Saznajte kako da napustite pušenje | BA.Lamareschale.org

Saznajte kako da napustite pušenje

Saznajte kako da napustite pušenje

Saznajte zašto žene puše i i kako možete zatvoriti u lošu naviku

Otkako generali hirurg, visoka škola, a mama je počela nam govori da je pušenje loše, znamo činjenice.

Mi smo vidjeli crne pluća, žute zube, i naborana usne.

Čuli smo hrapavi glas i mirisala rang, nikotin natopljene odjeće.

Mi smo pročitali statistike o raku i emfizem.

Shvatili smo.

Ali zašto iza pušenje je malo kompliciranije.

Naravno, to može početi kao hodnik pobuna ili pijani udiše, ali kao što smo stariji, žene puše smiriti, umiriti, na energiju, da ostanu tanke, da barata, udobnosti, da zadovolji, da preuzme mjesto nešto što nedostaje.

Da ostavim - stvarno ostavim pušenja zauvijek - morate razumjeti kako biološke i psiholoških razloga okrenuti zajedno u svom umu da se stvori ova moćna ovisnost.

Tri žene ste se sresti su u različitim fazama borbe pušenja i njihove situacije mogu zvuči poznato.

Koristili smo njihove priče otkriti zašto žene koje znaju još bolje puši, a ono što će biti potrebno da ih zaustavi.

Zašto je Smokes: Uživanje Iako je imala nekoliko Daske za put kao klinac, to je bio stresan raspad i dimnjak od cimera koja je dobila Sandra Zellner, 41, navukao na cigarete prije 19 godina.

load...

Zellner počeo s nekoliko cigareta na dan (uvijek na lukavi, kao lik Gwyneth Paltrow u The Royal Tenenbaums) i otkrila je da cigarete mogu biti tamo kada porodica i prijatelji nisu bili - da ide sa čašom vina, za ublažavanje nekih stres, da joj zaboravi momak je mislila da će se udati.

Sada puši oko tri paketa nedeljno, Zellner kaže svako od muža da joj roditelji želi da odustane.

Svi osim nje.

A samozvani neurotični sa Oralna fiksacija, Zellner kaže da je vrlo zdrava, osim za nju nikotin fix.

Redovno vježbe i ima povremene loš zadah, ali nije imao nekih većih nedostataka.

"Nikada nisam bila posvećena otkaz", kaže ona.

"Postoji dio mene to ne želi da zbog toga što mi je sve gnjavi. Ali tu je deo mene to stvarno ne."

Zellner može brzo izgovoriti sve opasnosti po zdravlje - rak pluća, rak grla, rak jezika, probleme plodnosti, bora, loš zadah, tamne zube.

Ali do sada oni ne utječu na nju.

Zapravo, jedina stvar koja se bavi je stigma vezana za pušače.

(Zellner nije njeno pravo ime; pitala ga se mijenjati iz poštovanja prema svojim roditeljima.) "To je navika poput vas ugrize nokte ili imate šalicu kave Ljudi duvati, ljudi piju, ljudi kockaju, ljudi imaju. Shopping ovisnosti ", kaže Zellner.

load...

"Ali mi smo ukupno parije."

Zellner kaže da je napravljen "do pola" pokušaja, i njena porodica čak postavio intervenciju nakon što je prijatelj porodice umro.

"Ona je razvio astme, koja nemam, a zatim emfizem", kaže Zellner.

"Onda je ušla u bolnicu i ona je dobila dvostruko upalu pluća. I oni su rekli da li je u dobroj formi i da nije pušio, ona bi preživjela. Ona je bila 51. Ona je imala djecu. Moja majka je bila histerična. Ona je rekla, ' bolje ti je da ne radi mi to. Ja ne sahranjuje moju kćerku. "

I ja sam se loše. "Ali volim da pušim." I to je to. Ljudi vole da puše. Dobro je sisati zrak u pluća, čuje šuštanje spaljivanje papira, pogledajte žar sjajne, a najviše od svega , blow one katarze, poetski kovitla Procjenjuje se da jedna od pet žena puši Za mnoge je ovisnost dolazi u nekoliko oblika -.. Fiziološke, psihološke, ili najčešće, oba Mnogi ženskih pušača i reći da je to ne da ne znaju. Opasnosti ili nisu pokušali pravne lijekove, to je da su oni - izvinite, a šta je to za tebe, u svakom slučaju - ne žele da se zaustavi, ali je cijena za ovaj lični inat je visoka Procjenjuje se 178.000 žena umre svake godine.. Sjedinjene Države zbog bolesti vezanih za duvan -. Što ga čini najvećim uzrok spriječiti smrti kod žena u ovoj zemlji Više dokazi pokazuju da je upravo zbog pušenja je tako snažan i jedinstven ovisnosti - na način da nikotin igra fliper u tvoj mozak kontrola ne samo fiziološke ovisnosti, ali

I emocionalni jedan.

"To je vrlo moćan da biste uparili nikotin sa znakova i stimulanse koji okružuju pušenje", kaže Laura Juliano, Ph.D., član Društva za istraživanje nikotina i duhana.

"Misli Pavlov pas To je klasičan uređaj -. '. I just love stavljajući cigaretu u ruci' uči da 'Obožavam miris utakmice' ili

Ljudi ne prirodno osjećati tih načina. Vi ne nekome ko nikad nije pušio jedan dan u svom životu cigaretu i čuti ih kažu, 'Jednostavno volim način na koji misli između mojih prstiju. "" Do rasplet kompleksa niti ovisnosti, to je lakše razumjeti kako oba naša tijela i umove tako snažno reagiraju na nikotin, i kako možete pronaći najbolje načine da prestane.

Evo kako je ovisnost radi: Nikotin ulazi kroz pluća, pokupi u krvotoku, a ubrizgava direktno u mozak samo 7 sekundi nakon što udisati.

Jednom tamo, to se veže na receptore za oslobađanje dopamina - isti zadovoljstvo hormon koji stimuliše tokom seksa, kada jedete dobru hranu, ili se opustite i opustite se nakon posla uz čašu vina.

To zadovoljstvo hormon onda izaziva neurološke igra domine da konačno ostavlja žudnja više stvar koja je pokrenula lančanu reakciju na prvom mjestu.

"Životinje će raditi vrlo teško da se taj dio mozga stimulirana", kaže dr Juliano.

"Ako stavite elektrona u pravu u tom dijelu mozga, oni će ih stimulirati dok ne umru Oni ​​neće jesti ili bilo šta drugo To je razlog zašto je toliko teško da ostavim -... Jer je to zadovoljstvo centar"

Zbog ovisnosti kvalitete, nikotin ima i druge neželjene efekte da pušači doživljavaju kao pozitivan.

A stimulans, nikotin ubrzava vaš metabolizam (koji je često ono što dovodi do debljanja kada prestanete - vaš metabolizam usporava dole).

Dr. Juliano kaže pušača imaju tendenciju da se više naglasak na pozitivne i umanjuju nuspojave poput povećane otkucaje srca i ugljičnog monoksida u krvi - kako nepušača naglašavaju negative.

"Mnogo ljudi zna da je to loše za njih i to im je boli, ali oni i dalje ga koristiti u svakom slučaju. Ali neposrednoj armature je moćniji od očekivanog kasni posljedice", kaže dr Juliano.

"Stvarno ne mogu reći nekome, 'Zar ne vidiš da je ovo loše ponašanje?'

Ti bi da se radi sa njima da shvate zašto oni pronalaženje pušenje biti tako snažno jačanje da oni nisu isto što pušenje u budućnosti može učiniti za njih. "

Zašto je Smokes: Reljef Nekad je bilo da bi mogao pušiti u kancelariji, na sastancima, u hodniku - svuda.

Ali nepušača su povrate čist zrak u uredima, u restoranima, barovima, već godinama, gotovo svuda.

A sada antismoking pokret postaje još više na oprezu.

U januaru ove godine, Weyco, što je korist osiguravajuće društvo u Michigan, počeo nasumično testiranje svojih 200 zaposlenih dima koristeći Breathalyzer.

Uspjeti i otpušten si.

Kompanija tvrdi da je pravilo je dio nove wellness program za poboljšanje zdravlja svojih radnika i smanjiti troškove liječenja osiguranja.

Prije toga, veliki inženjering kompanija u Detroitu zamolio zaposlenih na sat svaki put kada je izašao na pauzu dima.

(Četrdeset šest država, uključujući Michigan, omogućiti poslodavcima da reguliraju ono što radnici izvan ureda.) Rezultat?

Neki pušači su bukvalno imaju svoje cigarete oduzeta od njih - i to što ih promisliti da li oni ovisni o pušenje ili sve ono što ide uz to.

Tamara Green, 42, počeo da eksperimentiše sa cigaretama u srednjoj školi, ali je postao punim radnim vremenom pušač na koledžu.

"Apsolutno je volio", kaže ona.

Kada je prvi put počela da radi, ona je bila rasvjeta oko kutiju dnevno.

Green, direktor marketinga u New Yorku, sada je na oko pola kutije dnevno - iskrada iz svoje zgrade između sastanaka da uživa nekoliko dragocjenih dimova.

Feeling mirnija, ona žuri nazad, spreman.

"Napravio sam cigaretu rješenje za problem i upalilo je", kaže Green.

"To je pauzu da razbistri glavu. Ne mislim da sam ikad istinski žudio nikotina."

Fiziološki, iako, dr Juliano kaže da je ono što pušači misle da osjećaju i vide nije baš znanstveno precizan.

U stvari, nikotin je stimulans, što znači da ne postoji ništa prirodno stres-smanjenje za to, kaže ona.

"Jedna od hipoteza zašto opušta ljudi nema nikakve veze sa nikotina, već zato što svi ponašanja okolnih pušenje odvlače pažnju", kaže ona.

"Ti si naglasio, u sred rada. Možete dobiti daleko od stresa, jer idete van pušiti. Sve stvari radite uzeti vaš um off od toga, i to izgleda jako dobro. Druga mogućnost je da mi znamo duboko disanje je stres-rasterećenje broj 3 je:. Kada ljudi puše dobiju se u začarani krug ovisnosti Jednom kad postanete ovisni o dimu cigareta, morate to da se osjećaju normalno Nakon što ide niz.. Sati bez njega, počne da se osjeća razdražljivi. "

Da bi dokazao da je u pravu, dr Juliano navodi svoju studiju 2002 objavljeno u časopisu Journal of Abnormal Psychology u kojem su učesnici su dobili ili pravi cigarete ili cigarete bez nikotina pravo prije nego što su zamoljeni da govor.

Oni koji su cigarete za ublažavanje stresa pokazuje znake anksioznosti olakšanje čak i kada su pušili cigarete bez nikotina.

U nedavnoj studiji, istraživači su otkrili da nikotin uspijeva na uparivanja u roku od jednog okruženja.

Studija ukazuje na to da svaki put kada pušiš, trenirate vaše tijelo za povezivanje žudnje sa stvarima oko sebe, kao što su druženje sa prijateljima ili imaju šalicu kave, dok se, na kraju, ove aktivnosti fiziološki osećaj da im je potrebno da se uradi zajedno - čineći ovisnosti toliko jači i otkaz koji mnogo teže.

"Mozak drži ove lepe uspomene pušenja u memoriji banke", kaže Lin Buchanan, Ph.D., APRN, duvana-ovisnost praktičar.

"Rezultat je osjećaj dobar osjećaj, koji je mozak obavezuje u memoriju kao nešto želi više."

I to je jedan od razloga zašto žene poput Green mrze stigme - i pritisak od drugih da ostavim - koja dolazi sa pušenjem.

"Postoje ljudi koji znaju da to nije dobro za vas i zaista stalo do tebe, kao tvoji roditelji", kaže Green.

"Ali, bilo koga drugog, trebalo bi da ćute. To nije kao da hodam po govoreći im da treba probati jer bi to moglo osloboditi neke od svojih stresa i bijesa."

Zeleni kaže za godina nije imala razloga za prestanak pušenja, ali je nedavno pronašao jednu: Dobila trudna - i dala otkaz hladna puretina, jer se plašila štetu to može dovesti do njenog djeteta.

U stvari, žene koje puše su tri puta veće šanse da imaju pobačaj, kaže Virginia Reichert, NP, direktor Centra za kontrolu duhana u North Shore-LIJ zdravstvenog sistema u New Yorku.

Pušenje također povećava rizik od rađanja do preranog ili niske težine bebe.

I djeca pušača imaju veće šanse da dobiju rak pluća, astme, ili bilo koje druge respiratorne probleme.

"Ne želim da rizikujem na sve. Ja to ne mogu", kaže Green, koji sada kaže da ju je miris cigareta gadi.

Ipak, kaže ona, ona nema nikakvog obećanja da će se vratiti kad ona rodi.

"Ali, ako i dalje osjećati na isti način o miris kao ja sada", kaže ona, "onda vjerojatno neće se vratiti."

Kako je dala otkaz: sama i drugima kako je dala otkaz: sama i drugima Jennifer Roach je brinu o svom zdravlju suprug ju je uvijek gurnuo da prestane pušiti.

"On mi je stvarno maltretirali o tome", kaže ona, "ali on nije mogao ništa da bi me zaustaviti reći."

Ali to nije bilo sve do prije 4 godine - 11 godina nakon što je počela - da Roach izabrao je imala dovoljno.

Motivacija: Jednostavno da je dojadilo da vjetru hoda uz stepenice.

Roach, 31, odlučili su se za Zyban - a bez nikotina pilula koja stimulira mozak kemikalija kao što su dopamin i serotonin da se nosi sa žudnje i povlačenje.

Roach, kaže da je nakon 8 sedmica, bila je bez dima i bilo dobro.

Ona nije čak ni žudnje.

( "Kada bih zapaliti jedan iz navike, ja bih rekao, 'Ugh, ne želim ni ovo, a ja bih stavio van.") Na Zyban, uzmete pilule dok vi i dalje puši , a zatim pokupiti svoj dan da se zaustavi.

"To nije toliko o sužavaju, ali više o tome da ga u glavu da je ovo moj zadnji dan pušenja", kaže Roach.

"Dan prije zadnjeg dana, samo sam se sviđa, da vidim koliko mogu da budem bez pušenja jedan. Ja sam zapravo išao cijeli dan. Tako da sam prestala dan ranije od moje otkaz dan."

Roach ostao bez dima za 2 godine, ali kada joj je majka pretrpjela moždani udar, okrenula se cigarete za ublažavanje stresa.

Iako njena majka oporavila, Roach je nastavio da puši, jer, kako kaže, ona je znala kako je lako da će to biti da ostavim.

"Znao sam Zyban ide na posao, pa sam mislio dok sam se vratio na to, mogao bih ga kao i uživati ​​neko vrijeme", kaže ona.

"Kada prošlo 2 godine, ja sam otišao na predugo s tim glupostima, pa sam morao da ga opet. Osećao sam kriv. Ljudi nisam video u dugo vremena bili kao," Što se dogodilo? '

I to mi je smetalo. Više od svega mi je bilo kao "Vi imali svoje zabave, ovaj je otišao na dovoljno dugo, sad imate opet latiti. '" Dakle, ona se pridružio grupi za podršku i počeo ostvarivanje (u borbi protiv debljanja koji mogu doći sa usporenog metabolizma).

Roach smatra da joj je dao priliku da se žalimo gubitak mrtvog navika.

"Niko ko nije dim shvatio, zato što su drugi ljudi bili kao, 'Samo otkaz, to nije velika stvar,'", kaže ona.

"Ali, govorimo o tome kako je kao proces žaljenja - a to osjećaj gubitka koji nikada ne možete pušiti još jedan Svako govori samo za jedan dan u isto vrijeme, ali ako ste kao ja i ti smo pokušali prestati.. A zatim se vratite na to, shvatite, sad stvarno moram prihvatiti da je to stalna stvar. "

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 razloga za čuvanje infekcija kvasca iznova i iznova

Post Zdravlje

Zašto vaši pirsingi iznenada mirišu puzavu - i kako sprečiti stank

Post Zdravlje

Uradio sam nakupljenu fotografiju - za moje zdravlje

Post Zdravlje

Suočavanje sa PMS: prednosti postojanja Premensturalnog

Post Zdravlje

Rizici nedozvoljenog načina života: ustanite za svoje zdravlje

Post Zdravlje

5 stvari koje treba znati o prevelikoj jačini jajnika

Post Zdravlje

5 znakova Možda imate skroman deficit vitamina B12

Post Zdravlje

4 pitanja treba da se zapitate pre kupovine roze trake

Post Zdravlje

Policistička bolest bubrega

Post Zdravlje

11 žena Sa PMDD-om Podijelite ono što je stvarno dopalo

Post Zdravlje

6 znakova koje pijete previše kafe

Post Zdravlje

Strašno je koliko je lako (i često) za doktore da misdiagnose STD kao UTI