Nastavite da ispuštate novi trening? | BA.Lamareschale.org

Nastavite da ispuštate novi trening?

Nastavite da ispuštate novi trening?

Ne ukinuti treninga mršavljenja.

Držite jak i motivirani da biste dobili željene rezultate

Stvrdnjavanja problem motivacija je na srž teorije razvili Deci i njegove kolege nazvao Samoopredeljenje Theory (SDT).

Sve se svodi na ovo: Što više radite stvari koje si radila, a ne ono što mislite da bi trebalo učiniti, više ćete zadržati radiš.

Prednosti ovog unutrašnje motivacije su dokazano u studijama preko odbora, od obrazovanja do zdravstvene zaštite roditeljstva.

U istraživanju vježbi, suštinski motivisani izvršioci su češće od onih koji su mučen prijateljima ili obitelji da nastave da rade od šest mjeseci ili više.

Stručnjaci kažu da ove tri suptilne promene u Outlook možete držati na pravom putu, ovdje su njihove fitness Savjeti:

Korak 1: Uzmite zadužen imenuje se generalni direktor fitnes odluka.

Ne dozvolite da dobronamjerni prijatelji (ili majke ili supruge) prisiliti vas u drugi članstvo teretani nećete koristiti.

Psiholozi zovu autonomiju, i to je jedna stvar koju mora razvijati ako želite da iskoriste unutrašnju motivaciju.

"Ljudi koji se osjećaju kao da oni sami donose odluke prijavljuju osjećaj viši nivo samopoštovanja", kaže Philip Wilson, Ph. D., profesor psihologije na Brock Univerzitetu u Ontariju, koji proučava SDT i vježbe.

load...

"I to ih ostavlja osjećaj više motivirani."

Kako se uzeti volan?

Start pitajući se zašto želite da se ostvare na sve.

Ako je odgovor da je vaš dečko neobavezno pao izraz "muffin top" kada ste bili farmerke kupovinu, vjerovatno osuđeni vaše napore.

Ali, ako se odlučite da biste dobili fit jer želite da se osjećaju jače ili zdravije, ti si veće šanse da bude uspješan, jer je krajnji rezultat nešto znači.

Dalje, pronaći oblik vježbe ćete uživati ​​u toliko toga što bih to čak i ako to nije bilo dobro za tebe.

Ako je draži vibe hatha joge donosi blaženstvo, upaliti neki tamjana i izbaci mat.

Ako lupanje tenisku lopticu je vaša stvar, pridružite liga ili se prijavite za nastavu.

Možda najvažnije: Ako zaista prezirem radi na pokretnoj traci (ili raditi trbušnjake ili uzimanje spin klase), nemoj!

Ako ste uložili u ono što radite, vaš nastup će poboljšati-a koji će nahraniti vašu želju da se vratim za više.

Ako stvarno ne može izjednačavati vježba uz zabavu, savijte mišića za preuzimanje odgovornosti postavljanjem specifičnih lične ciljeve.

Rade svoj put do tri bez varanja-dozvoljeno pullups?

Završni radovi vaš prvi 5-K?

Bez obzira na vaš cilj, to može pomoći da ostanete motivirani za kratkoročno i dugoročno.

"Ljudi napreduju na povratne informacije, i imaju ciljeve predviđa da", kaže WH saradnik Rachel Cosgrove, suvlasnik Rezultati fitness, na bazi California Santa Clarita, teretanu.

load...

Osamdeset posto klijenata tamo obnavljaju svoje članstvo svake godine- dvostruki standard u industriji.

Cosgrove pomaže klijentima stvoriti smislene ciljeve tako što ih je da se fokusira na opipljive dostignuća, kao što je završetak jednočasovni trening dva puta tjedno, radeći pet pullups ili 10 sklekova.

U isto vrijeme, ona ih obeshrabruje od stajanja na vagu.

"Ciljevi treba da se zasniva na oseća dobro to je ono što drži ljude vraća u teretanu", kaže ona.

Deci istraživanje podržava Cosgrove pristup.

Fizička dostignuća dati pozitivno mišljenje o sebi i povećati motivaciju jer su suštinski;

U potrazi za validaciju preko eksternog motivatora, kao što je skala parkiran u kupatilu, zar ne.

Korak 2: Dajte sebi rekvizite za napredak Koliko puta ste rekli na sebe za vrijeme treninga, "Ja ne vodi nikuda"?

Ništa isparava motivacija brže nego osjećaj kao da nema nikakvog vidljiv napredak.

Problem: Kada je u pitanju rad van, žene su poznati po tome što traže zone udobnosti.

Nakon što smo ovladati novi vještina (kao što su držanje dasku poziciju za 60 sekundi ili rade na 10-ak minuta milju tempom), držimo s njim, jer, hej, znamo mi to možemo.

Ali to također ometa napredak i rađa velika vremenu dosade.

"Što je manje zanimljivo nešto je manje motivirani smo", kaže Wilson.

Neki od njegovih najranijih studija SDT je ​​pokazala da ljudi imaju osnovna potreba da se osjećaju angažovani-oduzeti novost, i motivacija nestaje.

I Groundhog Day-stilu monotoniju nije samo loše za glavu;

Na kraju mišiće prestao da reaguje i stvarno udario u zid.

Rješenja: aktivnosti za miješanje i guranje sebe.

"Promjena intenziteta i vrste vozova vježbe mišića drugačije, a vi ćete početi da brže vidjeti poboljšanja", kaže Wilson.

Na primjer, povećati težinu ste dizanje i broj ponavljanja i setova za 10 posto svake sedmice.

Isto važi i za kardio-povećanje iznosa od 10 posto koracima svake sedmice.

Učinite to za tri tjedna, a onda padne nazad odakle si počeo danas četiri dopustiti vaše tijelo odmora, kaže Cosgrove.

Zatim, sve zapiše.

A trening log funkcije ne samo kao vježba kontrolne liste, ali kao konkretan evidenciju koliko daleko ste došli-način da se motivirati ako si postao frustriran.

U istraživač-govore, to se zove uspostavljanje nadležnosti, a to je u srži je drugi korak u pištolj za motivaciju koji traje.

Da bi to raditi, držati fokus na ono što možete učiniti, a ne ono što ne možeš, kaže Wilson.

I ne poredi nikom drugom.

Jednom kada počnete fokusirajući se na vas, vaše samopouzdanje će rasti i zapaliti ciklus pozitivne pojačanje koje će vas držati navučeni.

Korak 3: Neka bude socijalna Osim prljavi martini, postoji razlog zbog kojeg idem u happy hour svake sedmice.

Ti da se druže, smijati i družiti se sa prijateljima.

To čini da se osećate povezani.

Prema principima SDT, čineći vaš trening više kao happy hour će vas staviti na dobrom putu da potpiruje svoj unutarnji motivator.

Počnite tako što ćete pronalaženje istomišljenika treninga drugari.

Studija koju je kanadski istraživači su otkrili da ugodna atmosfera, a ne konkurentni jedan, pomaže ljudima da ostanu motivirani pružajući izvor ohrabrenja.

U Cosgrove teretani, klijenti rade u malim grupama od tri do pet osoba sa sličnim fitness ciljeve.

"Grupa pruža ugrađenu podršku, a to je mnogo više zabave nego razrada na miru", rekao je Cosgrove.

Članovi guraju jedni druge da postignu ciljeve i bodre jedni druge na.

A kada neko ima loš dan, grupa je tu da podigne duhova i suosjećaju.

Ako idete u teretanu, upoznati nekoliko trenera-čak i ako vaš odnos je ograničena na njihov daješ pokazivače na formi.

Ako ne volite teretane, Wilson preporučuje se muvam sa prijateljem sa sličnim nivo fitness ili u potrazi poruku odborima lokalnih liga ili klubova pronaći ljude koji dijele tvoja definicija zabave.

Ako ste usamljeni rendžer u srcu, ne brini.

Samo se više fokusiraju na uzimanje zadužen za fitness i osjećaj se dobro zbog vaš napredak, kaže Wilson.

Sposobnost da se drži treninga-a dobiti tijelo koje čini sretnom-toplote nije jedini domena profesionalnih sportaša i unesite vežbača.

Već imate ono što vam je potrebno u sebi: To je samo stvar štelovanja vaše perspektive, tako da možete iskoriste ono što stvarno dobiva ćeš.

load...

Povezane vijesti


Post Ljubav

17 Čudno, neugodno, neprijatno, vrsta smešnih stvari koje mogu da se dogode tokom seksa

Post Ljubav

9 Sex pomera što olakšava orgazmu

Post Ljubav

12 Zabrinjavajuće seksualna pitanja od kojih se plašite pitati

Post Ljubav

U još jednom dramatičnom dosadnom twistu, Bachelor Cast Twins za sledeću sezonu

Post Ljubav

5 stvari koje uvek trebate raditi nakon analnog seksa

Post Ljubav

Evo zašto mnoge pojedince imaju nešto za oženjene muškarce

Post Ljubav

Ono što voli biti angažiran čovjeku bez penisa

Post Ljubav

Upitali smo 19 stručnjaka za etiketu ako je zaista seksati kada ostanete sa prijateljima

Post Ljubav

Mnoge različite vrste penisa na koje se možete susresti u životu

Post Ljubav

10 načina da imate bolje, jače orgazme

Post Ljubav

4 Saveti za početnike igranja uloga

Post Ljubav

11 načina da napravite pasji stil Čak i seksierniji