6 načina za upravljanje stresom | BA.Lamareschale.org

6 načina za upravljanje stresom

6 načina za upravljanje stresom

Ne brini male stvari-stana može imati ozbiljne posljedice za dugoročno zdravlje

Kako stres utiče na tijelo

To nije vijest da stres može negativno utjecati na vaše zdravlje.

U kratkom roku, ljudi koji doživljavaju stres češće prijavljuju glavobolje, želučani problemi, anksioznost i smanjena produktivnost.

Stres također može utjecati na memoriju i kognitivne performanse: Ti si češće zaboravljaju stvari i imaju lošije rezultate na kognitivnim zadacima, kao da ste imali mozak nekoga oko 6 godina stariji, kaže autor studije David Almeida, Ph.D., profesor razvoj i porodica studije ljudskih na Penn State University.

Almeida studija je jedan od prvih koji je pogledati na dugoročne efekte stresa, međutim.

Što se tiče zašto stres može ostaviti trajne štete više od deset godina, Almeida ima dvije teorije.

Prvi: ".. Kada smo dobili iznenađenje u lice stresora, imamo povećanje kortizola, ili poremećaja u našem svakodnevnom fiziologije Vremenom, ovo bi mogao staviti tijelo na rizik [za zdravstvene probleme]"

load...

Na primjer, šiljci u kortizola uzrok otkucaja srca da se poveća, koje vaš kardiovaskularni sistem rada teže.

Njegova druga teorija je čisto u ponašanju: Kada ljudi doživljavaju stres, oni su manje šanse da se uključe u vrstama stvari koje poboljšavaju zdravlje, kao što su vježbanje i dobro jesti.

Kako upravljati Stres na zdrav način

Almeida tvrdi da stres sam po sebi nije loš.

"Na kraju, to je zdravo imati stresorima u našim životima-to znači da imamo izazov u našim životima", kaže Almeida.

"Ali moramo biti svjesni kako smo odgovoriti na ove izazove."

"Ako ga nosite sa sobom kad idete na spavanje ili ako ometa vaš će onda ste svakako stana na spavanje."

Isprobajte ove savjete za upravljanje frustracije i poboljšanje vaše raspoloženje:

1. Oznojiti

Ako je ikako moguće, naći izlaz za fizičke aktivnosti i vježbanja, kaže Almeida.

To je samo prirodno.

"Mi smo evoluirali za mobilizaciju energije u lice stresor", kaže on.

Otkucaja srca ide gore i glukoze se šalje na sve dijelove našeg tijela, ali "naši moderni odgovor na to je da sjedi i razraditi izazov mentalno kada naša tijela govore 'izaći i učiniti nešto."

load...

Ako unaprijed znate da je neki dan će biti stresno, zakazati trening za tog jutra.

Ako se, umjesto toga, ti si zaslepela napetost, napravite trenutku udariti u teretanu u večernjim satima ili raditi kod kuće.

(Chill out sa ove opuštajuće joga rutinu.)

2. Budite Solution-Oriented

"Pokušaj da se fokusiraju na rješavanju problema ako je rješiv, umjesto da se fokusira na svoje emocije o problemu", kaže Almeida.

Napravite popis svih koraka koje treba da se da nešto postići, a onda ih precrtam, kao da ih se završi.

Kada vidite da napredujemo na manjim, više upravljati zadacima, posao u cjelini će se osjećati manje ogromna, Dan Ariely, Ph.D., profesor psihologije i ekonomije na Duke University koji proučava iracionalno ponašanje.

3. Laugh It Off

Ljudi koji najbolje rade na ne stanu su oni koji imaju neku vrstu pozitivnog pogleda na život, kaže Almeida.

"S obzirom na izazov mogu održavati radost, sreća, ili humor-koji izgleda mnogo pomoći u ograničavanju trajanja odgovor na stres", kaže on.

Istraživanja pokazuju da se smeju i povećanje za dobro endorfina.

Pukao i uzrokuje razine hormona stresa pasti.

Vaš smijeh Rx?

Hit do Buzzfeed.com i stomak-smejati životinja fotografije ili gledate YouTube snimak iz svoj omiljeni komičar.

4. Count Your Blagoslovi

Biti zahvalan može pomoći te smiriti.

U studiji objavljenoj u Applied Physiology, ljudi koji su fokusirani na osjećaj zahvalan na spavanje bili manje zabrinuti i uznemireni i njihovu ukupnu kvalitetu sna je bio bolji u odnosu na prethodne noći.

Da bi poboljšali vaše raspoloženje i Outlook, napravite spisak od pet stvari za koje ste zahvalni svake noći, bez obzira na to koliko je mala.

5. Masaža It Out

A rub ne samo da vaše mišiće osjećati dobro-to također može učiniti čuda za vašu anksioznost.

Kada nervi u smislu koži čvrst pritisak, mozak aktivira svoj parasimpatički nervni sistem.

Kao rezultat toga, vaše nadbubrežne žlijezde smanjiti oslobađanje hormona stresa, kao što su kortizol i vazopresin i mozak povećava proizvodnju za dobro neurotransmitera serotonina.

(Evo kako da biste sebi nevjerovatan DIY masaža sada.)

6. Eat Your Veggies

Novo istraživanje pokazuje da je sreća najviši među ljudima koji jedu sedam porcija voća i povrća dnevno.

Što više dobro-za-vi hranu ljudi jeli, veće su šanse su da prijave zadovoljstvo i sreću i manje su šanse su da dožive nervoze i "loše volje."

Pozitivni efekti bili najbolji u sedam obroka, što bi moglo izgledati kao mnogo, ali to je izvodljivo.

Isprobajte ove trikove za cijeđenje više voća i povrća u ishrani.

load...

Povezane vijesti


Post Život

9 Stealth načini za transport vaših tampona

Post Život

Preživeo sam da sam uhapšen

Post Život

Način na koji ova žena ima svog sina sa Aspergerom da bude srodna je izvanredna

Post Život

Bivši bachelorette Andi Dorfman otkriva tajne iz seta

Post Život

7 razloga da želite ženu kao svog predsednika

Post Život

6 načina da povećate povjerenje u telo

Post Život

8 Badass žene koje daju svoju mamu za nju

Post Život

Ova Bloggerova fotografija otkriva istinu iza Fitspo Selfiesa na Instagramu

Post Život

Šta je voleo biti prvi (i samo!) ženski izviđač u NBA

Post Život

20 stvari koje možete potpuno besplatno dobiti na svoj rođendan

Post Život

7 Celebrity Butt Selfies - i šta možete da naučite od njih

Post Život

9 faza binge-gledanje TV emisije (PICS!)