Dodajte ovo tajno oružje planu ishrane | BA.Lamareschale.org

Dodajte ovo tajno oružje planu ishrane

Dodajte ovo tajno oružje planu ishrane

Punjenje, vlakana namirnice će zadržati svoj broj kalorija niska - i pomoći da izgubite težinu, previše

Verovatno ste čuli od dvije vrste vlakana, topivih i ne rastvara.

Rastvorljiva vlakna ima tendenciju da se sakrije u hranu - meso jabuke, zrna riže unutar trupa.

To je ono što daje kuhana povrća svoje meke, kašasti kvaliteta.

U stomaku, rastvorljiva vlakna vezuje tekućine da se formira gumene gel koji čini da se osjećate puni kao što usporava probavu, ostavljajući vaše tijelo apsorbirati više hranjivih tvari od ostatka hranu.

Nerastvorljivih vlakana je ono što većina octogenarians su poslije.

To rinfuze se kao upija tekućine u želucu;

Glavnina gura otpada dolje i iz svog sistema.

Nerastvorljivo vlakna se obično nalazi u kože i vanjskih dijelova hrane, i to je ono što daje mnoge njihove teško, chewy teksture.

"Misli na nerastvorljivih vlakana kao metla", kaže Zuckerbrot.

"U osnovi, to ubrzava prolaz materijala kroz probavni trakt i čisti sve toksine u tijelu."

Prijevod: Zdravo, vlakna;

Zbogom, zatvor.

Dokle god jedeš prirodnu hranu, vi ćete imati koristi od obje vrste vlakana stomak-punjenje.

Uzimajući prostor u stomaku, vlakana folije prejedanje tako što se osjećate previše punjena zadržati grickanje.

I dok vi uživate u zadovoljstvo punog stomaka, možete likuju zbog činjenice da je vjerojatno uzeo manje kalorija da se postigne taj osjećaj: Hrana koja napakuju vlakana može pomoći smanjiti unos ugljikohidrata.

load...

Ako ste noshing na žitarica sa 44 grama ugljenih hidrata po obroku, ali 10 od tih ugljenih hidrata grama dolaze iz dijetalnih vlakana, vaše tijelo će apsorbirati samo 34 grama nonfiber ugljenih hidrata.

Rezultat: High-vlakna vozarina može pomoći da ostanete iz šiljak-i-pada ciklusa neke high-carb hrana može stvoriti.

Dijamanata na krmno bilje Jedina loša stvar vlakana je da većina nas ne dobije dovoljno.

"Više istraživanja pokazuje da je unos Amerikanaca voća i povrća i dalje je ispod preporučene razine", kaže Sari Greaves, RD, glasnogovornica američkog udruženja dijetetičara.

load...

Imajte na umu da RDA od 25 grama?

Prosječna žena škripi strane na oko 14, u skladu sa Research Service poljoprivrede.

Previše nas je chow dolje na vlaknima prazan grub kao što su čips i sok.

Namirnice vlaknima bogate pružaju više prasak za njihov kanister: Oni imaju tendenciju da se najviše hranljivog, što je važno ako rezanje kalorija.

Sada kada vlakana dolazi u sve, od jogurta do sok od grožđa, to može biti primamljivo da pusti robu vlakana dodao popuniti prazninu.

Ali, dok su proizvodi imaju svoje mjesto, ne bi trebali biti vaš go-to izvor.

"Uvijek je bolje da se vaša vlakna iz Whole Foods", kaže Greaves.

Dodaci i dodataka nemaju istu nutritivnih prednosti kao Whole Foods.

Neki jednostavan način da krišom u prirodnim vlaknima:

  • Dodajte malu salatu na večeru.
  • Zamijeniti svoj beli pirinač za smeđa.
  • Baci grah ili leblebije u supu.
  • Prebaciti na žitarice s najmanje pet grama vlakana po obroku, ili se 50 - 50 sa svojim uobičajenim žitarica i veći-oktanski sorte.
  • Original text


  • Jedite puno vlakana voća poput malina sa svjetlom šlagom za desert.

    Ali, prije nego što počnete jesti grah od strane kamion, zapamtite da većina stručnjaci preporučuju podiže unos vlakana postepeno.

    Nagli porast može ostaviti naduta i prdljivu - neželjena dejstva siguran da sabotira vaše napore da izgledaju dobro u mini suknju.

    "Ako ćete dobiti oko 10 grama dnevno i odjednom pucati do 25, ti ćeš iskusiti malo nelagodu", kaže Carolyn Williams, medicinska sestra praktičar na Mayo klinici u Arizoni.

    "Ti samo ne koristi na taj obimnost."

    Bolji strategija: Start mala i graditi.

    I piti puno H2O - bez njega, sami naći u još veći vezivanja (dosjetka namijenjen).

    Ne pretjerujte, ni.

    Prednosti vlakana počnemo da slabi nakon što je pogodio 50 grama dnevno.

    "To se ne događa često," Greaves, kaže, "ali možete maksimum. Previše vlakana može ugroziti apsorpciju vitamina i minerala."

    Ako ne unosite dovoljno vlakana kroz hranu sama, suplementi mogu nadoknaditi razliku.

    "Fiber dobio lošu reputaciju u '70 -ih jer je bilo sve ove strašne izmišljotine - grančice i grane i pšeničnih klica", kaže Williams.

    "Sada možemo dobiti bez da je degustacija. Fiber od dodataka čini ljude pune, a to je veoma zdrav za vas."

    Zvuči bolje od kore drveta, zar ne?

    Beyond All-Bran Metamucil ne čini usta vode?

    Evo ukusniji načina da se brzo vlakana.

    Sve-prirodni 1 srednji avokado, 13,5 grama 1 šoljica edamame, 8 grama 1 šolja malina, 8 grama 1 mini torba kokice, 4 grama 1-2 grejpa, 2 grama

    Grab i otići 1 Gnu Foods Banana-Orah Flavor & Fiber bar, 12 grama 1 Thomas Light Multi Grain Engleski muffin, 8 grama 5 Reese bez šećera mini maslac od kikirikija čaše, 6 grama 1 Hostesa Aparat Cakes 100 kalorija paket, 5 grama 1 Lean Pocket (Whole Grain Ham & Cheese), 4 grama

    Vlakana je Foes A grubo-up dijeta smanjuje više nego samo tvoj muffin top.

    Takođe može smanjiti rizik za:

    Dijabetes Jedite tona žitarica vlakana i integralne žitarice, a vi ćete smanjiti šanse za tipa 2, prenosi studiju u Archives of Internal Medicine.

    Raka dojke i debelog crijeva U jednoj studiji, vlakana ishranom bogatom teško na kruh celog zrna i žitarica smanjiti šanse za rak dojke.

    Druge studije pokazuju da konzumiranje više vlaknastih namirnica, posebno grah, možda štite od raka debelog crijeva.

    Srčanih bolesti Studija u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrili da ljudi na ishrana bogata vlaknima imaju niži nivo C-reaktivnog proteina (CRP), često se kao faktor rizika za bolesti srca.

  • load...

    Povezane vijesti

    
    Post Odnos

    7 ljudi u dugotrajnim odnosima Podijelite ono što misle o tome što ste sami

    Post Odnos

    Održavanje Koshera za ljubav

    Post Odnos

    14 najvećih slomljenih slavina 2018

    Post Odnos

    10 Navike super-zadovoljnih parova

    Post Odnos

    Da li volite BFF ili ste u ljubav sa njom?

    Post Odnos

    14 najslavadnijih raskida u istoriji domaćih domaćih

    Post Odnos

    Ova zajednička navika čini manje verovatnom uspješnom vezom

    Post Odnos

    7 razloga zašto bi se Drake i Rihanna već trebali udati u brak

    Post Odnos

    Pitali smo ovog Bachelorettea koji je takmičio šta je stvarno kao da je na izložbi

    Post Odnos

    Kako se odmoriti parovi bez upada u glupe argumente

    Post Odnos

    8 Razvedene žene razmišljaju o svojim pretrpanim brakovima, žalama i naučenim lekovima

    Post Odnos

    Ja ipak ne mogu vjerovati Moj sine mi je rekao ovo