Najbolji položaj za spavanje za vas | BA.Lamareschale.org

Najbolji položaj za spavanje za vas

Najbolji položaj za spavanje za vas

Dobro spavanje je od suštinskog značaja za vaše zdravlje-a trik je ulaska u idealnoj poziciji

Ono što je kriv?

Ne samo previše par sati u krevetu.

Način legnete je glavni faktor u kvalitetu vašeg sna.

Pogrešnu poziciju sna može uzrokovati mišićne grčeve, oslabiti cirkulaciju, i ostaviti vas boli doći ujutru i za milijune žena sa već postojećim boli (kao što je bol u leđima) loš san predstavljaju mogu izazvati začarani krug: Može pogoršati bol, koji može dovesti do nesanice, što može dovesti do više zdravlja nevolje, što može dovesti do još više besanih noći.

Sada za pomoć: To je relativno lako da se prebacite svoj madrac stav.

Čitajte postići bolji san, počevši od večeras.

Ako ste Have..Heartburn

Leže na lijevoj strani

"Zbog gdje su smješteni naši organi, spavanje na lijevoj stavlja manji pritisak na donji ezofagealni sfinkter", kaže specijalista sna Priyanka Yadav, DO, Sleep for Life Centra u Hillsborough, New Jersey.

(To sfinkter je otvor da hrana prolazi kroz na putu do stomaka. Kada je pod stresom, gori želudac kiselinom može nviru se, iritira grlo.)

Leže na lijevoj strani sa svojim rukama odmara se u ispred vas.

Savij koljena i savijte noge malo prema svojim gornji dio tijela u polu-fetalni položaj.

Ako imate stvarno loše gorušica, okrene na leđa i koristiti nekoliko jastuka da podupre grudi i glavu.

Ili podići glavu tvom krevetu do šest centimetara od klizanja cigle ispod okvir kreveta.

Ako ste Have..Back Pain

Leže na boku, sa podržanim noge

Oko 40 posto žena pati kičmene pitanja, u skladu sa Klinički Journal of Pain, i mnogi od onih koji potiču-ili pogoršati-između listova, jer nakrivljen sna predstavljati mogu izbaciti iz kičme satima, kaže Robert S. Rosenberg, DO, medicinski direktor poremećaje spavanja centri Prescott Valley i Flagstaff, Arizona.

load...

Ključ je da se držite kičmu u neutralnom, prirodno zakrivljen položaj.

Lezi i stavi blagi zavoj u kolena, slaganje kukove u ravnoj liniji (dopustite da vrh hip flop naprijed će se rotirati vaše lumbalne kralježnice, pištolj za bol).

Postavite firma jastuk ili dva između kolena tako da su vam noge naslonjen o hip-width apart.

Ruke se mogu opustiti u ispred vas.

Ako se to smatra smiješno na prvi pogled, ne odustaju.

Spavanje sa pomoćnim padding traje praksa.

Ako ste Have..Sinus Pain

Leže na boku, poduprt

Svaki put kada se zagušena-bilo da je to od alergija, infekcija sinusa, ili dobri stari hladno izbjegavaju kasni na leđima.

Na taj način znači usta može pasti otvoren tokom noći, isušivanja šta punjene te (kaljenog sluz možete zadržati zagušeni, kaže Rosenberg).

Umjesto toga, leži na svojoj strani s dodatnim jastukom ispod glave i pustiti gravitaciju pomoć sa odvodnje.

Nemojte zaboraviti da kada ti je glava visoko gore, ruke će trebati dodatnu podršku, tako da zagrlim jastuk.

Organizirati noge u udoban, blago savijenim pozi.

Ako ste Have..Shoulder Pain

Leže na boku, u "zagrljaj" predstavlja

Bol ramenu ima mnogo krivaca (tešku torbu, slouching), ali glavni među njima je trnovit bočni položaj za spavanje.

Da, spava na tvojoj strani mogu i izazvati i ublažiti bol ramenu.

To je sve u pojedinostima, kaže Rosenberg.

Mnoge žene čine grešku ušuškava svoje dno ruku pod glavu, što napreže brahijalnog pleksusa, mreža živaca koji kontrolira ramena, ruku i ruku.

"To je kao da spava sa 10 kilograma težine na ruci, a uštine živce", kaže on.

Prvo, ugasio svoj bolne strane.

Lezite na bezbolno rame sa svojim nogama blago savijena.

Produžiti dnu ruku ravno ispred sebe, a zatim ga dovesti u, koristeći obje ruke da zagrlim jastuk na grudi.

Kao i kod bolova u leđima, izbjeći sve mašući svojim vrhu noga naprijed (da pomogne poravnanje, stavite jastuk između butina).

Ako oba ramena su bol, prebaciti na leđa poza i držite ruke opušteno na vaše strane.

Ako ste Have..PMS

Ležati na leđima

Weird, ali istinito: Kada si neraspoložen, nadut, i crampy, izbjeći sklupča u loptu u krevetu ili prolaze kroz na stomak.

Ležeći na boku omogućava gravitacija vuče na već tenderu dojke ligamenata (jao!);

Ležao licem stavlja višak težine i pritiska na maternicu, uzrokujući iritaciju i više grčeva, kaže Rosenberg.

Uzmite najbolje PMS zatvaranje očiju na leđima.

Postavite jastuk ispod koljena kako bi donji kičmu od sveobuhvatnog previše, što bi moglo amp se bol u donjem dijelu leđa.

Držite ruke neutralan na vaše strane.

(Ako ste još uvijek bole, pokušajte stavljajući još jedan jastuk ispod koljena za još veću podršku niže tijelo.)

Ako ste Have..Sore Hips

Ležati na leđima

Oko 15 posto žena ima burzitis, također poznat kao "hip trkača," bolno stanje koje proizlazi iz upale zgloba kuka.

Joj-sve-noć burzitis može napraviti Z izgleda nemoguće, ali postoji rješenje: Silazi tvojoj strani.

"Uspavana na oštećene strane je zadnja stvar koju želite učiniti", kaže Yadav.

Side-laganje poze stavi nepotrebnog pritiska na kukove, gurajući ih u madrac.

Doziranje na leđima daje kukove odmor od gotovo stalnim stresom hoda i sjedi cijeli dan.

Ako se osjeća dobro, prop jastuk ispod koljena za dodatnu podršku.

Ako ste Have..An Achy čeljusti

Lezite na leđa, faceup

Noćna zubi brušenje ili bruksizam, je genetsko stanje koje pogađa oko 8 posto odraslih osoba.

To je povezano sa stresom, anksioznost i poremećaja spavanja;

Čini i bolan broj na zube i čeljust-a može čak i promijeniti oblik vašeg lica!

Ako sumnjate da samljeti noću, leže na leđa i suočiti sa stropa.

Ovo omogućava donje čeljusti pao u prirodnom položaju i mišiće lica da se opuste, kaže Carolyn Taggart-Burns, DDS, Akademije General Dentistry.

"Ja kažem svojim pacijentima da spavaju na leđima sa zatvorenim usnama ali otvorenih zuba", kaže ona.

Na niže šanse da okrećete glavu, pokušati zadržati ruke ravno na vaše strane (ljudi često nesvjesno okrenuti prema savijena ruka).

Ako ste Have..A ukočen vrat

Ležati na leđima

Oni palačinke stan jastuci ste imali od fakulteta ne rade svoj vrat usluge.

(Ditto za one ekstra-puffy brojeve koje naći u prodaji.) Jastuk koji stavlja svoj tintari na naviše ili naniže, nagib može komprimirati vratne kralježnice, deformacije vrata mišića, i uzrokovati bol-posebno ako lažeš na želucu ili strane, kaže Laelle Martin, DC, kiropraktičara u Tacoma, Washington.

load...

Većina ljudi s bol u vratu korist od spavaju na leđima sa svojim vrat u neutralnom (čitaj: ravno) položaj, koji uključuje pronalaženje jastuk koji podržava tu poravnanje.

Držite ruke opušteno i sa strane;

Ne dozvolite da krišom iza glave.

Ako znate vašu bol u vratu proizlazi iz nešto poput hernije diska, pitajte svog lekara o preskakanje jastuk zajedno i spavaju s glavom ravno na madrac, koji vam mogu pomoći ispraviti vrat.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 žena Podijelite najstrašnije probleme farmacije koje su ikada imali

Post Zdravlje

Neki antibiotici mogu biti povezani sa povećanim rizikom od nesreće

Post Zdravlje

6 znakova koje ste vodili za nervni slom

Post Zdravlje

Vaš kompletan vodič za napuštanje kontrole rađanja

Post Zdravlje

Jednostavne stvari koje žene mogu da rade - ali nisu - kako bi sprečile nastanak raka grlića materice

Post Zdravlje

Ovi znaci su mogli naznačiti da imate toplotni udar

Post Zdravlje

9 stvari koje utiču na vaš rizik od raka dojke

Post Zdravlje

Moj bipolarni poremećaj je bio pogrešan kao ADHD

Post Zdravlje

Probao sam hipnozu da liječim svoju hroničnu anksioznost - Evo šta se desilo

Post Zdravlje

Da li Sneezes stvarno ima nešto da radi sa orgazama?

Post Zdravlje

Ove priče o seksualnom zlostavljanju u operativnim prostorijama su užasne

Post Zdravlje

Post-traumatski stresni poremećaj