Zašto volja nije ključ za gubitak težine | BA.Lamareschale.org

Zašto volja nije ključ za gubitak težine

Zašto volja nije ključ za gubitak težine

To je vrijeme da raskrinka jedan od najvećih kilograma-pada mitova.

Gubitak težine

Zašto Willpower Zar nije ključ za gubljenje težine

To je vrijeme da raskrinka jedan od najvećih kilograma-pada mitova.

Kada ste frustriran da izgleda ne može da se drži plana mršavljenja, to je najlakše kriviti nedostatak volje za borbu.

Na kraju krajeva, mršavljenje će biti laganica ako bi mogao samo reći ne kolačiće i čine ga u teretanu šest dana u tjednu, zar ne?

Pogrešno.

Ovisno o utvrđivanju da vas kroz sodu žudnje i lijenost je vjerojatno će završiti u poraz.

Evo, stručnjaci objašnjavaju zašto je ovaj način razmišljanja ne pomaže da stignete do cilja težinu i kako možete raditi sa svojim mozgom umjesto protiv njega da odustane od kilograma.

(U potrazi za program koji će vam pomoći da dobijete stomak-i da ga na taj način? Sa našim Izgubi Trbuh Fat-For Good rutine, možete vidjeti rezultate za manje od dvije sedmice.)

"Mi se sviđa ideja da možemo biti u potpunu kontrolu nad našim tijelima i emocije", kaže Susan Albers, Psy.D., Cleveland Clinic psiholog i autor 50 više načina za sebe Opustite bez hrane.

Nije da volja nije prava stvar, (zapravo može ojačati baš kao što bi mišić), ali to nije alat možete koristiti da se bore svoj požele burito iznova i iznova.

load...

Evo u čemu je stvar: Kad se pozove na impresivan samokontrole jedući ono što mislite da bi trebalo da umjesto ono što želite, to je malo teže napraviti naknadne dobar izbor zbog nečega što se zove "odluka umor", kaže Albers.

Istraživanja pokazuju da pravimo preko 200 odluke o tome šta jesti svaki dan uz sve ostale odluke koje donosimo, a kad ste spremni za večeru, svoju moć odlučivanja je iscrpljen, kaže Michelle Segar, dr., motivacija naučnik i autor nema frke: Kako Simple nauke motivacija može donijeti doživotno fitness.

I to može dovesti do zombi stilu noćne grickanje, kaže ona.

Umjesto toga, vi ćete morati koristiti strategije koje su pouzdaniji od čistog samokontrolu.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Dok je za rezoluciju izgubiti na težini zahteva da razmislite o tome šta bi trebalo i ne treba ih stavlja u usta, na umu jedenje je o prihvatanju da si ljudsko biće, koncentrirajući se na ono što želite jesti, i uživam u svakom zalogaju, kaže Albers.

load...

"Mindfulness nije o igranju natezanje sa apetit i želju za hranom", kaže Albers.

"Morate raditi sa svojim žudnje odgovarajući na njih i smisli kako možete raditi svoj omiljeni hranu u zdrav način života."

Na primjer, skrivao od čokolade mjesecima je vježba volje koji je osuđen na propast, i, jednog dana, ostaviti u kakao-punjene izmaglici.

Ali ako se pomiri s činjenicom da morate čokolada ostati zdrav i znaju da prepuštajući se previše mogu te držati dalje od ciljeva, možete smisliti način da se uključi čokolade u svoj život, kaže ona.

"Stop govori se: 'Ne, ne mogu to jesti, i počevši pitate kako možete jesti na umu način", kaže Albers.

Da li obaranje napitke i dizanje tegova, jer te volim kako je to biti zdrav ili zato što mislite da morate izgledati na određeni način?

Iako postoji ništa loše u želji da se u odličnoj formi, Segar kaže da je vrsta spoljašnja motivacija nije najbolje gorivo za postizanje ciljeva mršavljenja.

"Istraživanje pokazuje kada se odlučite da radite više ili jesti zdravije za svoju dobrobit, osjetit ćete motivirani za duži vremenski period", kaže Segar.

Osjećaj kao da "treba da" učini nešto tako da možete pogledati toplije je gotovo garantovano zap vaše ambicije.

Kada se vježba ili jesti na način koji ne čini vaše tijelo osjećati dobro, kao i uvijek radi hardcore kardio klase samo da se spali što više kalorija moguće, možda početi da vide budu zdravi kao posao, kaže Segar.

Umjesto toga, početi razmišljati o tome što čini vaše tijelo osjećati najbolje, čak i ako će za dugu šetnju umjesto vezanje na unutrašnjoj-biciklizam bicikl.

Kada pomislite na dobro jelo i vježbanje kao nešto radiš za sebe, to drži vas ispumpava da napravite pravi izbor za vaše tijelo i također može vam pomoći učvrstiti zdrave navike, što vam može pomoći da izgubite težinu i održavati novu veličinu u dugom pokrenuti.

A veliki događaj na horizontu poput svadbi tvoj bivši će prisustvovati-dovoljno je da te udario u teretanu teško i smanjiti na ono što jedete.

Ali to klimav obrazloženje vjerojatno neće potrajati.

"Vaš mozak je da se nakon što je najbrži nagradu jer dugoročni poticaj nije uvijek zajamčena", kaže Albers.

Dakle, kada imate da birate između jedu krofne sada ili apstinencija tako da možete potencijalno izgledaju bolje u nekoliko mjeseci, velike su šanse da ćete završiti sa ljepljive prste i razočaranje.

Zato stručnjaci zagovaraju fokusirajući se na kratkoročne nagrade zdrave ishrane i vežbanja.

"Fokusiranje sada je mnogo uspješnija nego pokušava uvjeriti sebe da ćete izgubiti na težini negdje u budućnosti", kaže Albers.

Na primjer, ako preskočite krofne, nagradu je izbjegavanje post-šećer-rush nesreći.

Da su kratkoročni proces razmišljanja radi za vježbanje, previše.

Možda voliš pojačanje raspoloženje ti svaki put kada izađete jogu ili činjenicu da je teretana je jedino mjesto vidjet ćete svoj ludi zauzet bestie.

Ma kakva ona bila, misleći na neposredne nagrade svaki put kada nešto zdravo da prime svoj um i tijelo to ponoviti.

To je tri popodne, i gunđanja stomak-a.

Hoćeš li ići na jabuku i malo badema maslac, ili ćete okrenuti automata?

Odluka umor vas može dovesti do drugog, ali kada dobro jede je dio vašeg rutinu, vaš mozak zdravim odluke na autopilotu, kaže Albers.

To pomaže da sačuva energiju za donošenje više odluka tijela-korist.

Ona predlaže obrok priprema svake nedjelje i čuvanje ukusno, satiating grickalice pri ruci tokom dana da pomognemo da jedu mršavljenja prijateljski hranu druga priroda.

Kada dobijete ogroman nalet motivacije za početak žive zdravije, lako je misliti možete remont vaš životni stil za maksimalne rezultate u vrlo kratkom vremenu.

A kada se to inspiracija neminovno ne uspije, možda osjećati kao da je nemoguće da se oslobodi kilograma ali ne bi trebalo.

"Mi često zovu na volju, kad je nešto iznad i izvan onoga što smo zaista u stanju da uradi", kaže Segar.

Popravaka ovdje je da se manje, više ostvarive ciljeve za sebe, kao što je razrada tri dana u tjednu, umjesto da je počinio šest.

"Kada ste realnije, ti si uspješniji", kaže Albers.

"To je win-win koji vam može pomoći da vas motivirani."

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Evo zašto toliko dijeta zabranjuje zdravu hranu

Post Gubitak težine

10 Best Foods for Lifes Trouble

Post Gubitak težine

Izgubio sam 5 kilograma pošto je ovaj Plan točnog ishrane

Post Gubitak težine

Čudni razlog zbog koga imate težnje

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 30 kilograma za 4 meseca bez brojanja kalorija

Post Gubitak težine

TRUTH O gubitku brzih tegova (to nije ono što mislite)

Post Gubitak težine

6 žena Podijelite trikove jednostavnog obroka za pripremu hrane koji su im pomogli da izgube težinu

Post Gubitak težine

Kako Twitter može da vam pomogne da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Ove male izmene pomogle su mi da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Gubitak težine

Izgubi težinu

Post Gubitak težine

Beyond Dijeta se bori na društvenim medijima - ali je to legitimno?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 150 funti - ali ovo je ono što mi je pomoglo na kraju se osećam dobro za moje telo