Zdravi recepti: udobna hrana | BA.Lamareschale.org

Zdravi recepti: udobna hrana

Zdravi recepti: udobna hrana

Ljepota

Zdrava Recepti: Comfort Food

Katie Lee, autor Comfort Tabela: Recepti za svakodnevne prilike, skinnies se lako, zdrav recepti bez žrtvovanja bilo okus

Poširana jaja i Hash

1 1 - 4 lbs neoljušten krumpir, izrezati na 1 - 4 "kockice 8 oz puretina kobasica meso 2 kašike maslinovog ulja 2 kašike crveni luk, mljeveno 1 - 2 crvena paprika, kockice 2 mladi luk, tanko narezane 1 kašika peršuna, mljeveno 1 - 4 c ribani Asiago sir 2 kašike belog sirćeta 1. Stavite krompir u šerpu i pokriti s hladnom vodom. Donesi na čir preko visoke topline. Smanjiti toplotu na niske i krčka 5 minuta. Ocijedite i rezerve. 2. U velikom tiganju , smeđa kobasica preko srednje topline, mešajući varjačom da raskinemo. Prenesite kobasice na tanjuru obložen papirnim ubrusima i izdvojeno. 3. Drain tiganj i dodajte ulje. Dodajte luk, paprika, i mladi luk. Sauté oko 4 minuta, dok luk su prozirna. Dodajte krumpir i lagano promiješati da se miješaju. Pokrijte i kuvajte 5 minuta bez miješati dok krompir formira lijep zlatnu koru. 4. Stir u peršun i so i biber po ukusu Cover. I kuhati dodatnih 5 minuta. Izvadite poklopac i promiješati u kobasice. Nastavite kuhanje, ako je potrebno, dok se krompir viljušku tendera. Minib

Kle sa Asiago.

5. U veliki lonac, kombinirati ocat sa dva litra vode i dovesti do valjanja čir.

Smanjite vatru na golim Simmer.

Crack jaje i, držeći granata u neposrednoj blizini površine vode tinja, stavite ga u lonac.

Rade brzo ponoviti sa preostalim jajima.

Poširati za 2 minuta.

6. Uklonite svaki jaje sa prorezima kašikom i odvod na ručnik.

Poslužiti preko hash.

Čini 4 porcije.

Po obroku: 370 cal, 20 g masti (3,5 g sat masti), 28 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 500 mg natrija, 20 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

Goveđi ribić

4 lbs Chuck pečenje, vezao 1 - 4 c brašna 2 kašike ulje repice 2 luk, oguljene i žica 4 velike šargarepe, prerezao po dužini i iseći na 1-02 januar "komada 2 velika praziluka, narezane 2 c narezane bijele šampinjoni 2 cijeli oguljene čena belog luka 1 c crnog vina 1 qt masnoća smanjuje-natrij govedine čorbe 2 kašike paradajz pirea 1. Zagrejte rernu na 300 ° C. Sezona svih strana pečenje sa soli i papra po ukusu. Plovni u brašno. 2. U velikom dutch pećnica, topline ulje repice preko srednje topline. Brown pečenje, 4 do 5 minuta po strani. Uklonite pečenje iz dutch Oven i izdvojeno. 3. Smanjiti toplotu do srednje i dodajte luk, mrkva, praziluk, pečurke i beli luk. Cook , miješajući povremeno, oko 5 minuta. Dodajte vino i koristiti varjačom ogrebete bilo kakav porumeni bitova. Stir u supi, paradajz, so i biber po ukusu. 4. Postavite pečenje u Dutch Oven i Nestle ga u supi. I povrće Donesite tečnost na niskim čir Cover i stavite u pećnicu 3 do 3 1 -. 2 sata, dok govedina je viljuška tender 5. Izvaditi Roa.

load...

St na rezanje odbora i skine konce.

Žličica pan sokova i povrća preko govedine.

Služiti odmah.

Čini 8 porcije.

Po obroku: 440 cal, 15 g masti (4,5 g sat masti), 15 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 460 mg natrija, 53 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Herb pečeni krumpir

1 lb crvene kože krompira, rezano 2 kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja 2 kašike seckanog mješoviti svježeg bilja (kao što su ružmarin, majčina dušica, peršun, i krasuljicu) 1. Zagrejte rernu na 400 ° C.

2. U veliku posudu, kombinuju krompir, maslinovo ulje, ljekovitog bilja, i sol i papar na okus.

Baci na kaput.

3. Stavite krompir na papir za pečenje.

Pečenje dok viljuška tendera i zlatno smeđe, 25 do 30 minuta.

Čini 4 porcije.

Po obroku: 140 cal, 7 g masti (1 g sat masti), 18 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 5 mg natrija, 2 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

Meatloaf Klizači

6 oz extra-lean mljevenog mesa (95%) 1 bjelanjak, lagano tukli 3 kašike kečapa 3 kašike sitno sjeckani luk 1 kašika integralnog prezle 1-2 kašičice Worcestershire umak 1 kašičica mljevenog stan-list peršina 1 žličica mljevenog timijan Dash češnjak u prahu 8 klizač veličine integralnog peciva 1. Zagrejte rernu na 350 ° C.

load...

Linija na pleh sa pergament papir i postavite hlađenje stalak na vrhu.

Sprej lagano teflonski sprej za kuhanje.

2. U veliku posudu, kombinuju govedina, bjelanjak 1 1 - 2 kašike kečapa, luk, krušne mrvice, Worcestershire umak, peršun, majčina dušica, češnjak u prahu, so i biber po ukusu.

Koristite svoje ruke za miješanje sve zajedno.

3. Divide meso u 8 tanke pljeskavice i mjesto na pripremljenu stalak.

Četka sa preostalim kečapom.

Pecite 20 minuta.

4. Postavite klizači u peciva i poslužite.

Čini 4 porcije (2 klizači).

Po obroku: 280 cal, 6 g masti (1 g sat masti), 38 g ugljikohidrata, 2 g vlakana, 500 mg natrija, 20 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

Faux-Fried Chicken

1 lb piletinu ili bez kostiju, bez kožice pileća prsa, izrezati na tanke trake 3 kašike Dijon senfa 2 1 - 2 c cornflakes 2 kašičice mljevenog svježeg kadulje 1 žličica mljevenog svježeg timijana BBQ ili meda-senfom (opcionalno) 1. Zagrejte rernu na 400 ° C.

Linija na pleh sa pergament papir i prskati sprejom teflonski kuhanja.

Koristeći pecivo četkom, kaput svaki komad piletine sa Dijon senfa.

2. U procesor hrane ili blenderu, kombinovati kukuruzne pahuljice, kadulja, timijan, so i biber po ukusu.

Pulse na grubo obrok i prebaciti u plitki tanjir.

Plovni svaki piletina traka u cornflake mješavinu dok ravnomjerno obložena.

Mjesto na papir za pečenje i pecite dok kuhani kroz 8 do 10 minuta.

Služiti sa potapanjem sos, po želji.

Čini 4 porcije.

Po obroku: 170 cal, 0,5 g masti (0 g sat masti), 15 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 360 mg natrija, 27 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

Šargarepe Cake Cupcakes

2 c integralnog peciva brašno 1 c sve namjene brašno 2 kašičice sode bikarbone 1 1-2 kašičice cimeta 1 kašičica terenu đumbira 1-2 kašičice zemlju muškatni oraščić 1-2 kašičice košer soli 1 c lagano pakuje smeđeg šećera 1 - 4 C ulje repice 2 velika jaja 1-2 c jogurt 1 lb mrkva, ribani 1-2 c zlatne grožđice 4 oz svjetlo krem ​​sir, na šećer sobnoj temperaturi 1 c slastičari '1 - 4 c sjeckani orasi (opcionalno) 1. Zagrejte rernu na 350 ° C.

U srednje zdjela, prosijati zajedno brašno, sodu bikarbonu, cimet, đumbir, muškatni oraščić i sol.

Izdvojiti.

2. Sa električnim mikserom, tukli smeđi šećer i ulje repice za 5 minuta.

Dodajte jaja, jedno po jedno.

Umiješati jogurt, mrkva, i grožđice.

Mix u brašno mješavinu dok samo u kombinaciji.

3. Spoon tijesto u muffin konzerve papir obložene.

Pecite 20 minuta ili dok čačkalica ne izađe čista.

Neka se ohladi u potpunosti na žice stalak.

4. Korištenje električnim mikserom, bič krem ​​sir i šećer.

Prostiru na svaki cupcake.

Vrh sa orasima, ako želite.

Čini 18. Po cupcake: 220 kal, 5 g masti (0,5 sat masti), 41 g ugljikohidrata, 3 g vlakana, 260 mg natrija, 5 g proteina Get savršen vino uparivanje sa ovo jelo.

load...

Povezane vijesti


Post Ljepota

7 načina da smanjite vreme sušenja u pola

Post Ljepota

8 Proizvodi za izbeljivanje zuba koji zapravo funkcionišu, prema stomatologima

Post Ljepota

30 najboljih revidiranih proizvoda za ljepotu na internetu

Post Ljepota

Jedini alat koji vam je potreban za dodavanje volumena tankoj kosi - i tačno kako ga koristiti

Post Ljepota

Iznenađujući razlog zašto neke žene brije svoje lice

Post Ljepota

10 Borba Samo Blonde mogu stvarno razumjeti

Post Ljepota

Najbolja krema za oči za upotrebu u vašim 20, 30 i 40-tim

Post Ljepota

Savjeti za depilaciju i brijanje

Post Ljepota

15 Neverovatne Celebrity Hair-Color Makeover

Post Ljepota

Moj bacni sve ruše - šta mogu da uradim?

Post Ljepota

10 Amazon Black Friday Beauty Deals koje će vas učiniti da izgledate mlađi

Post Ljepota

10 stvari koje niko od vas nikad ne govori o finim linijama