Kako biti bolje za sebe | BA.Lamareschale.org

Kako biti bolje za sebe

Kako biti bolje za sebe

Na sebe

Samokritika ne samo da se osjećate kao smeće, također dobiva na putu vašeg uspjeha

U ovom trenutku, vjerovatno možete prepoznati zvuk tvog oštre unutrašnje kritičar-tog groznog glas koji vam govori da ste previše lijeni, masti, nedisciplinovani, svejedno.

Ali Neff kaže da si pogresno mislili da je taj glas vozi na bolje.

"Mi smo učili da moramo biti strog prema sebi kako bi se sami idu, a istina je upravo suprotno", kaže ona.

Kada napadaju sebe, zapravo otežati da uspije.

To je zato što samokritike oslobađa kortizola, hormona stresa, šaljući Vas u stanje stresa koji je slično osećaju fizički ugroženi.

Uobičajena reakcija na stalnim stresom samonametnute je depresija, koja ubija motivaciju.

To je gdje self-samilost dolazi u. Kada se osjećate uvjeriti da neuspjeh nije kraj svijeta i da niste sami u što nije, ti si zapravo u poziciji da se potrudimo.

"Ljudi koji su sebe saosećajni su zapravo više motivirani i veće šanse da pokupi sebe kad oni ne", kaže Neff.

Dobra vijest je da je lakše nego što zvuči kao dobar prijatelj za sebe.

Neff nudi ove savjete da uključi samo-sažaljenje u svoj svakodnevni život:

Neka se osjećati loše

Self-samilost znači priznajući da negativne emocije, koliko god sisati, su normalan dio ljudskog bića.

To znači da dozvoljavaš sebi da se osjećaju.

"Vi želite da se dovoljno sigurno da se bez obzira na prirodna reakcija je", rekao je Neff.

Ako to znači da vaš najružniji krik lice i probijanje jastuk za sat vremena, samo naprijed.

Self-samilost ne znači valjaju u samosažaljenju, razočarao.

To znači da uvijek držite svoj najbolji interes u srcu, a to je u najboljem interesu niko za vas da don svoj PJ, a ne ostaviti svoju kuću za cijeli tjedan.

Reci svoj unutarnji kritičar za kretanje duž

Šanse su, ne bih rekao da je ista interesovanja prijatelju koji kažete na sebe kad si dole.

(Primjeri: "stop kao beba", "uvek zabrljam", ili "zašto si takav propust") Neff kaže da je vrijeme da pitanje zašto i dalje reći te stvari za sebe.

Sljedeći put osuđujem misao padne na pamet, shvatiti da je vaš unutrašnji kritičar je samo pokušava da vam pomogne.

Nažalost, to nije od pomoći.

Uzmi visoke ceste i hvala da unutrašnji glas zbog pokušaja da pomogne.

Onda odbaci ga i dalje.

Napišite sebi ljubavno pismo

Studija na York University pokazalo je da pisanje sebi utješno pismo svaki dan u nedelji može učiniti ako se osjećate sretniji u trajanju do šest mjeseci.

Pen sebi pick-me-up, ali pišem iz perspektive ljubavi prijatelja ili rođaka.

"Šta bi rekao da se u ovoj situaciji koristeći vrlo ljubazan, suosjećajan i razumijevanje glas?", Pita Neff.

Ona preporučuje da se vraća i čitanje pisma s vremena na vrijeme da se pojača efekt.

Izmisliti gest self-umirujuće

Kao sisari, mi smo zapravo evoluirali da odgovori na blag, topao dodir sa smanjenje kortizola i oslobađanje umirujuće oksitocina, kaže Neff.

To se događa čak i kada na dodir je naš.

"Koristi neku vrstu fizičke gesta da izrazi brigu, suosjećanje, i umirujuće", kaže Neff.

To može biti bilo šta, od stavljanja ruku preko svoje srce potapšao sebe na nogu.

Jednom kada ste izmislili svoj gest, možete je izvuku usred stresne situacije.

"Jednom kad smiri svoje telo dole, to je zapravo lakše za svoj um da prate odijelo", kaže Neff.

load...

Povezane vijesti


Post Život

3 puta da bude brutalno iskren sa prijateljem

Post Život

Kako postaviti šef za povratne informacije

Post Život

6 Bori se sve devojke koje su opsednute njihovim horoskopom

Post Život

Ova transrodna žena je samo dijelila snažne fotografije drugačije strane njene tranzicije

Post Život

12 razloga za čuvanje vaših prijatelja svake sekunde svakog dana

Post Život

Gretchen Bleiler Ekskluzivni esej: olimpijski san vrijedi za borbu

Post Život

Način na koji ova žena ima svog sina sa Aspergerom da bude srodna je izvanredna

Post Život

8 najvećih bachelorette zločinaca, rangirano u redu duhovitosti

Post Život

9 stvari koje nikada niste znali o sanjanju

Post Život

9 Stealth načini za transport vaših tampona

Post Život

8 Odgovarajuća pitanja koja imamo za This Shirtless Runner

Post Život

Perfect Party Recipes