7 načina da ostanete na vašoj igri čitav dan | BA.Lamareschale.org

7 načina da ostanete na vašoj igri čitav dan

7 načina da ostanete na vašoj igri čitav dan

Dan.

Dugo.

Popodne pada, WHA?

1. Sneak Voće i Veggies u rano Doručak je najvažniji obrok u danu.

I svima nam je potreban više povrća.

Lakše reći nego učiniti, zar ne?

Srećom, postoji način da se početi u malom: Dodavanje neke proizvode na svoj prvi obrok dana će vas ostaviti pod naponom i svoj broj hranjivih tvari prije nego što čak i napustiti kuću.

Voće i povrće će popuniti te sa proteinima i vlaknima.

I Shanna Levine, MD, instruktor interne medicine na Icahn School of Medicine na planini Sinaj, kaže noshing na dobre stvari u ranim dan će vam manje šanse da se okrenu upakovana "lažni hranu" koji su visoke u kalorija, ali niske u ishrani.

Preko GIPHY

2. Jedite proteina na svaki obrok O da protein: To je win-win koji drži li ste zadovoljni bez vaganja te dole, kaže Keri Glassman, RD, osnivač Hranjivi života.

Još jedna razbudi: Zato što je vari i drugačije metabolizira iz ugljenih hidrata, pomaže vam da se drže podalje od komi hrane, kaže ona.

Dakle, pokušati dodati malo u svaki obrok-ovo bi moglo biti tako jednostavno kao dodavanje matice na zobenu kašu ili teško kuhano jaje sa svojim popodne crudite, kaže ona.

load...

"Ti ćeš izbjeći osjećaj letargičan i to će vam zadržati od ronjenja glavu najprije u koš kruh." Ozbiljan rezultat.

3. Napravite Rutinska i drži se toga "Mi, kao ljudska bića, imaju problema nakon raspored-urođeno, samo želimo da radimo ono što želimo i jedemo kada želimo", kaže Levine.

load...

Ali, zbog čega je sebe da se probudi sa slobodnog vremena i imaju smoothie;

Ili odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći učvršćuje dobro ponašanje.

I da će pomoći miran i pomladiti svoj dan, kaže ona.

Uspostaviti raspored koji vam pomaže da bude zdrav, čak i ako to znači ustajanja malo ranije.

Na kraju krajeva, poskakuje iz kreveta na (prespavala) budilica, tuširanje, a ponestaje vrata nije najbolji način da se započne glatka i uspješan dan.

4. Bring Your torbu na rad mentalnog blagodeti Vježba je da iznenadi na fit: Rad od nas smiri, budi nas, i poboljšava naše BrainPower.

Ali, zapravo pronalaženje vremena da krišom u znoju sjednice?

To ponekad može izgledati kao trening sam po sebi.

Da biste bili sigurni da odaberete Barbells preko post-rad piva, dovesti treninga Essentials u kancelariju.

"Ne dajte sebi mogućnost da se ne-zdrav put", kaže Levine.

Jer, hajde priznaj, niko ne dođe kući, sjedi na kauču, i kaže: "Sada želim da idem u teretanu!"

Preko GIPHY

5. Popij H2O Odgovor istinito: Da li vi zaista punjenje na H2O?

Ako ne, to je vrijeme za početak.

"Tvoje telo neće funkcionirati onako kako bi trebalo, a da pravilno hidratizirana", kaže Gassmana, koji dodaje da dehidracija može učiniti ako se osjećate letargičan.

Također: Mi često pogrešno žeđ za glad (zdravo, ugljikohidrata!) I završiti prejedanje slučajno.

Samo se pobrinite da ne ispijajući šećerom sokove ili gazirana pića: Ta vrsta preopterećenja ugljenih hidrata će gotovo sigurno značiti krah kasnije.

6. Embrace Temptation (tu i tamo) Želite da žive zdrav način života, ali se uzrujavati zbog toga.

"To je u redu da se upuste u iskušenje s vremena na vrijeme dok ništa nije u višak", kaže Levin.

Morate ostati fokusiran na svoje ciljeve, kaže ona.

"Ali, u ostvarivanju toga, umjesto da budu opsesivne, želite da ga u način života, tako da se ne osjećam kao posao." Dakle, imaju burger-pobrini se držiš svoj kardio tog dana.

Doktor naređenja.

Preko GIPHY

7. Wake sa Suncem spavanja je prilično moćan: Dok vi odložite, vaše tijelo leči sebe i obrađuje informacije za taj dan.

To energizira i podmlađuje vi, pištolj za svoj dan.

Ali, budimo iskreni: Većina nas štedjeti na njemu.

Uglaviti u sedam do osam sati, ponovo za spavanje.

Vaš cilj: Razviti raspored to je više u sync s dnevnim svjetlom.

Želiš da se radi aktivnosti u toku dana i navijanje dolje kao sunce zalazi, kaže Levine.

"Vaše tijelo dobiva ekstra energiju iz vitamina D, tako da je to dodatni motivirajuće."

Gif ljubaznošću giphy.com

load...

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Vaš Definitivni vodič za istraživanje

Post Zdravlje

Rizici nedozvoljenog načina života: ustanite za svoje zdravlje

Post Zdravlje

Ovo je razlog zašto nikada ne biste kupili hitnu kontracepciju na Amazon

Post Zdravlje

Ovaj super-uobičajeni strah može štetno zdraviti vaše dijete

Post Zdravlje

5 žena na šta se postaralna depresija stvarno oseća

Post Zdravlje

Šta je to plivati u rezervoaru senzornog deprivacije

Post Zdravlje

Treba li da se brinem o radijaciji mobilnog telefona?

Post Zdravlje

Strašni načini korištenja telefona u noći mogu utjecati na vaše zdravlje

Post Zdravlje

6 znakova treba vidjeti doktora za pse ASAP

Post Zdravlje

9 načina Stres Messes s Vašim Telom

Post Zdravlje

Nisam shvatio da sam bio depresivan dok nisam studirao u srednjoj školi

Post Zdravlje

5 načina za lečenje i sprečavanje migrene