Postoji 10 tipova ljudi koji su više rizični za nedostatak vitamina D | BA.Lamareschale.org

Postoji 10 tipova ljudi koji su više rizični za nedostatak vitamina D

Postoji 10 tipova ljudi koji su više rizični za nedostatak vitamina D

Jeste li vi jedan od njih?

U današnjoj kulturi zdravlje-opsjednut, istraživanje medicinska stanja online je nešto što se redovito događa prokleto.

Ali većinu vremena, naći ćemo se misleći: "To nikada ne bi mogao da mi se desi." To je u suštini kako držimo se od izbezumljeni i trčanje doktoru svake druge nedelje.

Ali evo u čemu je stvar: Ponekad ono što čitate može utjecati na vas a ovo je jedan od onih puta, zato slušajte!

Dok su ove statistike su alarmantne, oni nisu toliko iznenađujuće.

Vitamin D se ne može naći u izobilju u mnogim namirnicama.

(Stvari kao što su divlji losos i utvrđeni mlijeko i jogurt su izuzetak.), A jedini način da se nutrijentima je za izlaganje gole kože suncu, nešto na stolu vezan kancelarijski radnici često nisu u stanju da uradi.

(Saznajte najnovije zdravlje, gubitak težine, fitnes, i seks Intel isporučio ravno u vaš inbox. Prijavite se na naš "Dnevna doza" bilten.)

Uzimajući krvni test je najbolji način da saznate da li ste deficitarni u nutrijenata, i osiguranje i Medicaid često pokriti troškove, kaže Carole Baggerly, direktor GrassrootsHealth, neprofitna koja ima za cilj povećati svijest o vitaminu D nedostatak.

load...

(Vaš nivoima treba da bude između 45 do 50 g / mL). Dok trekking do doktora da se poked iglom možda neće biti na listi Zabavne aktivnosti, to je definitivno dobro iskoristiti svoje vrijeme, posebno ako padneš u bilo koji od ovih rizičnih grupa:

Odrasli preko 55

Starenje definitivno ima svojih prednosti: ti si pametniji i više samopouzdanja nego ikada ranije, i možda čak i uživati ​​ležerno život penziju.

Ali, naravno, to nije bez svojih mana.

Kako starimo neki od nas mogu postati manje pokretni, što otežava provesti što više vremena na otvorenom.

S druge strane, možemo dobiti manje vitamina D nego što smo radili u našoj mladosti.

Ali ne samo to, starenje kože ne može sintetizirati vitamin D kao efikasno, prema do 2007. Godine kanadski studiji.

U stvari, prema izvještaju, oko 50% starijih odraslih Amerikanaca sa frakture kuka je utvrđeno da imaju nizak nivo vitamina D u krvi.

Dakle, osim ako uzimate svakodnevno D dodatak, postoji dobra šansa da si kratko pada na vitalnim nutrijentima.

Ured radnika

Ako radite od 9 do - posao 5 kancelarija, vi vjerojatno ne vide previše sunca.

S druge strane, osobe sa zanimanjima kojima se ograničava izloženost suncu teško da će dobiti adekvatnu vitamina D od sunca, prema National Institutes of Health (NIH).

load...

To čini suplementacija i pametan ishrana ključ za očuvanje zdravlja.

(Vidi da li je najbolji način da se vitamin D kroz izlaganje suncu.)

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Osobe sa tamnijom kožom

Različitih izvještaja dosljedno pokazuju niži nivo vitamina D u onima koji se identificiraju kao crne u odnosu na one koji se identificiraju kao bijele.

To je zato što tamnije puti ljudi imaju više melanina u epidermisa, najudaljenija sloja kože, što ga čini više izazov za organizam da proizvodi vitamin D od sunca, kažu stručnjaci iz nacionalnih akademija znanosti, inženjerstvo i Medicine Foods and Nutrition odbor.

Ako ste tamnije puti, trebalo bi da se oslanjaju na ishrani izvora hranljivih materija, a ne suncu da udari svoj dnevni vitamina D znak.

Pacijenata upalnih bolesti crijeva

Većina namirnica koje prirodno sadrže vitamin D su životinjskih proizvoda kao što su divlji losos i žumanca.

I mnogim namirnicama obogaćena nutrijentima su mlečni na bazi (mislim: mlijeko i jogurt), tako da osim ako vegani, vegetarijanci, a oni sa netolerancije na laktozu idu iz svojih način za dodavanje vitamina D u ishrani, oni mogu lako pasti kratko.

Ako ne jesti hranu životinjskog porekla, potražite utvrđeni Soymilk i tofu.

(Glavu gore: Nije sve brendove su utvrđeni Čitajte etikete da biste saznali ako go-to marke odgovara nutritivnim račun.!) Potražite proizvode sa najmanje 30% od preporučene dnevne vrijednosti po porciji, a uključuju i druge bez mesa izvori hranjivih tvari kao što su zobene pahuljice i Shiitake gljive u prehrani, previše.

Dok su ove namirnice imaju daleko manje hranljivih materija nego životinja izvora, svaki malo pomaže!

(Neki od ovih 16 iznenađujuće načine da biste dobili više vitamina D može doći u ruci.)

Osobe sa procentom masti visokim tijelo

Da, lijekovi pomoći da nam zdravi, ali svako ko je ikad vidio TV reklamu za droge zna nuspojave su u izobilju (da ne spominjem, puna usta).

Kortikosteroida lijekove kao što su prednizon (marke deltasone, Rayos, i Prednicot), lijekovi za mršavljenje kao što su orlistat (marke Xenical i Alli), a za snižavanje holesterola holestiramin droga (robne marke Questran, LoCholest i Prevalite) mogu sve remete vitamin D metabolizam.

Ako uzmete bilo koji od ovih lijekova, budite sigurni da provjerite sa svojim lekarom saznati najbolji način za vas pogoditi sve vaše nutritivne maraka.

Ljudi koji imaju konstantnu zajednički i mišića bolovi

Da li ste nedavno dijagnosticiran artritis ili fibromijalgije?

Pitajte svog doktora da testirati svoje razine vitamina D. Biti manjkav u nutrijenata može uzrokovati zglobovima i mišićima bol tako da je moguće da je ono što se zapravo uzrokuje bol i nelagodu.

(Evo još 6 stvari svojim zglobovima pokušava da vam kažem.)

Također treba napomenuti: Adekvatan vitamin D može spriječiti nakon treninga bol i povećati brzinu oporavka mišića, kaže Baggerly.

Dakle, ako ste skloni osjećati bol u danima nakon što je trčanje ili joge, to je takođe vredi test krvi da vidi da li je nedostatak može biti kriv.

Osobe koje pate od depresije

Ljudi sa niskim nivoom vitamina D u krvi je više nego dvostruko veće šanse da se s dijagnozom depresije od onih sa višim nivoima, navodi se u British Journal of Psychiatry studija više od 31.000 sudionika.

Dok medicinski stručnjaci nisu sigurni zašto, jedna hipoteza je da je vitamin mogu promijeniti hormone i područja mozga koji utječu i reguliraju raspoloženje.

Ljudi koji pate od hroničnih glavobolja

Ako patite od redovne glavobolje, nizak nivo vitamina D u krvi može biti kriv, prema 2017. Studija od 2.600 ljudi.

Učesnici studije s najnižim nivoom vitamina D imali dvostruki rizik od hroničnih glavobolja u odnosu na studiraju učesnika sa najvišim nivoima.

Dok su posebni vezu između glavobolje i vitamina D, ostaje nejasno, istraživači vjeruju da nutrijent može pomoći borbi protiv upala koja uzrokuje migrene i glavobolje.

Gledanje hot doc objasniti kako tretirati glavobolju bez lijekova:

Sljedeći koraci

Ako se ispostavi da ste zaista manjak vitamina D, planiraju da prilagodite ishranu i početi uzimati dodatak.

Institut za medicinu (IOM) preporučuje odraslima dobiti 600 IU vitamina D svaki dan.

Ali, neka istraživanja ukazuju na to da zapravo mogu biti od koristi da se do 7.000 IU dnevno.

(Više o tome ovdje.) Vaš liječnik može preporučiti dodatak doze i plan prehrane koji je idealan za vas, na osnovu vaših individualnih rezultate testa krvi.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Jednostavne stvari koje žene mogu da rade - ali nisu - kako bi sprečile nastanak raka grlića materice

Post Zdravlje

Najbolji položaj za spavanje za vas

Post Zdravlje

Strašna sna za spavanje koja je u porastu

Post Zdravlje

Zaslišajte brze savete

Post Zdravlje

Drugi mozak

Post Zdravlje

10 načina za olakšavanje PMS simptoma i bola povezanih sa periodom

Post Zdravlje

Ova žena nema poremećaje u ishrani - ali ona glumi do smrti

Post Zdravlje

Istaknuto? Možda će se razbiti s vašom memorijom

Post Zdravlje

Da li je parazit - ili samo stomak? Evo kako da kažem

Post Zdravlje

Da li treba da se brinem o vožnji posle pića?

Post Zdravlje

Da li imate Prediabetes?

Post Zdravlje

Spider Veins