Morate znati Dos i donesite povratak u teretanu nakon rođenja | BA.Lamareschale.org

Morate znati Dos i donesite povratak u teretanu nakon rođenja

Morate znati Dos i donesite povratak u teretanu nakon rođenja

Čine ovaj svoj go-to guide kada ste dobili zeleno svjetlo od svog doktora.

"Mnoge žene su, razumljivo, žele da se vrate u svoje prijeratne-baby fitness rutinu", kaže Lisa Corsello, certificirani osobnog trenera, osnivač Burn fitness studija u Kaliforniji.

"Postoji mnogo fokus na" Ja sam bio u mogućnosti to učiniti, tako da bi trebao biti u mogućnosti da ga sad ', što može dovesti do puno frustracije i, u nekim slučajevima, nazadovanje. "U stvari, Janet Hamilton ovjerenu snagu i specijalista uređaj, klinički fiziolog sa Running Strong u Atlanti, čak vidjeti žene trpe karlice i sakralnih stres frakture kada guranje sebe previše teško nakon trudnoće.

Tokom trudnoće, vaše tijelo proizvodi hormone koji opuštaju ligamente vaše tijelo tako da beba može proći kroz rođenje kanal.

Za neko vrijeme nakon poroda, one ligamente i dalje labava, što znači da zglobova nisu tako stabilni kao što su nekada bili, kaže Hamilton.

U međuvremenu, hormona koji su uključeni u proizvodnju majčinog mlijeka može izbaciti svoju sposobnost da ostvari kao što ste navikli.

"Trening na visokom nivou treba odložiti dok se vaše tijelo se vraća u ravnotežu, uključujući i hormonski", kaže ona.

To znači da dok ne završite dojenje.

Holding, hranjenje, i nošenje beba oko može raditi ručnog zgloba kao nikada do sada, kaže Corsello.

Spriječiti ih overworking uzimajući ga lako na zglobovima za vrijeme vježbanja.

Promjeni bilo vježbe poput daske, sklekova, ili triceps propada koja vam je potrebna da održi svoju težinu u rukama sa fleksiji zglobovima.

Na primjer, mogli biste da probate daske na podlaktice, nastupajući klupa preše, i dovršavajući kablovskih produžetaka triceps.

"Trbušnih i mišića karlice su protezao, kičme je vjerojatno bio u poziciji više nego što je uobičajeno produžetak, i kukovima su vjerojatno malo off dobra kondicija od širenja karlicu", kaže Hamilton.
load...

Rješenje: Rad vaše karlice, osnova vaše jezgre.

Dok možete izvesti Kegels samo sjedi na kauču, još bolje je da ih integrirati u vaše vježbe rutinu.

Držite dole-ima kontrakcije tokom daske.

Ili svaki put kada čučne ili napraviti iskorak setova, nacrtati karlice se kao što stoje, kaže Corsello.

Na taj način ćete trenirati čitav svoj core-zdjeličnog dna i sve da rade zajedno.

Kao što smo rekli, nakon poroda, vaše tijelo je još uvijek puna hormona ligamenta-popuštanje.

To može napraviti high-utjecaj vježbe kao što su trčanje, skakanje, i pliometrija grubo na zglobove, kaže certificirani perinatalna instruktor, Jacquelyn Brennan, certificirani snage i kondicije specijalista, suosnivač Mindfuel Wellness.

load...

Osim toga, to može potrajati nekoliko mjeseci ili više da povrati snagu vaših mišića karlice, koji držite unutrašnje organe na mjestu kao praćku.

Ako tvoj slabi, visoko-utjecaj vježbe mogu učiniti sve osjetiti "guraju-y", pa čak i dovesti do urinarne curenja, kaže ona.

Uzimajući svoju bebu sa sobom na staze je odličan način da se stisnuti u ostvarivanju i provesti kvalitetno vrijeme sa svojim novorođenče.

Ali važno je imati na umu da gura kolica mijenja stvari.

"Kao prvo, držeći jogging kolica, ruke su fiksne i ne imaju prirodnu swing ruku protivteža rotacije snaga nogu ljuljačka, tako da leđa vrstu snosi teret", kaže Hamilton.

Početi hodanjem zatim trčanje u kratkim vremenskim intervalima, pre povećanja vaše kilometraža.

Isto tako, ako imate bilo kakav bol leđa, odvojiti od trčanja kolica-u-auto.

"Izbjegavajte abdominalni trbušnjake, full kičme, i uvijanje vježbe do očišćeno od dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa vaš liječnik, fitness profesionalne, ili fizioterapeut", kaže Brennan.

Tokom trudnoće, rastuće materice mogu uzrokovati trbušnim "Six Pack" mišića podijeliti po sredini na dva tri paketa.

Ove vježbe mogu sve pogoršati problem, kaže ona.

Samo zato što ste izbjegavanje trbušnjaka ne znači da ne može raditi svoj core.

Ab vježbe koje zahtijevaju zadržavanje stabilnog kičme poput dasaka i ptica-pasa-uključe poprečne abdominis, vaše unutrašnje jezgro muskulature, bez stavljajući naglasak na trbušnim, kaže Brennan.

Plus, vaš poprečne abdominis je od ključne važnosti za stabilizaciju kičmu, podržavaju leđa, podizanjem dna karlice, i povlačenjem stomak za pre-beba silueta, kaže ona.

load...

Povezane vijesti


Post Mama

6 načina promene vikenda nakon što imate bebu

Post Mama

Kako 11 majki uče svoje djece o ljubavi i poštovanju nakon Charlottesvillea

Post Mama

Donirala moja jaja prijatelju - i narušila naš odnos

Post Mama

Šta trebate znati o endometriozi i vašoj plodnosti

Post Mama

5 Bivši loši dečaci objasniti kako ih je otac promenio

Post Mama

13 Brutalno iskrene istine o seksu nakon bebe

Post Mama

Ovaj opšti zdravstveni problem može vas staviti na veći rizik od nesreće

Post Mama

5 stvari koje treba da znate o seksu sa trudnoćom

Post Mama

Šta ne znate o C-segmentima

Post Mama

Šta se vraćanje iz porodiljskog odlaska zaista čini

Post Mama

18 Prijatelji mame Svaka žena ima

Post Mama

Prošlost, sadašnjost i budućnost beba i moralnih debata