Da li imate poremećaj spavanja? Odgovori na ova 5 pitanja Da biste saznali | BA.Lamareschale.org

Da li imate poremećaj spavanja? Odgovori na ova 5 pitanja Da biste saznali

Da li imate poremećaj spavanja? Odgovori na ova 5 pitanja Da biste saznali

Odgovori na ova 5 pitanja da saznate

Ne pogodio dugmetu na spavanje probs.

Podignite ruku ako je to jutarnji ritual zvuči poznato: Nakon udaranja svjetla iz dugmetu nekoliko puta, konačno oljuštite sebe off krevet i spotakne u kupatilo.

Kao što si perete zube u slow-mo, sa kosom stojeći u svim pravcima, gledate na vlastitu vruće nered u ogledalu.

Za brzi minuta, možete ozbiljno razmisliti otkaz svoj posao i živi u vašem PJs za ostatak svog života.

Svi su tu, draga, i jutros naporan posao je potpuno normalno za mnoge od nas.

Ali kad je očajničku potrebu da uhvati počinje neki Z smetaju svoj život, pravi problem može biti vreba ispod površine.

Spotting svoj poremećaj spavanja nije uvijek lako, iako.

"Zato što nuspojave lošeg spavanja su toliko široka, ljudi često ne povezuju manjak sna sa simptomima oni imaju", kaže Oexman.

"Na primjer, ako je netko pati od depresije i pojačanim anksioznost, mogu pretpostaviti da je problem njihova stresan posao ili odgoja djece na svoju ruku. U stvari, oni mogu biti u mogućnosti da upravljaju svojim depresije i anksioznosti ako su se fokusirali na sve više sna ".

Dakle, ako vi i vaš raspored spavanja nisu baš jako bliski, kada je to tvoj znak kod doktora?

Pitate ovih pet pitanja će vam pomoći da shvatim da li vaš nemirni snovi je nešto ozbiljno.

Uzimajući brzo dnevna nap tu i tamo da napuniti baterije nije strašno-čak ima svojih prednosti.

Ali ako svake noći dobiti punu sedam sati sna, a vi još uvijek ne mogu zadržati svoj poglede otvoren tokom svakodnevnih aktivnosti poput vožnje, rada, ili jede, nešto je isteklo.

load...

Nacionalni institut za neurološke poremećaje i moždani udar (NINDS) navodi iznenadni, ekstremne i nezaobilazni napadaje spavanja kao jedan od ključnih znakova poremećaja narkolepsije-a mozga koji baca svoj budnosti i spavanja ciklus potpuno van ludo.

Drugi mogući simptomi uključuju halucinacije, naglo mlitavost, i paralize bilo prije ili nakon što je "napad sna."

Zabrinuti ste možda narkoleptik?

"Pokušaj povećanjem vrijeme spavanja po 30 minuta za nedelju dana, i ponoviti ako je potrebno", kaže Oexman.

"Ako i dalje umorni tokom dana [a ne mogu ostati budan tokom redovnih aktivnosti], traži kvalifikovane san za raspravu."

Pitali smo hot doc neke od najčešće spaljivanje pitanja:

Povremeno, neće biti vremena kada je stres dan će zadržati kapke poblentavim otvorene noću.

I to je u redu: Ti nisi robot, tako da ne možete očekivati ​​da stane u san komu-kao i svaki put glavu udari u jastuk.

Ali ako kasni je postao konstanta izgubljenu bitku, onda možda bori s nesanicom i ne znaju to.

"Šest do 10 posto populacije ima hronične nesanice, koji uključuje uzimanje 30 minuta ili više zaspati i / ili da se vrate na spavanje, tri ili više noći sedmično u trajanju od najmanje tri mjeseca", kaže Lisa Medalie, Psyd, CBSM, ponašanja specijalista medicine sna na Univerzitetu u Čikagu.

load...

"Oni doživljava se često razvijaju 'uslovljene uzbuđenja," što znači da provode toliko vremena osjećaj zabrinuti i frustriran u krevetu da je njihov krevet počinje u štimung to stanje anksioznosti ili frustracija. Oni postaju zauzet pokušavaju nadoknaditi njihov san gubitka troše više vremena u krevetu, drema, itd-a napraviti znatne napore da učini sve što je moguće da se spava. Nažalost, to teže probati, manje su šanse da su na spavanje. "

Nesanica može se tretirati na nekoliko načina, uključujući recept lijekove, biljne pripravke, akupunktura, meditacija i kognitivne terapije tako ponašanju ima smisla u pokušaju da trpim neprospavanih noći.

Što prije ti svojim lekarom o simptomima i pitati za punu evaluaciju, brže ćete biti na putu da dobije ostatak vam je potrebno.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Mi ne govorimo tipičan bacanje i okreće ovdje.

Govorimo bucking zamaha nogama Bronco nivou i cijelog tijela mlatila.

Ako spavaš i iznenada udario peckanje ili utrnulost u nogama koje se mogu privremeno olakšanje samo pomeranjem stabljike divlje oko, Medalie kaže da bi mogla biti velika, maše crvenom zastavom da imate sindrom nemirnih nogu, ili RLS.

Stanje je tehnički kategorizirana kao poremećaj kretanja, ali kontinuirana potreba za prebacivanje položaj nogu dok leži u krevetu, kako bi se odbiti neugodno senzacije ponude za veliki udarac za svoj san sched.

Prema NINDS, 10 posto odraslih osoba u SAD-u može imati RLS.

I dok se javlja i kod muškaraca i žena, stopa incidencije u žena je dvostruko veći nego u muškaraca.

"To je [i] češći kod trudnica nego u ne-trudnica", objašnjava ona.

"Jedna studija iz Japana je pokazala da 15 posto žena ima RLS njihova prvog tromjesečja, a 23 posto je imao od strane njihovih trećem trimestru."

Nema lijek za RLS, ali vaš liječnik vam može pomoći da ciljaju na najbolji način za držanje simptome pod kontrolom.

Na primjer, ako imate zdravstveno stanje koje je povezano sa RLS, kao što su dijabetes, a zatim tretiranjem zdravstveno stanje će vam pomoći ton niz RLS.

Oni čak mogu predložiti donošenje nekih načina života podešavanja, kao što je uzimanje dodataka i / ili lijekova;

Bez kofeina, alkohola i duvana;

Ili pokretanja umjereni program vježbanja.

Dok je naš alarm pomoći da nam iskren kada treba probuditi za posao ili sastanak, imamo i interni sat koji održava naš ritam spavanja pod kontrolom tokom dana i noći.

To se zove cirkadijalni ritam i, baš kao stvarni sat, to ponekad može da izmakne kontroli.

Ako vaš obrasci su posvuda, a cirkadijalni poremećaj ritma spavanja (CRSD) mogu biti krivi za to.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

Postoji nekoliko različitih tipova CRSDs tamo, tako da je važno da pusti svog lekara znam zašto se poremećen raspored spavanja, bilo da je nekonzistentan raspored rada, jet lag zbog čestih putovanja i vrijeme promjene, itd Na primjer, "pomak rada (ne tradicionalne devet do pet raspored) je pokazala da se poveća verovatnoću [nepravilnog rasporeda spavanja / Wake, kao i] bolesti i depresije ", kaže Oexman.

Kada vi i vaš doktor utvrdili šta se baca tajming van, onda možete raditi zajedno da shvatim što tretman može najbolje ublažiti svoj specifičan CRSD simptome.

Osim da te propisivanja lijekova, pomagala spavanja i sna-regulišu dodataka melatonina, vaš liječnik može također preporučujemo da napravite promjene u ponašanju kao dio svog režima.

Oni mogu uključivati ​​(ali nisu ograničene na) bez kofeina prije spavanja, čime se smanjuje vaše izlaganje elektronskih uređaja koji emituju jakom svjetlu (mobilni telefoni, kompjuteri, itd), ili dobijanje redovno vežbanje.

Neki imaju koristi od svetlosnu terapiju, koji koristi vremenski izlaganje light box visokog intenziteta da vratite unutarnji sat, da se tako izrazim.

A meka, otvorena usta hrkanje može promiješati vas iz vašeg Siesta s vremena na vreme, ali to je najvjerovatnije neće te povrijediti.

Ali ti bi trebao biti zabrinuti ako se nađete imate problema sa disanjem u sitne sati u noć.

Apneje u spavanju (OSA) je u snu u vezi poremećaj disanja u kojoj vaš disajnih kolabira dok si spavao, uzrokujući da glasno daha, čok, ili iskustvo pauza u disanju sredinom san.

Pored toga što je apsolutno zastrašujuće i za vas i vaše spavanje partner, OSA može dovesti do drugih značajnih zdravstvenih problema, kao što su hipertenzija, dijabetes tipa 2 i moždanog udara, prema Medalie.

"Nedostatak sna se često povezuje sa debljanja i zatajenja srca kod žena u menopauzi, što je kada je 25 posto žena razvije apneje u snu", kaže ona.

Budući da je stanje zahtijeva dugoročno upravljanje, Nacionalni srce, pluća i institut krvi kaže opcije najuspješniji tretman za OSA uključuju nošenje specijalizirani za usta, pomoću uređaja za disanje za vrijeme spavanja ili dobiti operaciju.

Da skratimo priču: Ako mislite da bi mogao imati veliki spavanje prob, ne zadrži to za sebe.

"Spomenuti svoje navike spavanja sa svojim lekarom na godišnjoj preglede i kad god ste bolesni", kaže Oexman.

"Nemojte se oslanjati dugoročno na over-the-counter lijekovi sna; postoje i drugi načini za liječenje poremećaja spavanja, ako ga imate."

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Postignite svoje ciljeve: Kako da održite svoj uređaj živog

Post Zdravlje

Skvamozni karcinoma kože

Post Zdravlje

PMS: učiniti najviše od menstruacije

Post Zdravlje

Selena Gomez dobila emocionalno u ovom novom video o svojoj životno-varirskoj hirurgiji

Post Zdravlje

Morate znati o seksualnom napadu na kampusu

Post Zdravlje

7 Mitovi perioda koji su potrebni za sada

Post Zdravlje

Dobar stres: tu je takva stvar

Post Zdravlje

Korisnik 31-nedelje-trudnoća Reddit kaže da nijedan lekar neće je uzeti - Evo zašto

Post Zdravlje

9 razloga za koje uvek treba da pišete usred noći

Post Zdravlje

5 razloga koji zadržavate sunčanje

Post Zdravlje

9 stvari Butt doktori žele da znate o vašem zadnjem delu

Post Zdravlje

Smanjite rizik od raka grlića materice