Iscrpljen? Zar nisu svi? | BA.Lamareschale.org

Iscrpljen? Zar nisu svi?

Iscrpljen? Zar nisu svi?

Da.

Nije svi?

Evo kako da energizira sebe iz te pospano stanje

"Ponekad odem tako non-stop da sam odjednom shvatim da sam morao da ide u toalet satima", kaže Alena.

"Osećam spaljenih sve vrijeme, ali kad pogledam okolo, svi znam samo kao zauzet."

Naravno, takva mahnito iz dana u dan nije ništa novo.

Žene su pokrenuli čupav decenijama, posebno nakon što su ušli u radnu snagu masovno, žongliranje karijere i porodice odgovornosti.

Ali Alena stav oličenje roman i više zabrinjava psihološki pomak: Mlade žene su prihvatile iscrpljenosti kao normalno stanje bića.

Međutim, čak i za mlade postoji obrana protiv opasnosti po zdravlje koje dolaze s takvim naporan raspored.

Otpor je Rest Prošle godine, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti proglašen nedovoljno sna epidemije javno zdravlje.

I istraživanju American Psychological Association pokazala je veliki jaz između nivoa stresa ljudi kažu da dožive i ono što misle da je zdrava.

Međutim, drugi Istraživanje je pokazalo da kada žene su umorni, 80 posto su barem donekle šanse da gura pravo na prostor.

"Živimo u kulturi u kojoj ljudi prihvataju zaostaje energije kao činjenicu života", potvrđuje integrativne specijalista medicine Frank Lipman, MD, autor Revive: Stop Feeling Utrošak i početi živjeti opet.

To je način razmišljanja koji počinje rano.

"Sada smo premazane biti umorni od get-go", kaže anesteziolog Bradley Carpentier, MD, koji je proučavao uzroke iscrpljenosti.

". Deca su natovarena aktivnosti nakon škole; srednjoškolci su zauzeti uzimajući u koledž, gdje će samo ustati ranije i ostati kasnije Zatim dolaze karijere, na iPhone i BlackBerry, je 24-7 multitasking".

Ipak, mnogi stručnjaci vjeruju da još se događa nego samo zbijeni kalendarima.

Oni ukazuju na potrebu za validaciju koji često dovodi žene nikad ne reci ne.

"Žene su uhvaćeni u društvenim očekivanje da će, kako bi se unaprijed, a cijena se mora platiti-a ta cijena je iscrpljenost", kaže istraživač spavanja Karin Olson, Ph.D., RN, sa Univerziteta u Alberti.

load...

Čak i oni koji siđu karijeru staze za početak porodice ne nužno usporiti.

Oni samo kretati trake, trgovinu ludo radno vrijeme za maraton mommying.

Žene su također sklonije od muškaraca da se osjećaju krivim ako ne mogu stati sve u i stoga su manje šanse da ospori iscrpljenosti prihvatanja, kaže Carol Landau, Ph.D., klinički profesor psihijatrije i medicine na Medicinskom fakultetu Alpert Brown University.

load...

"Mi reći sebi, ne mogu ići u krevet, jer X, Y i Z se ne rade savršeno", kaže ona.

Plus, društvene signale premijera žene da internaliziraju ideju da obiteljski i eventualno prijateljstva-su prioritet, što ih čini osjećati krivi za, recimo, provodeći dodatnih sati na poslu.

Rezultat?

Žene gomilaju na više, prihvatajući manje pomlađivanje vremena za sebe.

"Neki to rade osjećaj bespomoćnosti o tome", kaže Elizabeth Lombardo, Ph.D., autor A Happy ste: Vaš Ultimate Recept za sreću.

"Ali oni smatraju da nemaju kontrolu, tako da ne pokušavaju da ništa o tome."

Umorni bez veze Možda više alarmantno je da neke žene čak i ne shvataju da smo prihvatili iscrpljenost-ili da su iscrpljeni na sve.

Sa ozbiljnim umor dolazi kontinuirani nalet hormona stresa kortizola, koji mogu djelovati kao mentalni i fizički stimulans.

I baš kao što vaš mozak nagrađuje za strašan fizički doživljaj-orgazam, na primjer-oslobađa osjećati-dobar 8 S kemikalija nakon velikog rezultat u svojoj karijeri ili privatnom životu.

Zbog toga, kaže Debbie Mandel, autorica Addicted to Stres, "veoma tereti žene često ne oseti da ^ spaljuju se. Oni su dobili ovisni o visokim ostvarenja."

Da je visok može nadjačati umor, omogućujući ženama da funkcionira dok u suštini leti na pola koplja, kaže Lombardo.

"Možda ni shvatiti koliko ste umorni", kaže ona.

"Možete misliti, Oh, ovo je samo koliko sam ja" Problem je u tome, nema velike traje vječno, a često kada žene se srušiti, oni osjećaju potrebu da se izgradi dolazi u vodstvo od uvećavajući svoje liste zadataka, produžavajući ciklus.

"Žene mogu da se toliko navikli na osjećaj loš da se ne sjećam kako je to osjećati se dobro", kaže specijalista medicine sna Katherine Sharkey, MD, Ph.D., Rhode Island Hospital.

"I studije pokazuju ljudi nisu dobri u mjernim kako oštećenim su od iscrpljenosti."

U tome leži veliki problem: Biti kronično pržene dovodi do liste za fizičke i psihičke probleme.

Odrpani da Podmlađeni Kao i kod većine zdravstvenog stanja, prvi korak za preokretanje nemilosrdan umora prepoznaje to-i priznajući da je to loše za vas.

"Dobijanje premalo ostalo je poput uzimanja otrova", objašnjava Robert J. Hedaya, MD, osnivač Nacionalnog centra za cijelo psihijatriju u Chevy Chase, Maryland.

"Ne postoji ni jedan tjelesne funkcije koje se ne utječe. Vaš nervni sistem postaje disregulated. Možeš izgubiti mišićnu masu. Možete izgubiti seksualnu želju."

"Kronična umor i utiče na imuni sistem, što vam više osjetljiv na prehlade", dodaje Lombardo.

"Kad si san lišen, ti si češće dobiju na težini i istraživanja je utvrđeno da vozi dok iscrpljen može biti opasan kao pokretačka pijan Razmisli o tome:.. Sna se koristi za mučenje zatvorenika u zatočeništvu, a ipak smo učiniti da se na redovnoj osnovi. "

Još uvijek nije uvjeren da je vrijeme da se prizna na iscrpljenost prihvatanje?

"Mnogi iscrpljenosti karakteristike su simptomi depresije", kaže Olson.

"Kardinal znak za oba je nemogućnost da iskuse osjećaj. Bojim se da neke žene se s dijagnozom depresije, kada zapravo oni samo istrošene."

Većina znakova iscrpljenosti su očigledni: Ti si vjerojatno dobro poznato da koji izbjegavaju zatvaranje očiju može učiniti izgledati i osjećati se kao zombi.

Ćete također očigledno imaju manje energije, i možda nađeš što kenjka ili preemocionalni, kaže Lombardo.

Iscrpljenost može dovesti do argumente sa svojim partnerom i nemogućnost da završi projekte na poslu.

Drugim riječima, to stavlja vas put iz igre.

To je vrijeme da se malo hladi prioritet.

"U ovom trenutku, dajemo sebi medalje za broj sati koje provodimo radeći i ne spava", kaže Lombardo.

"Budite ponosni na sebe za dobijanje odmor. Možda to nije nešto što bi se hvali sa svojim prijateljima, ali kada si pod naponom, sve se mijenja."

Početi uzimanjem ovih jednostavnih koraka:

Odabrati da odložili.

Većina odraslih treba da se prijavite sedam do devet sati sna svake noći.

Hit listove otprilike u isto vrijeme svake večeri, kaže Sharkey.

"Ako se razlikovati za spavanje, čak i za 30 ili 60 minuta-svoj cirkadijalni ritam izaći ludo i da se osjećate kao da imate jet lag svakog ponedjeljka ujutro", kaže ona.

Jedite za energiju.

Započinjući dan uz obrok koji nedostaje nutritivnu vrijednost-hm, da je šećer prepune muffin i latte-stavlja dent u vaš metabolizam i daje ti zbog iscrpljenosti kasnije, kaže Hedaya.

Provjerite je li vaš doručak sadrži oko 20 grama proteina i nekih zdravih masti, od kojih oba pomažu da svoju energiju gore.

Probaj malo kikiriki putera ili šaku badema izazvalo u nemasnog jogurta.

Get glavu iz igre.

No, meditacija nije nova Agey vremena rasipnik.

AM om sjednice mogu biti vrlo opuštajuće i može razmrsiti oporezivanja mentalne rasulu.

"Meditacija ujutro može pomoći očistiti svoj um tako da onda možete raditi stvari brže i sa više pažnje", kaže Lipman.

"Vi zapravo može završiti s više vremena."

Cilj za 20 minuta tiho razmišljanje prije ili poslije doručka.

Budite lukavi.

Imajte na umu da visoka postignuća?

Ne morate da se ulogujete 18 sati dnevno na poslu naći.

Izvan hobije i strasti daju isti učinak.

"Ja to zovem kreativni naknadu", kaže Mandel.

"To završava kao restorativni, jer ste u ostvarenju nešto što je samo za vas."

Razmislite o tome šta je privlačan da vam kuhanje, pisanje, slikanje-i posvetiti sat ili dva da ga svake sedmice.

I pokušati da se okružite ortacima koji žive više uravnotežen život i potopiti svoje perspektive.

Zajedno, možete je cilj da odbaci svoj iscrpljenosti prihvatanje.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

7 Zubari dijele najstrašnije stvari koje su ikada videle na poslu

Post Zdravlje

7 razloga koje boli tvoja sisa

Post Zdravlje

6 načina za upravljanje stresom

Post Zdravlje

Skvamozni karcinoma kože

Post Zdravlje

PMS: učiniti najviše od menstruacije

Post Zdravlje

Radiacijska terapija

Post Zdravlje

Kako sam se vratio na intimnost nakon raka opljačkao me iz vagine

Post Zdravlje

Šta 9 psiholoških dijagnoza zapravo znači

Post Zdravlje

Da li imate poremećaj anksioznosti - ili ste samo zabrinutost?

Post Zdravlje

Skolioza

Post Zdravlje

7 pitanja koja ste uvek imali o sinusnim infekcijama - odgovorili ste

Post Zdravlje

Da li Sneezes stvarno ima nešto da radi sa orgazama?