Dnevnik o energentima | BA.Lamareschale.org

Dnevnik o energentima

Dnevnik o energentima

Možeš li povećati svoju energiju u 7 dana?

Pre Surge:

Hej, ja sam Naomi i sam urednik na WH.

Trudim se kroz energetsko polje 7 dana jer mrzim kad potpuno iscrpljen na kraju svakog dana.

Samo je test na početku knjige, previše, a moj rezultat kaže da moram "umjereni energija".NOT niske energije, ali nije ono što sam planirao ni.

Mislila sam da sam visoku energetsku vrsta gal!

DAN 1

Tu sam, pokušavajući da se svoju energiju sa planom energetske Surge.

Postoje savjeta kako slijediti, jesti planova da se usvoji, vježbe da uključe i dnevni spisak da ću pokušati da se završi.

Čovjek, umoran sam samo razmišljao o svemu tome.

Nadamo se da će se promeniti.

Pratite biste saznali kako da povećate energiju.

Prva stvar je prvi: Ja treba da prate moje unos kalorija.

Knjiga kaže: Ako jedete 3.500 kalorija više nego što potreba tijela, to je jednu funtu stekao.

Whoa.

Dakle, u osnovi, ako želim izgubiti pola kilograma za sedam dana, ja bih trebala izrezati 500 kalorija dnevno (500 x 7 = 3.500).

To zvuči kao puno posla za mene.

Možete saznati koliko kalorija vam je potrebna za održavanje vaše trenutne težine su popunjavanje Harris Benedict jednadžbe: Žene: BMR = 655 + (4.35 x težina u funtama) + (visina 4,7 x u inčima) - (4,7 x starost u godinama )

Zatim pomnožite taj broj sa koliko ste aktivni:

1.2 - malo ili nimalo vježbe na stolu posao 1.375 - svjetlo vježba 1 do 3 dana u tjednu 1.55 - umerena vježba 3 do 5 dana u tjednu 1.725 - teško vježba 6 do 7 dana u tjednu 1,9 - hard svakodnevno vježba i fizički posao

Za mene je ovo izlazi do 2100, i izgubiti pola kilograma u 7 dana moram izrezati 500, tako da je 1600 kalorija.

Lako peasy, zar ne?

Današnje Kontrolna lista:

Nakon buđenja, iznenadite partnera sa 2 minute nazad trljajte i ako jedan sebi a 2 min masaža vlasišta: Ok, tako da nije bilo 2. Minuti, ali dovoljno blizu

Zakazati fizički: Gotovo i učinio-vide doktor sljedećeg mjeseca!

Staviti na glazbu ujutro: Da li Today Show računati?

Mislim da ne.

Ja ću biti više na umu ovaj korak sutra

10 minuta sunca: Yep!

(Ali ja bih da je vise...!)

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Počnete novu zdravu avanturu.

DAN 2

Trude da ostanu na pravom putu, maltene hranu iz knjige.

Ne zovu ga "brojanje kalorija", oni to zovu "kalorijske svijesti", što je mnogo bolje, ako mene pitate.

Samo moram da budem siguran da obratite pozornost na doza i pobrinite se da čitati moje oznake (dobar savjet za sve, mislim).

Stvari Trudim se da jedem više:

Protein-To pomaže vam da ostanete puniji duže plus istraživanja pokazuju da je više proteina unosite, više mišićne vam sačuvati.

Kada je uparen s dijetom, žene koje jedu visoko-kvalitetnih proteina (piletina, puretina) održava mišićnu masu i smanjiti masnog tkiva tijekom mršavljenja.

Jabuke-Pored činjenice da postaje voće i povrće je uvijek plus, jesti jabuke prije obroka dokazano je da vam pomoći da troši 15 posto manje kalorija.

Nice!

A tip iz knjige: Držati balsamica i svježeg limuna ili limete u blizini.

Dodavanje sprtiz za voće i povrće je jednostavan način za poboljšanje ukusa, tako da ne probaju tako blag. Današnje Kontrolna lista:

Stavi upali muziku ujutro: Prva stvar koju sam mogao misliti o je bio moj Tom Petty: Greatest Hits album.

Totalno je radio.

Bio sam Runnin 'Down a Dream sve putu do posla.

Vježba: Otišao na krajnji čas uređaj u teretani da šutnuo u dupe.

Hard.

Zakazati sastanak sa svojim mate: Gledali smo film kod kuće, što je bilo prilično mnogo datum jeftino, zar ne?

Dobiti 10 minuta sunca: Pripremite se: imam 4 sata!

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Vas iznenaditi sebe i jesti sve vaše dnevne porcije voća!

DAN 3

Veliki deo nikakve dijete pije više vode, a energetsko polje nije izuzetak.

Biti dehidrirana je ogromna energija sisati jer telo lako nedostaje ravnotežu i uniforme.

Studija sprovedena na University of North Carolina u Chapel Hill prijavio da vode piju troše oko 200 kalorija na dan od onih koji samo dole čaj, kava ili sok.

OK, jasno-više vode.

Knjiga takođe preporučuje joga za jačanje svoju energiju, jer pomaže kod ukupnu snagu, fleksibilnost, poboljšanje disanja, fokus i pažnju.

I povećanje snage = povećane energije.

Dobra stvar koju volim jogu.

Energija jackpot!

Današnje Kontrolna lista:

Jutro muzika: Imao sam the Beach Boy kućni Zvuči album na ponavljanje.

Ako to nije energizirajući, ja ne znam šta je...

Nakon buđenja, reci mate šta mislite o njemu ili njoj, ili ako jedan nešto reći ljubazan prema vama, rekao sam: "Mi smo od Lucky Charms... Ali ja i dalje volim."

load...

Obavljaju joga pokrete iz knjige: Umjesto toga, ja sam ovo Pozdrav Suncu slijed

10 minuta sunca?

Da, gospodine-otišao na posao.

Pratite Dan 3 plan obroka: Da-je doručak zobene pahuljice, banana i maslac od kikirikija koji nije činiju Lucky Charms, ali siguran da li me stalno događa cijelo jutro!

load...

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Možete multi-zadatak, a ne osjećati multi-iscrpljen.

DAN 4

Na mom To Do liste: Još trening snage.

Porast podržava intervalni trening, jedan od najefikasnijih načina za stimulaciju energije.

Ne samo da se poboljša zdravlje srca i pomaže spali više kalorija nakon treninga pomaže tijelu spali trbuh masnoće i povećava fleksibilnost.

Takođe povećava mišićnu tkivo vašeg tela.

Povećana čvrstoća = povećala Lean mišićnog tkiva povećala Lean mišićnog tkiva = povećan metabolizam povećan metabolizam = energiju

Isto tako, ja bi trebalo da se uzima hladnom vodom za povećanje energije.

Zašto agoniju?

Prema studiji objavljenoj u medicinske hipoteze, hladne tuševe imaju kapacitet ne samo da podigne depresije, ali i da se eventualno to spriječi.

Nakon 2 mjeseca, učesnici hladno tuš studije imali manje prehlade, porast seksualnih hormona, smanjenim brojem srčanih udara, što je povećanje u bijelim krvnim zrncima, jače nokte, povećan rast kose, i, naravno, "novom energijom. "

To je zato što je previše stimulacije vašeg simpatičkog nervnog sistema uzrokuje tvoj mozak da proizvodi adrenalin koji može suprotstaviti depresija-nešto kao svoj osobni elektro šok terapija.

To ne može biti tako loše, zar ne?

Današnje Kontrolna lista:

Na onda kraj vašeg tuševi, okrenite voda hladno kao možete tolerisati: Check.

Brrrrr!

(Da, to je bilo tako loše)

Vježba: Oni preporučuju otpor bend treninga ukupno-tijelo, tako da sam prilagoditi svoj trening sa potezima iz našeg mix-and-utakmica fitness alat.

Slušajte umirujuću glazbu 45 minuta prije spavanja: Slušao sam Cory Smith album The Good Life.

Zabavan i ležeran.

Pratite plan Dan 4 obroka: Prilično mnogo.

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Hladan tuš zapravo poboljšava raspoloženje umjesto ruševine to.

DAN 5

Svi znamo da je spavanje super važno da se nivo energije, i mislim da sam zapravo dobiti dodijeljeno sedam do osam sati Ja treba da svake noći.

Međutim, knjiga naglašava da je važno da se ritam, poput odlaska u krevet i ustaju u istom vremenskom periodu od 30 minuta svaki dan, čak i za vikend.

To nije sve tako crno: studija iz sprovedena na Queens College, Ontario otkrili da ranoranioci zapravo lakši i zdraviji.

Tako da snimam za 08:00 probuditi i 12:00 spavanja.

Videćemo šta će se desiti.

Današnje Kontrolna lista:

Prestati sa radom na kompjuteru 2 sata prije spavanja: Nema problema!

Otišao na spavanje u ponoć?

Pokušao, ali nije zaspao do 12:20

10 minuta sunca?

Provjeriti.

Umirujuću muziku 45 minuta prije spavanja: Norah Jones, ne mogu pobijediti ga!

Pratite Dan 5 plan obroka: Da, sa jedna mala sladoleda izuzetak...

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Sanjate o svežija ujutro, a vi zapravo!

6. DAN

OK, na ovaj "lični screensaver" biznis.

Ti bi trebao da stvori mentalnu sliku da pomogne opustiti i smiriti, dok dajući vam nešto pozitivno da se fokusiraju na.

Stres može biti pravi energetski sisati.

Od sa ljuti mislima, u sa snove!

Graditi moje screensaver: Ti bi trebao misliti o sebi u mirnom stanju (ahhh, nasmijana, duboko...), radi nešto pozitivno (? Opuštajuće..., prskanju... Na unutrašnje cijevi), u određenoj lokaciji (pluta na jezero aligator-free), uz napomenu ako postoje ljudi sa vama ili ne (to sam samo ja).

I onda ti daju sliku naslov (mislim... "The Lazy River") i kažu da je naslov naglas kao fokus na sceni.

To ne mora nužno biti realan i vremenom se mogu mijenjati.

Uh, ja sam već osjeća opušteno... Mislim da moja unutarnja cijev treba vodootporna džep za iPod, iako... I sladolede?

Današnje Kontrolna lista:

Jutro napumpati muzika: "Wake Me Up Before You Go-Go" Wham!

Šta?

Morao sam.

Pratite Dan plan 6 obroka: Check.

Vježba s saputnika mršavljenja: Udari se u teretanu sa prijateljem i uradili smo Belly Off!

Klub treninga.

Izazov, ali potpuno isplati.

Pratite obrok plan Dan 6: Ate ostatke danas (tako više Dan 5 poslastice), što mislim da je u redu.

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Ti se pretvarati da pluta na jezeru i plaćeni za to.

DAN 7

Kao što se može pretpostaviti da je velika komponenta muzike u talas.

Postoji čak i cijeli poglavlje posvećeno je (Muzika Zahvalnica 101).

I slušanje melodije pomaže učiniti mnogo stvari-to prebacuje naš fokus, oslobađa hormone, on aktivira emocije i uspomene i još mnogo toga.

Studija u Baltimore bolnici zapravo pokazalo da su pacijenti koji su slušali muziku za 30 minuta imao iste pogodnosti kao i oni koji su dobili 10 miligrama anti-anksioznost lijekove.

Kul, zar ne?

Današnje Kontrolna lista:

Izvršite jedan od tri tehnike disanja iz knjige: ček Pola.

Imati seks, ali početi s nekoliko minuta strastvenog ljubljenja;

Ako jednom, izvoditi istezanja tehnikom (navedeno u knjizi) u krevetu.

Provjeriti?

Hej-to je dio talas!

Dobiti 10 minuta sunca: Imate 30!

Igrati muziku sa svojim partnerom-Dobio da igra svoju omiljenu pjesmu u tjednu, dok slušate.

Onda dobijete red.

Igrao Clap za Killers po Street Sweeper Social Club.

Igrao sam ja ne Hook Up Kelly Clarkson.

(No sudeći!)

Pisati i završiti ovu izjavu: Dobar dan kada...... Dio svog posla podrazumijeva čitanje (i uključivanje) seks pro-energije tipova.

Saznajte više o 7-dnevni Energy Surge ovdje.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Paula Pattons Dragi momci

Post Zdravlje

5 pitanja morate postaviti svog doktora pre nego što dobijete bilo kakve testove

Post Zdravlje

7 Rani znaci multiple skleroze o kome treba da znate

Post Zdravlje

8 Genius načina za jačanje imuniteta

Post Zdravlje

9 razloga zbog kojih se osećate osvetljenim - i kada se brinite o tome

Post Zdravlje

Ispravite svoj stomak

Post Zdravlje

Kako napustiti pušenje bez dobijanja težine

Post Zdravlje

Reeboks NFL pravila za prenos svesti o raku dojke protiv raka dojke

Post Zdravlje

Greška koju vaš doktor može napraviti

Post Zdravlje

Probao sam hipnozu da liječim svoju hroničnu anksioznost - Evo šta se desilo

Post Zdravlje

Šerge (Herpes Zoster)

Post Zdravlje

Psorijaza