Kako napustiti pušenje bez dobijanja težine | BA.Lamareschale.org

Kako napustiti pušenje bez dobijanja težine

Kako napustiti pušenje bez dobijanja težine

Kako zadržati van kilograma kada odustati cigarete

Kao nutricionista u privatnoj praksi, ja sam se susreo sa mnogim ženama koji se žale da je odluka o prestanku pušenja izazvao ih da dobiju neželjene funti.

Tipično, to nije ogroman debljanja - to je možda 5 ili 10 kilograma.

Ali frustracija je očigledna i razumljivo: oni misle da sam zamijenjen jedan negativan naviku s drugom - prekomjerne potrošnje kalorija.

Uzrok gladi i debljanje nakon prestanka pušenja odnosi se na nekoliko različitih faktora.

Kao prvo, nikotin u duhanu malo može podići metabolizam, što vam omogućava da se spali više kalorija nego što obično bi na dnevnoj bazi.

Kada kick naviku, imate blagi pad u metabolizmu, što povećava osjetljivost na debljanje.

Druga teorija sugerira da kada prestati pušiti, nivo serotonina - neurotransmitera odgovornih za miran, opušten osjećaje - su niske, a to može dovesti do razdražljivosti i ugljenih hidrata žudnje.

Konzumiranje slatke i uštogljeni namirnica povećava nivo serotonina i omogućava vam da se osjećaju opuštenije.

Pored ovih bioloških faktora, vaše pušenje navika vjerojatno troši određena količina vremena tokom dana.

Da li je to bilo u radu pauze, ili kada ste se vratili kući, uzimajući tajm-cigaretu vjerovatno je bio sastavni deo svoju rutinu.

Kao rezultat toga, to nije neuobičajeno pronaći druge aktivnosti koje zauzimaju vrijeme ste prethodno proveli pušenja.

Govorim o hoda do najbližeg automata i liječenje sebe M & Ms ili Snickers, ili ide dole društvu kafeterija da zgrabi kesu čipsa.

Budite uvjereni, po odvikavanje od pušenja, ste napravili pametan odluku koja će poboljšati vaše sveukupno zdravlje i fizičke kondicije.

Ja razumijem da gledam skala ide gore nije baš ono što biste vi nazvali nagrada za vaše ponašanje, ipak.

Će vam pomoći da izbjegavaju pletenice na funti nakon što ste šutirali naviku, pratite moje sugestije ispod: Savjeti kako Smanjite Glad i Weight Gain nakon Odvikavanje od pušenja 1. Plan aktivnosti za vrijeme kada imate potrebu da uzmem cigaretu.

load...

Ići na pauzu za kafu, nazovite prijatelja, prošetati, ili da neke poslove.

2. Držite ruke posla u svakom trenutku.

To je ključ za večernjim satima.

Zauzimaju pletenje, nadoknaditi na e-mailove, ili upuštati nokte: sebi manikir ili plan za dnevnu nokte promjene.

3. Nosite bocu s vodom sa sobom kad god možeš.

Ovo će zauzeti svoje ruke, i pijucka kalorija bez vode tokom dana će vam pomoći da izbjegnete debljanje.

4. Ponesi zdrava grickalica sa sobom, u porciji pod kontrolom Ziploc torbe.

Sušeno voće i orašasti plodovi, gudački sir i niskokalorični energetskih pločica su dobar izbor.

5. Držite Žvake, bombone, ili putne veličine za ispiranje usta u torbicu.

To je odlično za čišćenje vaše nepce kad žudnja slatkiše.

Noću, prati zube odmah nakon večere.

6. Pokrenite se!

Ako nisu ostvarivanje, sada je dobro vrijeme za početak.

Vježba će umanjiti glad, povećati vaš metabolizam, pomoći da spali kalorija i poboljšati vaše raspoloženje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Post-traumatski stresni poremećaj

Post Zdravlje

Reumatoidni artritis

Post Zdravlje

6 žena Podijeli Kako su upravljali periodom curenja u javnosti

Post Zdravlje

5 stvari koje treba znati o prevelikoj jačini jajnika

Post Zdravlje

Ljudi u boji umiru zbog kašnjenja u životu melanoma

Post Zdravlje

7 načina da ostanete na vašoj igri čitav dan

Post Zdravlje

Uradio sam nakupljenu fotografiju - za moje zdravlje

Post Zdravlje

Ovo je ono što zaista želi da uđe na rehabilitaciju za zloupotrebu supstanci

Post Zdravlje

Dnevnici Poop: 3 žene se stvarno upoznaju sa njihovim borbama

Post Zdravlje

Da, vaša vizija verovatno postaje još gore - ali Evo šta možete učiniti da biste je zaustavili

Post Zdravlje

Bakterije otporne na antibiotike su sada u svakom dijelu svijeta

Post Zdravlje

Kako sam se vratio na intimnost nakon raka opljačkao me iz vagine