8 načina da zaustavite osećanje tako fiktivno krivog sve vreme | BA.Lamareschale.org

8 načina da zaustavite osećanje tako fiktivno krivog sve vreme

8 načina da zaustavite osećanje tako fiktivno krivog sve vreme

To je najgora emocija.

"Stvar je u tome krivica je da je to jedan od onih emocija koje, u malim dozama, je stvarno korisno jer štiti naše odnose", kaže Guy Winch, Ph.D., psiholog i autor Emocionalne Prva pomoć: Ozdravljenje Odbacivanje, krivice, neuspjeh, i ostale svakodnevne boli.

"Ako smo zaboravili da pozovete nekoga na njen rođendan, krivica će nam prigovarate dok radimo." Problem nastaje kada krivice ide neriješena. "Ako mislite uma kao nešto što ima ograničenu količinu računarske snage i emocionalnu energiju, krivice usisava mnogo toga ", kaže Winch.

Dakle, kako se nosite kada svoje najbliže postavljamo ga na debele?

Čitajte za neke lako tipova.

1. Slušajte drugoj osobi Naš prvi instinkt kad mislimo da smo izmanipulisani je da se odupre, kaže David Feinstein, Ph.D., klinički psiholog i izvršni direktor InnerSource u Ashland, Oregon.

Ali on predlaže blaži stav.

"Počnite čuje što [je osoba] traži, a ne kaže 'ne odmah, da znaju da razumijete ono što oni kažu," kaže on.

Na primjer, ako je tvoja mama želi da te poseti, Feinstein preporučuje govoreći nešto poput: "Čujem da, to zvuči kao da je stvarno važno da dođem i da će biti usamljen ni sa vašom djecom tamo."

load...

2. Procijeniti situaciju Nemojte osjećati loše ako RSVP "ne" da vjenčanje prijatelja na daljinu nisi vidio godinama.

"Opravdanost zahtjeva pitanja o tome kako ćete odgovoriti", kaže on.

"Ako je zahtjev nerazuman, onda je to više o postavljanju granica, u nekoj vrsti način. Ako je zahtjev razuman, ali ti to ne mogu iz bilo kojeg razloga, onda je to stvarno više o izdavanju efikasan izvinjenje."

Recimo da si postavljanjem limita za stranku ne možete prisustvovati zbog radnih obaveza.

Vitlo predlaže kaže nešto ovako:.. "Ja razumem želite da odem Volio bih da idem, ali to jednostavno nije moguće za mene da se sa posla i ja sam već rekao da vam ne mogu promijeniti, tako da sve što sada radite čini mi se jako loše, kada se ništa ne može učiniti da se to promijeniti. "

load...

A kada je u pitanju izvinjava, trebalo bi da se fokusira na pokazujući svoje razumijevanje druge osobe, za razliku od razloga imate za ne ide, kaže Winch, koji predlaže rekavši nešto u smislu od "Jako mi je žao što sam ne mogu napraviti svoj rođendansku zabavu. Znam koliko razočaran morate biti, tako da stvarno mi je žao ako ti to izbacuje. Samo imam takav napeta vremena na poslu da ja jednostavno ne želim da rizikujem da to veče ".

3. Get Real je najvažnije, ne bi trebalo biti iskren kao što možete, kaže Holland.

"Mislim da je puno ljudi imaju teško kaže 'ne' na pozive čak i kada smo legitimno preumoran, ili previše pod stresom, ili previše zauzet", rekao je Holland. "A mi mislimo da to nije dovoljno dobar razlog, dijelom zato što smo znam da ljudi imaju tendenciju da koriste kao izgovor, čak i kada to nije istina, zar ne? "Dakle, najbolja stvar koju možete učiniti je biti iskren." Ako se razvije reputaciju bio iskren o svojim razlozima zbog kojih nije u mogućnosti ili žele učiniti određene stvari, ljudi će stvarno poštovati kada postoje situacije da si zaista previše umorni, ili previše pod stresom, ili previše zauzet ", rekao je Holland.

Preko GIPHY

4. Postavlja granice Nemojte ništa prepustiti slučaju-biti potpuno jasno o vašim ograničenjima odmah.

"Najlakši i najjednostavniji stvar je postaviti jasne i čvrste granice i ograničenja tako da ne bude uvučena u situaciju u kojoj imate da raspravljaju o ovom pitanju ili opravdati ili braniti svoju poziciju", kaže Kieran Ayre, Ph.D. , a Morristown, New Jersey, licencirani klinički socijalni radnik.

Preko GIPHY

5. Predlaže jedan Alternativna plan Šta ako zaista žele da se družim sa visokim školski drug da si slučajno ispalio, ili ste stvarno bih da ga se kući za Uskrs?

Pobrinite se da neka osoba produženja pozvati znaju da želite da ste stigli i postaviti drugi put da je vidim.

Holland predlaže kaže nešto u tom smislu: "Znaš da bih stvarno bih voleo da biti tu za tebe, ali to je zauzet sezone na poslu i osećam se previše istrošile da idem na tu zabavu sutra navečer." Onda bi čvrste planove za čine ga do njega ili nju kasnije.

6. Talk to the 'Guilty' Party Često se čini kao da nam isti ljudi prigovarate oko društveni angažman iznova i iznova.

U takvim situacijama, kaže Holland, to je dobra ideja za rješavanje problema glavu na.

"Ako je to hronični problem s jednom osobom, samo [uzeti] vremena da razgovaram s tom osobom, kada poziv nije na stolu", kaže ona.

"Uzimajući vremena za sjesti i reći:" Znate, ja stvarno cijenimo vaše prijateljstvo, ali ne mogu uvijek prihvatiti svaki poziv. Kako možemo raditi zajedno za rješavanje ove situacije u budućnosti, tako da ne ulazimo u stalno prigovara ili tvrdeći ili povrijediti osjećaje? '

To radi u vrijeme kada nije aktivan problem može biti od pomoći, jer ne postoji specifična situacija da se raspravljamo. "

Preko GIPHY

7. Keep It Moving Što ako tvoja mama odbija popustiti kad si joj rekao da stvarno ne mogu napraviti 500 milja put kući u sred treninga maraton?

Ponekad, samo ti pusti.

"Potvrda ono što osoba govori, ali onda idemo dalje", kaže Ayre. Reci nešto poput: "Žao mi je, mama, da se tako osjećaju.

To mora biti teško biti sama u ovo doba godine.

Ja na žalost imam drugih obaveza, ali će se povezati s vama na dan X ".

8. Samo-Reflect Osjećamo ya: Krivica može učiniti broj na vas.

Dakle, važno je da nađem vremena da se smiri i stane na kraj na bilo negativnih osjećaja možda imate o situaciji.

"Odraz je vrlo moćan način da se bave krivice, i kao prijemnik ili ako imaju tendenciju da koriste krivice", kaže Feinstein.

"Ako prima krivicu i osećate krivicu, razmišljanje o tome da li vaša krivica proporcionalna je situacija zaista može pomoći da se raspusti [to] Mislim da je vođenje dnevnika je jedan od najboljih tehnika za to;. Pisanje o sve komada [situacije]. "

Gif ljubaznošću giphy.com

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Akne

Post Zdravlje

Ovo je način na koji vaše promene se vrše, prema vašem ciklusu

Post Zdravlje

5 ogromnih grešaka koje sve radimo sa našim kontaktnim sočivima

Post Zdravlje

6 načina da ostanu zdrave ove zime

Post Zdravlje

4 žene Podijeli tačno šta je hirurgija kancerogena karcinoma kože

Post Zdravlje

Zašto se ne smejem u toj Virusnoj priči o Joggeru nazvanom Mad Pooper

Post Zdravlje

7 žena Podijelite najstrašnije probleme farmacije koje su ikada imali

Post Zdravlje

7 Mogući razlozi zbog kojih se sanjate od sanjanja

Post Zdravlje

Kolposkopija

Post Zdravlje

8 razloga za krv u vašim gažama (osim vašeg perioda)

Post Zdravlje

Paula Pattons Dragi momci

Post Zdravlje

6 Potpuno nevini razlogi Vaš krvni pritisak je samo izmeren nebo visok