Zašto vas dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zatvorenim? | BA.Lamareschale.org

Zašto vas dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zatvorenim?

Zašto vas dijete sa visokim sadržajem proteina čine tako zatvorenim?

Mi smo tu da vam pomognemo se stvari ponovo kreće.

Evo šta se dešava ispod palube i šta da radim.

Kaku Problem

Ako se osećate zaustavio se, to je ono što ne jedeš to zeza sa vama.

"To nije protein, ali nedostatak vlakana koja uzrokuje zatvor", kaže Armul.

"Ljudi jedu manje vlakana na high-proteinska dijeta, jer oni su više fokusirani na jedu životinjskih proteina, koji nemaju vlakana na sve."

Vlakana, koja se nalazi uglavnom u voću, povrće i žitarice, dodaje bulk na stolici, crtanje vode i otpada kroz GI trakta.

To je, pak, pomaže da se osigura hranu koju jedete potez efikasnije pravo na prostor.

"Držeći kreće stvari, vlakana održava osjećaš dobro, smanjuje nadutost i uklanja svaki potencijalni iritansi u GI trakta", kaže Armul.

Ukratko: Fiber je BAE.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Kako riješiti odmah

Najbolje je da budete sigurni da ste jeli dole na namirnice bogate vlaknima na redovnom.

Da biste dobili najveći prasak za vaš nutritivnu dolar, Armul preporučuje žvakao na biljnoj bazi proteina kao što su sočivo, leblebije, edamame, crni pasulj, i grah.

"To je dvostruko whammy.

Postaješ proteina, ali vi i ubiranje koristi od vlakana ", kaže ona.

To je rekao, ako ćeš uber malo ugljenih hidrata i generalno izbjegavanje mahunarke, koje imaju više ugljenih hidrata nego životinjskih proteina, još uvijek je moguće da ostanu redovne popunjavanjem gore na donjem ugljenih hidrata povrća.

Držite broj najniži izborom proizvoda koje je visoko na bazi vode, kaže Armul.

Dobre opcije uključuju tamno zeleniš (špinat, kelj i blitva su nutrijenata moćnike), tikvice, krastavci, rajčice, tikvica, zelene paprike i brokoli.

Šparoga je posebno dobar pick od šolju stabljike imaju oko tri grama proteina, dodaje ona.

(Get tajna proterivanju trbuhu ispupčenje iz WH čitalaca koji sam to uradio sa Take It All Off! Keep It All Off!)

Sjemenke i orašasti plodovi kao što su chia sjemenke, sjemenke lana, kikiriki, bademi i orasi su još jedan pametan izbor, jer oni nude velika doza vlakana i proteina sa malo ugljenih hidrata.

load...

Što se tiče voća, što ste vjerojatno već čuli da je to dobro za čuvanje vas redovne, iako si možda upravljala jasno, jer to je i veća u ugljenih hidrata.

Ali smatraju dodajući redovnu dozu vašoj ishrani.

"Ja kažem svojim klijentima da ne brine o prirodnim šećerima u voću jer sadrže mnogo vlakana to je satiating", kaže Armul.

Međutim, ona kaže da je dobro pravilo slijediti za malo ugljenih hidrata, visoko proteinska dijeta je da izaberete voće sa većim odnos kože-to-celuloze (kao borovnice).

load...

Oni imaju puno više vlakana i manje ugljikohidrata od drugog voća bez kože (kao lubenica).

Boravak Redovno na redovnoj

Da me ne konstipacije, cilj za oko 25 grama vlakana dnevno (raširi ravnomjerno između svakog obroka).

U idealnom slučaju, punjenje pola tanjira sa povrćem, četvrtinu sa životinjskih proteina (piletina, govedina, riba, itd), a četvrtina sa visokim proteina ili mahunarki (kao što je quinoa, naut, ili sočivo).

Pošto je jedan kup želeniša ima oko pet grama vlakana, a robustan salata na ručku natovaren spanać, paprika i paradajz treba da se na pola puta.

U isto vrijeme, pobrinite se da piju više tečnosti.

"Fiber izvlači vodu iz tijela, tako da se unos vode kao što ste jesti više od toga", kaže Armul "Preporučujem nosi bocu vode tokom dana." Osam čaša vode dnevno je dobro mjesto za početak, ali povećanje od tamo ako osjećate žedan ili zatvor.

Najbolji pokazatelj da ste dovoljno pio je boje urina: Ako je svjetlo kao limunada, ti si dobro ide.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Mogu li vam hladne temps pomoći da smršate i živite duže?

Post Gubitak težine

10 načina za dobivanje ravnog želuca

Post Gubitak težine

Najgore vreme za jelo ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

25 WORST Saveti za dijete ikad

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 50 kilograma uprkos uslovima štitaste žlezde

Post Gubitak težine

7 VIP saveti za gubitak težine od trenera koji pruži čestitke za crveni tepih

Post Gubitak težine

Plan niske kalorijske obroke

Post Gubitak težine

Ovo je razlog zašto si tako gladan gladan kada pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Izgubio sam 144 kilograma i držao ga - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

19 laka za ručak za laku AF koji vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

11 Trikovi za gubitak težine za Newbie

Post Gubitak težine

5 Saveti za pripremu Genius obroka koji će vam pomoći da smršate, prema Redditatorima