Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti? | BA.Lamareschale.org

Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti?

Prednosti joge: Da li joga stvarno pali masti?

Jogom počeo kao put do unutrašnjeg mira, ali je njegova misija prerasla: Sada američkih žena očekuje da će se oblikovati seksi stas.

Da li joga stvarno spali masti?

Saznali smo.

No, nakon 90 minuta, ja sam ostavio razmišljao jednu stvar:

Joga u Indiji je sranje.

Joga Zvao me u proteklih godinu-poziv da me više nego bilo koji od drugih klasa sam zauvijek uzimanje.

Iako znam sve to vrti srce-amping je dobro za mene, iskustvo je beda.

Ali joga?

Ja sam jedan od 11,5 miliona američkih žena koje Looo-ve joge.

Volim udoban Vibe studija.

Volim da ne nosim cipele.

Čak sam love rečeno da "diše kroz moje oči" i "opaperjati mog pazuha."

Uglavnom, iako, volim jogu jer kako se osećam: lakši, viši, više uravnotežen, manje ubica.

Gura da probam lud uvijanje, savijanje, balansiranje kreće sa mojim telom.

Bez izuzetka, ostavljam klase razmišljanje, "Ja sam jebeni rock zvijezda", što je u potpunoj suprotnosti sa šta ja mislim kad odem predenje klase ili sat na eliptičnim: ". Ja ne želim da se vratim"

Dakle, ovdje sam, u sobi punoj ashramites u teče haljine.

Ja sam gdje joge počela pre više hiljada godina-sjedi na mom ljubičaste mat, prekrštenih nogu, zatvorenih očiju-u nadi da će pronaći krajnji joga iskustvo tako da mogu da ostavim u teretanu za dobro bez žrtvovanja kondiciji.

"Ustani," komande glas iz prednje sobe.

Otvorim oči i vidim mali indijski žena stoji na platformi.

Nosi vruće ružičaste trenerku.

"Reach nebo", kaže ona.

I doći do neba.

"Dodirni prste", kaže ona.

Dodirnem prstima.

"Sada", kaže ona, "Da to 21 puta."

Ova vježba ne prati silaznu psa ili predsjedavajućeg predstavljati ili nešto egzotično kao Scorpion headstand.

To je zatim Iskorak, 21 do svake strane.

Zatim otvaranje i zatvaranje oči-21 puta.

Zatim savijanjem u right.then na lijevu stranu.

Dvadeset i jedan puta.

Naravno, moje srce stopa je i znojim.

Ali to nije ono što sam zamislio kada sam planirao na jogu hodočašće u Indiju.

Osjećam se kao da sam tamo gde ja ne želim biti u teretanu računajući minuta dok ovo mučenje završi.

Imao sam putovao 7.000 milja za trening koji je sam po sebi ne razlikuje od korak klase?

Nekoliko klikova na računalu Mogao si me spasila putovanje.

Prije nekoliko godina, Američkog saveta o vršenju okupio gomilu zdravih mladih žena koje nisu ostvaruju ili učinjeno joga za šest mjeseci.

Oni su bili podijeljeni u dvije grupe: jedna grupa nije ništa;

Drugi učinio Hata joga (najčešći stil u SAD-u) za 55 minuta tri puta tjedno za osam tjedana.

Hatha klase su uglavnom mellow: pet minuta opuštanja i disanja, 10 minuta sunca Pozdrav i 35 minuta raznih joga položaja, a pet minuta opuštanje na leđima u pomenutu leš poza.

load...

Istraživači su otkrili da iako je joga jeste povećati snagu, fleksibilnost, izdržljivost i ravnotežu, jedva podigao ni žena maksimalni broj otkucaja srca ili njihovih VO2 max (to je količina kisika tijelo pretvara u energiju tokom svakog minuta maksimalnim-out vježba -U veći broj, montera pluća osobe).

load...

Drugim riječima, to se čučanj da povećaju kardiovaskularni fitnes.

"Joga nije bio dovoljno intenzivan", kaže John P. Porcari je fiziolog vježbe koja je vodila studiju na University of Wisconsin-a Lab Human Performance.

Za poboljšanje ili održavanje zdravlja srca, US Department of Health savjetuje gura svoj ticker u svoje aerobne zone-60-85 posto od maksimalnog pulsa-za ukupno 75 minuta svake sedmice.

Možete pogoditi da tempo time snažnom aktivnosti (kao što su trčanje) da se srce u high end te zone za najmanje 75 minuta, ili sa dovoljno umjerenim vježbe (kao hodanje) pogoditi low-end za najmanje dva i pola sata.

Ne udariti to radi Hata.

Studija u Journal of Strength and Conditioning Research utvrdio da Hata joga podigao VO2 očitavanja samo pola kao visok kao hodanje učinio što znači da ćeš morati učiniti puno hatha u roku od nedelju dana kako bi se zadovoljile aerobne ciljeve.

"Joga ne mogu biti sve stvari za sve ljude", kaže Porcari.

Ili možda je to samo da Hata joga ne može.

Vinyasa (u sanskritu, "flow"), vrsta joge radim najčešće je veći izazov, jer ste brzo iz jedne predstavljaju u drugu.

Bio sam u klasama gdje sam morao obrisati moj znoj sa mat.

Držao sam Warrior I (u osnovi lunge trkač sa svojim rukama u zraku) i doslovno osjetio kako mi srce lupa protiv u mojim grudima.

Ako to nije energična aktivnost, ja ne znam šta je.

I Vinyasa, kao i Hata, ima još jednu prednost: The Chill stav ohrabruje-pusti vaša očekivanja, zaboravite na to-do liste, zaustaviti fantazije o psuje u momka koji te izbaciti u to znak stop-je također rekao da je od vitalnog značaja za zdravlje srca.

Studije od strane specijalista interne medicine Dean Ornish, MD, koji je predvodnik u korištenju joge u srčanih rehabilitaciji, utvrdio da je opuštanje prednosti joge su jednako važna za prevenciju bolesti srca kao fitness prednosti kardio.

Tipična klase vježbe kao što su predenje i korak ne uključuju "leže na leđa i opustite se za pet minuta", kao dio vježbe.

(I to ne jednom ima moju predenje instruktor ikada masirati moje hramove. Samo kažem '.)

Ali, ako volite jogu i želite zaista ozbiljan trening, potrebno je da se intenzitet tako da je to više kao Power Yoga, u kojoj ste zagrijati pomicanjem brzinom warp kroz niz položaja i onda na druge komplikovane poze koje ili držite dugo vremena ili opet i opet.

U drugoj studiji u laboratoriju ljudske mogućnosti, Porcari i njegovi istraživači su otkrili da je 50 minuta Power Yoga spalio 240 kalorija-oko 93 više nego hatha-a katapultirala srce u željenu aerobne zone.

Još bolje, studija iz Adelphi University u New Yorku otkrili da Power Yoga može izgorjeti do devet kalorija minut.

Hellooooo.

Možda ima nade da mogu odbaciti moje članstvo teretani nakon svega.

Sada kada nauka je pokazala da određene stilove joge-Vinyasa i Power posebno-panel Login sve dah i ne Brawn, ozbiljnih trenera (znate, one sa tablama u svojim rukama i niz slova nakon njihova imena) počinju da se priznati da ima ozbiljne fitness cred.

Oni više ne smatra da je samo "Wimpy istezanja."

"Joga je potpuno održiv oblik vježbanja", kaže Mike Mejia, CSCS, za žensko zdravlje savjetnik i lični trener na Long Island, New York.

Ako je ovaj tip, koji je bio trener 20 godina i kune kružni trening (naletima vježbe sa malo odmora između da se podigne otkucaje srca) daje jogi pečat odobrenja, onda bi trebao biti zlatni.

Flow Yoga, Mejia kaže, mnogo kao što je kružni trening;

To je razlog zašto je on redovito ga uključuje u snagu rutine on propisuje svoje klijente.

"Ali joga ima jedan značajan nedostatak", kaže Mejia.

"To nije dovoljno intenzivan da podigne svoj metabolizam" (to jest, broj kalorija vaše tijelo spali).

I kao djevojka koja želi izgubiti nekoliko kilograma, nisam mogao koristiti svaki drugi post treninga sagorevanje kalorija koji dolazi s više hardcore aerobne vježbe.

Dobra vijest je, ne treba mi tonu toga (vidi "Yoga Fitness u 7 dana", dolje).

Mejia predlaže spin klase tu, brza šetnja tamo, neki hardcore usisavanje.

Ali u većini slučajeva, ne mogu ostaviti da tehno muziku u teretani, gdje i pripada.

I ja mogu ići na Yoga Studio, gdje ja pripadam.

Onda kad me ljudi pitaju zašto sam izgleda tako dobro (jer, po mom fantasy umu, oni će me pitati da cijelo vrijeme), moći ću reći:

"Ja jogu."

Yoga Fitness u 7 dana Dodaj još napalilo na svoj om treninga

Ponedjeljak 90 minuta za uključivanje ili Vinyasa joge.

Pronađite klase ili DVD da ćete uživati;

Volimo ništa Shiva Rea.

Utorak 30 minuta spoja Strength Training pomoću velike grupe mišića, naizmjenično između gornjeg i donjeg dijela tijela s čučnjeva, sklekova, Iskorak, itd joge ga, baci u nekim pozama kao ratnik I ili Half Moon.

Srijeda od 90 minuta za uključivanje / Vinyasa klase

Thursday 20 do 30 minuta kardio

Petak od 90 minuta za uključivanje / Vinyasa klase

Vikend odmor ili Hata joga

Od Mike Meija, CSCS, lični trener na Long Island, New York

Žele više?

Dobiti sedmični yoga poteze i savjete isporučena direktno u vaš inbox.

load...

Povezane vijesti


Post Ljepota

7 ženskih posuđa na koji način su imali najveću negu u vezi sa lepotom

Post Ljepota

Da li bi trebalo da ispunimo - sušite lice svakog dana?

Post Ljepota

6 Efektivna lepota koristi se za bundeve

Post Ljepota

Najbolji kreme za borbu protiv bora koje možete kupiti bez recepta

Post Ljepota

8 Četke za šminkanje Svaka žena bi trebalo da poseduje

Post Ljepota

8 Čudne stvari koje se mogu dogoditi vašim noktima - i šta kažu o vašem zdravlju

Post Ljepota

Saveti za ljepotu: kako ponijeti sjaj nakon treninga

Post Ljepota

Ljudi doživljavaju negativnije neželjene efekte iz proizvoda za njegu nego ranije

Post Ljepota

Naš urednik lepote napravio je svoju šminku za nedelju dana - Evo šta se dogodilo

Post Ljepota

6 razloga da je vaša kosa suva i šokirana

Post Ljepota

5 stvari Popper želi da znate o izbacivanju kože

Post Ljepota

9 ruževi koji će preživeti sjednicu izrade