Zašto je uvek loša ideja za vožnju kada se drhti | BA.Lamareschale.org

Zašto je uvek loša ideja za vožnju kada se drhti

Zašto je uvek loša ideja za vožnju kada se drhti

Obratiti pažnju ovo prije nego što udari pedalu.

Ubrzano Danger

Statistike o heavy-eyed vožnje su zapanjujući: Prema Nacionalnoj Sleep Foundation (NSF), 60 posto odraslih vozača-to je oko 168 miliona ljudi-priznaju da uzimanje točka kada umoran;

Punu jednu trećinu policajac zapravo klimajući glavom van.

Kao rezultat toga, oko 1.500 Amerikanaca ubijeno, a više od 40.000 povrijeđeno u olupinama koje koštaju vozači 12,5 milijardi $ svake godine, po Nacionalne uprave Highway Traffic Safety.

I pospani vozači ne samo izazvati nesreće-ona su također veće šanse da budu žrtve, jer umor usporava reflekse tijela, kaže Michael Thorpy, MD, direktor budnost-spavanje Centra za poremećaje u Montefiore Medical Center u New Yorku.

Uznemirujuće, šanse su okrenute protiv mlade žene.

Po prvi put u povijesti SAD-a, ima više žena nego muškaraca vozača, a NSF izvještava da odrasli dobi od 18 do 29 su najvjerojatnije voziti umorni (nevjerojatnih 70 posto priznaje da redovno rade).

load...

Šta više, nešto starijih žena u tridesetim i četrdesetim godinama, decenijama koje su često ukrštaju s podizanjem djecu i / ili ljestve za penjanje karijeru, često žrtvuju san da uhvati korak na poslu ili porodične obaveze ali i dalje moraju da hop za volanom, kaže Thorpy.

Biologija može igrati ulogu previše: Žene trebaju 20 minuta više sna nego momci po noći kako bi funkcionirala kao dobro ipak doživljavaju daleko veće stope nesanice.

Prijevod: Oni su veće šanse da prođe kroz svaki dan u iscrpljeno izmaglici.

Eyes Wide Shut

Dakle, da, ti ga: Milioni žena je kronično proveo.

Ali ono malo shvatite da to može biti nemoguće za premoren da se zaustavi od pada, figurativno ili doslovce, dok su na putu.

Vozači koji su višegodišnje kratko na zatvaranje očiju su pod visokim rizikom za pojavu pod nazivom "microsleep," sekundi dugog perioda sna koji mogu pogoditi u bilo koje vrijeme, kaže specijalista san Naveed Shah, MD, sjeverozapadne bolnice spavanja centru u Randallstown, Maryland.

load...

Tokom microsleep, regije mozga koji kontrolira koncentraciju i mentalnu budnost pređemo na mreži, dok je ostatak tintari-pa čak i oči-ostati budan.

To je potpuno nevoljne i može doći iznenada;

Većina ljudi ni ne shvataju oni tonula sve dok ne bude prekasno.

Mnogi nikada ne znaju da su pod uopšte;

Iznenada glava kreten je često jedini znak da dolazite iz ovog sna limbo.

Microsleep dok Upravljanje je izuzetno opasan;

Ne samo da možete predvidjeti napad, ali je automobil može putovati do 300 metara i izazvati branik ili još gore u nekoliko sekundi vožnje sposobnosti su izmjenjene, kaže Shah.

Zaista, umor, uključujući microsleep-mogu biti krivi za do 20 posto auto nesreća na glavnim putevima, po novoj studiji Virginia Tech.

To je ono što se dogodilo Vicki Finn: "Mislio sam da je u redu da vozim", kaže ona.

"Nisam imao pojma da sam zaspao."

Neravan teren Ahead

Naravno, microsleep nije jedina vrsta kasni pospan vozača iskustvo.

U nemogućnosti da drže oči otvorene minutu duže, neki ljudi jednostavno zaspati.

Ova vrsta ukupno iscrpljenosti ne dolaze s opipljive previše umoran za vožnju upozorenja znakova naime, razdražljivost, česte zevanja, teških kapaka, i bez problema koncentracijom.

Određenim uvjetima vožnje, uključujući i temperaturama iznad 75 ° C;

Monoton krajolik (beskrajni ruralnim autocesta, cement-okružen interstates);

I mekana, stabilan muzika može pogoršati ove simptome, uljuljkaš svoje tijelo i mozak dalje u mig-off zemljišta.

Druga istraživanja ukazuju na to da vaša ishrana takođe može biti faktor: visoke masnoće obroka (tj road-trip proći kao hamburgere i pomfrit) mogu dial-up umor oslobađajući sna izaziva probavnog hormona u tijelu, posebno ako idete van nekoliko loš noći odmora.

Ako je to slučaj i osećate beat, ti sada vozite u opasnim teritoriju.

Čak i hiper-stimulativne situacije ne jenjava ovu vrstu umora, tako lomljenja AC ili šamaranje vaše lice nisu dugotrajna rješenja (pogledajte u nastavku za bolje da ostanem budan tips).

U stvari, istraživanja pokazuju da pospanost može oponaša efekte pića na organizam-samo jedan dan nespavanja stvara umanjenja vrijednosti slične a.08 razinu alkohola u krvi (na nivo na kojem je to ilegalno voziti u svakoj državi).

Korelacija je toliko jaka da su neke države počele tretiraju umorni nezgoda u vožnji poput vožnje u pijanom stanju incidenata, uz novčane kazne, kazne, pa čak i vrijeme iza rešetaka, kaže Aneesa Das, MD, stručnjak medicine pulmolog i spavati na Ohio State University.

U New Yorku i Tennessee, na primjer, računi su uvedene za liječenje neke pospano nesreća u vožnji kao prijestupi.

Revive i Survive

Odricanjem masne obroke ili ultra-dosadan ruta može pomoći da ostanete privremeno budan, ali postoji samo jedan pravi lijek za pospan vožnju samo jedna stvar koja može spriječiti microsleep ili drema potpuno, kaže Thorpy.

Apartman se nalazi-pogađate-postigao dovoljno Z.

U prosjeku, žene samo sat oko šest sati sna po noći, manje od sedam do osam sati preporučuje NSF.

Kako možete reći ako ste dovoljno budni da vozi?

Vi ćete znati da ćete dobiti dovoljno odmora, ako se osjećate osvježena nakon buđenja, naravno, u svojim redovnim vrijeme porasta, bez alarma, barem nekoliko dana u tjednu, kaže Phyllis Zee, MD, Ph.D., direktor Northwestern medicine centra za poremećaje spavanja u Chicagu.

Do tada, cilj za najmanje sedam sati sna po noći i prati se za pospan vožnje znakova.

Kao Vicki Finn naučio, vaš život može ovisiti o tome.

Odmorišta

Nikad nije dobra ideja da se u vozača kada se osjećate obrisao.

Međutim, pospanost može biti podmukli-može prikradalj kad ste već na putu, čak i ako ste se osjećali optimistična neposredno prije trenutaka, kaže specijalista san Naveed Shah, MD Kada se takve ceste umor hitova i nemate mogućnost pretvaranja oko, postoji nekoliko načina na koje možete prisiliti budnost dok ne stignete na tački B. Imajte na umu, međutim, da su privremene popravke, nije siguran varalice sna.

Kada je u pitanju pametne vožnje, puni noći ostalo je najbolje.

1. Uzmite drijemati.

Istraživanja pokazuju da je kratak sredinom putovanje snooze možete vratiti budnost.

Stani (u parkiralište ili čak put rame ako zaglavi na autoputu) za 15 do 30 minuta nap-duže može dovesti do inercije spavanja, grogi magla se zadržava nakon siesta.

2. Ostavite svoje mesto.

Pet minuta auto-side vježba-pokušati skakanje priključke ili trčanje na mjestu-povećava protok krvi u mozak i pruža mnoge iste pogodnosti kao nap, kaže stručnjak za spavanje Aneesa Das, MD

3. Pokrenite convo.

U razgovoru sa svojim putnicima (to je najsigurnije da se vozi sa drugara) može pomoći spreči umor, kaže neurolog Phyllis Zee, MD, Ph.D.

To može raditi čak i ako sve radite govori na dijete ili kućnog ljubimca koji ne doprinosi razgovor.

4. Chew ili gutljaj.

Pije oko 100 miligrama kofeina oko iznos u osam unca cup piva-će privremeno povećati budnost, kaže Zee.

Alternativno, uzmi neki peperminta-okusom guma;

Po istraživanjima, žvakanje krišku može razbudi umoran mozak.

5. Koristite nos.

Naučnici vjeruju da određeni mirisi mogu biti dovoljno da se na kratko oživjeti vaš mozak i povećava koncentraciju tako nastavite i pokušaj spritzing na energizirajući miris (kao citrus-, mint- ili ruzmarin-prožet parfemi) podsticanje kad prevlačenjem.

The New Road Rules

Malo prep može pomoći da ostanete sigurno i budni tokom više diskova.

Prvo: Planirajte svoj put oko tjelesni sat.

Ljudi su uglavnom perkiest dva sata nakon buđenja, obično između 9 i 11 sati Drugi budnost vrhunac dolazi nekoliko sati prije spavanja, obično od oko 7 do 9 sati uveče (Izbegavajte vožnje između 2 i 4 popodne, kada je energija prirodno umače.) Mapiranje voziti puta u skladu s tim, a zatim razmislite o ovom noć-prije i jutro taktike.

PM

Rano u krevet dole.

Između sedam i devet sati zatvaranje očiju je imperativ noć pred putovanje, kaže Michael Thorpy, MD Stick malim gutljajima.

Previše cuge prije spavanja može zezati s snu i ostaviti vas ispražnjena doći ujutro.

Držite se jedno piće noć prije polaska.

Pazi na lekove.

Većina antihistaminici i neke OTC spavati pomagala može uzrokovati pospanost sutradan, kaže Aneesa Das, MD ih Idi za svoj pre-pogon san.

AM

Rezervirajte znoj Sesh.

Za maksimalnu budnost, do 30 minuta od svojih omiljenih vrsta kardio nakon buđenja i prije nego udaranje ceste.

Napuniti gorivo.

A lagani doručak govori tvoj mozak je to jutro, kaže Naveed Shah, MD Izbjegavajte visoke masnoće, high-carb ujutro jela, koji su sna izaziva.

Vidjeti svjetlo.

Signalizira vaš mozak da je vremena za buđenje, izlažu svoje oči na suncu od 10 do 30 minuta prije kojim se, kaže Phyllis Zee, MD, Ph.D.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Novi grip: da li biste ga dobili?

Post Zdravlje

6 znakova Imate ozbiljan problem sa stomakom

Post Zdravlje

Opasnost od brijanja ispod pojaseva

Post Zdravlje

Smanjite rizik od raka grlića materice

Post Zdravlje

Kako se vaše boobove menjaju u 20, 30 i 40-ima

Post Zdravlje

Šizofrenija

Post Zdravlje

Kontrola mužjaka je u radovima, ali li bi momci to uzimali?

Post Zdravlje

Infekcija vaginalnog kvasca

Post Zdravlje

Kako se politićno naplaćuje na poslu, na avionima i na mestu čuvare

Post Zdravlje

5 Ozbiljni medicinski uslovi koji mogu izazvati vašu anksioznost

Post Zdravlje

8 stvari koje žene sa nevidljivim bolestima žele da znate

Post Zdravlje

Dekodiranje vašeg vaginalnog pražnjenja