Dobar stres: tu je takva stvar | BA.Lamareschale.org

Dobar stres: tu je takva stvar

Dobar stres: tu je takva stvar

Kako se nositi sa stresom tako da radi za vas.

U nedavnoj studiji Ohio State University, miševi koji iskusila kratak, ali intenzivan stres bili bolji u mogućnosti da se bori protiv gripe.

I površno znanje istraživanja su povezala akutne kratkoročni stres na smanjen rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, raka i Alzheimerove bolesti.

Razlog?

Stres vas udaraca u režim popravke.

Radi ovako: Kada se ozlijediti sebe, vaše tijelo pukne pažnju i počinje da popravi sebe-healing vaše ozljede i ubrzavanje vaš imuni sistem za zaštitu od infekcije.

Kratkoročni stres radi na isti način.

U početku, proizvodi slobodne radikale i hormona kao što su kortizol da opustoši svoj tkiva.

Ali onda, kad vaše tijelo osjeti šteta, poziva na čišćenje posade.

Ako je stres je kratkog daha, možete brzo zarastaju i dalje imaju preostalo da popravi svakodnevnog trošenja, poput ogrebotina ili modrica dovoljno energije.

(To je kao kad se odlučite da pospremim sobu za 10 minuta i završiti usred pune na proljeće za čišćenje-vaše tijelo prelazi u neku vrstu za popravke overdrive.)

load...

Neki istraživači koji proučavaju starenja čak idu toliko daleko da zaključiti da je stres niskog intenziteta zapravo mogao pomoći produžiti svoj život.

Koncept ima smisla: Kao što starimo, vaše tijelo ne može popraviti tako lako, kaže Edward Masoro, dipl, profesor emeritus na Zavod za fiziologiju na Sveučilištu u Teksasu..

Ako blagi stres rampe proces oporavka ", logično je da će usporiti starenje", kaže on.

Postoji istraživanja kopiju teorije.

Kada su naučnici povremeno naglasiti mušica i crva izlaganjem ih za zagrijavanje, oni žive duže.

Ljudskih ćelija uzgaja u laboratoriju opstati duže nakon što je izložen uvjetima oporezivanja.

Druge studije pokazuju da blage mentalne napetosti u obliku intelektualnog i društvenim izazovima, kao što su radili križaljku ili pohađaju zabavu gdje ne znam nikoga, može pomoći ljudima bolje prolaze dobro u njihovu viši godina.

load...

Međutim, stres sam po sebi neće vam pomoći;

Moraš znati kako rukovati stresa i odmoriti se nakon toga.

Vaše tijelo ne može početi popravljanje sebe sve dok se napetost je prestao, tako da "ako je stres je prestroga ili previše produžene, nećete imati priliku da se oporavi", kaže Mark Mattson, Ph. D., neurolog u Nacionalnom institutu o starenju.

Nisu svi R & R je stvoreni jednaki, ipak.

Stručnjaci kažu da treba izbjegavati smirujuće aktivnosti koje, iako se čine opuštajući, zapravo ste porez dalje: Knocking nazad tri margarite nakon posla ili udisanje gomila naćosi pasti u ovu kategoriju.

Možda bi bilo bolje samo da se odmori na kauču uz dobru knjigu ili igrati dohvatiti sa svojim štene.

Drugi ključni za ubiranje koristi od napetosti je pronalaženje samo pravu ravnotežu između previše i premalo, kaže Debbie Mandel, specijalista za stres upravljanje i autor Addicted to Stress: A Woman je 7 Korak Program Reclaim Joy i Spontanost u život.

Dok osjećaj iznuren povremeno može biti dobro za vas, 89 posto američkih žena u dobi 30 do 43 prijavi se značajno naglasio je, prema nedavnom istraživanju koje je American Psychological Association.

Sa druge strane, legije blag surfere i ljubitelje Jack Johnson možda neće morati da se suoči sa soja dnevnih rokova ili zakazivanje noćne more (dobra vijest), ali to znači da je njihova normalnog trošenja ima veće šanse da se akumulira (ne tako -dobre vijesti).

Imajući to na umu, našli smo pet stručnih preporučenih načina da vam pomoći da pronađete svoj stres sweet spot.

Obratite pažnju na kalendar stresa.

Znaš kad si napet, ali to je teško zapamtiti koliko dugo ste kvrgama.

Stručnjaci kažu da je važno pratiti koliko je vaš nivo napetosti varirati tokom vremena, tako da je svaki dan, ocijeniti stres na skali od 1 do 10. Ako zapišete 5 ili više za više od dva dana za redom, probajte taktika reljef (kao što su igre na lijevo).

Stavite se tamo.

Mentalne, fizičke ili psihološke izazove stvaraju dobru vrstu stresa.

Tako se prijavite sebe za nešto što ste oduvijek željeli učiniti, ali su se plašili da pokušate rock-climbing, mandarinski klase, ili open-mic noći u lokalnom baru.

Ali budite sigurni da se prebacite stvari povremeno;

Jednom aktivnost postane rutina, to više ne stimulira vas.

Fokusirajte se na dostignuća.

Kada je u pitanju vaš nivo napetosti, nekoliko nedelja su doozies i ne postoji ništa što možete učiniti o tome.

Prema Mandel, jedan od načina da biste produženi stres u koristan stres je da ne samo da je to-do liste, ali i "vidi šta sam uradio danas" liste.

Priznajući ono što ste postigli šalje signal u mozak da je u redu da se opustite, kaže ona, i to pomaže vam vratiti ravnotežu.

Korak iz svoje zone sigurnosti.

Dobar stres može doći u mnogim iznenađujuće oblicima, poput odlaska u saunu ili jede hranu napravljen sa začinima vi obično ne jedu.

Svaki put kada tijelo doživljava izazov, to moment svoj interni sistem popravke.

Raditi do znoja.

Vježba pruža istu zdravstvene povlastice kao šut stresa (i to može pomoći u ublažavanju ekstra anksioznost).

A težak trening povećava proizvodnju slobodnih radikala i drugih loših kemikalija, ali to je samo privremeno: Vaše telo počinje da popravi štetu čim hop off pokretnoj traci.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Dijagnostikovan sam sa bolestima koji su ugrožavali život u koledžu

Post Zdravlje

Korisnik 31-nedelje-trudnoća Reddit kaže da nijedan lekar neće je uzeti - Evo zašto

Post Zdravlje

Šta se dogodilo vašem tijelu (i umu) kad završite sa uzimanjem tablete?

Post Zdravlje

3 načina ublažavanja vašeg perioda

Post Zdravlje

Kako se vaš san menja tokom svakog stadijuma života

Post Zdravlje

Premenstrualni sindrom (PMS)

Post Zdravlje

Koliko je zabrinuto da li biste stvarno trebali biti protiv gonoreje otpornih na lekove?

Post Zdravlje

Moja skoro fatalna nesreća na motociklu završila je sačuvanjem mog života

Post Zdravlje

Astma

Post Zdravlje

Ove priče o seksualnom zlostavljanju u operativnim prostorijama su užasne

Post Zdravlje

5 žena na šta se postaralna depresija stvarno oseća

Post Zdravlje

Sprain (Pregled)