Da li dobijate dovoljno vitamina D3? Evo šta treba znati | BA.Lamareschale.org

Da li dobijate dovoljno vitamina D3? Evo šta treba znati

Da li dobijate dovoljno vitamina D3? Evo šta treba znati

Evo šta trebate znati

Pozdravi "sunčani vitamin".

Zima dolazi.

Ali samo zato što se priprema za reći zbogom na suncu za nekoliko kratkih mjeseci ne znači da ne treba davati ponude zbogom na "sunčani vitamin" poznat kao vitamin D-ili, ako ćemo dobiti konkretne, vitamin D3.

Kao da ima ono što se čini kao vitamin za svako slovo abecede nije zbunjuje dovoljno, zapravo postoje pet različitih oblika vitamina D, što je važno za proizvodnju kostiju, suzbijanje umora, i, navodi se u novoj studiji Queen Mary University of London, smanjenje težine astme.

Ali, ono što čini vitamina D3 izdvaja od ostalih?

Razgovarali smo sa Justine Roth, RD, certificirani nutricionista nutricionista, o tome šta čini sunčani vitamin sjaj.

Iako postoji pet vrsta vitamina D, tijelo prvenstveno koristi na biljnoj bazi vitamina D2 (naziva ergokalciferola) i vitmamin D3 (kolekalciferol), koji se nalazi u životinjskim proizvodima, kaže Roth.

load...

Dok oba oblika vitamina potrebno je proći kroz konverzije u organizmu da bi se apsorbira, D3 li to mnogo efikasnije.

"D3 je jedini vitamin koji se može sintetiziraju tijelo kroz direktne sunčeve svjetlosti na kožu", kaže Roth.

"Zapravo tijelo može proizvesti dovoljno vitamina D sa samo 10 minuta nezaštićenog izlaganja suncu na dan." U stvari, prema 2017. Studija iz University of Surrey, vitamina D3 je dvostruko efikasna kao D2 u podizanju nivoa vitamina u organizmu.

Evo šta još treba da znate o takozvanim "sunčani vitamin".

Kada vitamina D3 metabolizira u aktivni oblik u organizmu, može se koristiti pomoć stvoriti fosfora i kalcija u krvi.

"Do povećanja proizvodnje jakih kostiju, D3 pomaže u zaštiti od fraktura i osteoporoze", kaže Roth.

"To također može spriječiti osteomalacija, što je stanje u kojem kosti postaju vrlo mekan." Ali vitamina čini više nego samo stvoriti zdrave kosti.

Prema Mayo klinici, to može imati pozitivan utjecaj na poremećaje raspoloženja (kao što su depresija), umor, prevenciji raka, slabost mišića, astme, i još mnogo toga.

load...

Gledanje hot doc objasniti šta treba da radite za nedostatak peglu:

Za razliku od vitamina D2, koja je na biljnoj bazi, D3 može naći samo u životinjskim proizvodima.

Dok prirodni izvori su riba (kao što su losos i pastrva) i jaja, Roth napominje da drugi vitamina D3-utvrđenog hranu uključuju mlijeko, sok, ili kruh.

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 Ozbiljni medicinski uslovi koji mogu izazvati vašu anksioznost

Post Zdravlje

Rak širočina

Post Zdravlje

Najbolji - i najgori - Piće

Post Zdravlje

Da li Sneezes stvarno ima nešto da radi sa orgazama?

Post Zdravlje

Skin Bumps: Kako prepoznati kožne grudvice i udubljenja

Post Zdravlje

Ultrazvuk

Post Zdravlje

8 razloga za krv u vašim gažama (osim vašeg perioda)

Post Zdravlje

6 stvari koje nikada ne bi trebalo da radite u krevetu

Post Zdravlje

Smanjite rizik od raka grlića materice

Post Zdravlje

Ovo je nova sezona rezolucije kada imate poremećaj ishrane

Post Zdravlje

Dekodiranje vašeg vaginalnog pražnjenja

Post Zdravlje

Bili smo bliže nego ikada izgradnji Bioničkog čovjeka