Zašto novogodišnje rezolucije izgubiti težinu često prestaju zbog neuspeha | BA.Lamareschale.org

Zašto novogodišnje rezolucije izgubiti težinu često prestaju zbog neuspeha

Zašto novogodišnje rezolucije izgubiti težinu često prestaju zbog neuspeha

Ne dozvolite da se to dogodi vama!

1. Izrada Vague Rezultati-Based Rezolucija

Ove rijetko urode plodom, prema studiji autor John Norcross, Ph.D., profesor psihologije na Sveučilištu u Scranton i autor CHANGEOLOGY: 5 koraka do ostvarenju svojih ciljeva i rezolucijama.

"" Želim izgubiti na težini, 'ne uzima u obzir sve sićušne detalje onoga što treba promijeniti za dugoročno ", kaže Terese Weinstein Katz, dr, klinički psiholog, poremećaj ishrane specijalista i dijeta trener.

'Želim da jedu manje brze hrane,' 'Želim da jedu više povrća,' 'Želim jesti manje šećera,' 'Želim da naučim da jedu manje porcije' su sve bolje polazišta za gol podešenja. "Ove su ciljevi možete raditi na svaki dan i da će dovesti do gubitka težine koju želite.

Šta Perfect fitness cilj Looks Like

2. Imajući Njihova rezolucija u glavi

Zapisuje vaš cilj može da izgleda stvarnije, da vas od ugađati kada stvari postanu grubi, i ojačati odlučnost, kaže Katz.

"Ponekad u pisanom obliku, takođe, možete vidjeti jasnije šta bi bilo nerealno". Za dodatnu odgovornost, Norcross takođe preporučuje dijeljenje rezolucije sa drugima.

load...

3. Razmišljanje It Takes 21 dana da formira Habit

To je više kao tri mjeseca, kaže Norcross.

Dakle, ne poludim i odustati kad si mjesec dana u rezoluciju i dalje izgleda kao rad.

Budite strpljivi, i žive zdravim će postati druga priroda.

"Uspjeh i samopoštovanje pojačan, onda otvara put za buduće korake i ciljeve koji se žele postići lakše", kaže Katz.

4. U nedostatku povjerenja

Ako idete u nešto misle da to ne mogu, vi ćete biti u pravu.

Ali ako misliš da možeš, također ćete biti u pravu.

Pouzdanosti (aka samoefikasnosti) je snažan prediktor uspjeha rezolucije evidencije, kaže Norcross.

Da poveća svoj mogu ja to stav, fokusirajte se na igranje na svoje snage, i ponovo, nemoj da se spustio na slabe tačke ili grešaka.

5. Ne prati vaš napredak

Vrednovanje sebe može biti zastrašujuće, što je razlog zašto mnogi ljudi ne rade.

Ali praćenje vaš napredak, bilo da je mjerenjem svoj struk, stajanja na skali, praćenje vašeg treninga, ili žurnalizovanje ono što jedete-da se vaše šanse da prati kroz sa promjenama trebate napraviti svaki dan.

load...

Bonus: Praćenje vam omogućava da prepoznaju i slave prekretnice usput, što je proces koji je od vitalnog značaja za vođenje ste sigurni i motivirani.

6. Prvi Discouraged od kikseva

Oni mogu biti obeshrabrujuće, ali uspješan resolvers koristiti slip-up da ojačaju svoju odlučnost, kaže Norcross.

Samo priznati grešku (ne kriviš sebe) i idemo dalje.

Da li je to brza hrana pijanka napraviti svoj stomak bolestan?

Imajte na umu da osjećaj sljedeći put ste u iskušenju da ljuljačka kroz drive-thru.

7. Odlazak na Crash dijete

Brzo gubljenje težine je primamljiva, ali ekstremna dijeta je naporan i na kraju će vas žele baciti u ručnik.

Uz to, zapravo može spriječiti gubitak težine.

"Kada su naši organi ne dobije dovoljno kalorija, oni mogu ući u 'izgladnjivanje modu,'", kaže Tori Holthaus, MS, RD, osnivač YES! Nutrition, LLC. "Naš bazalnog metabolizma se spušta da nadoknadi za naše neadekvatne energije unos, što ga čini teže izgubiti na težini i izaziva težina povrati jednom kalorija su normalizirane. "Ona preporučuje umjesto fokusiranja na tome da male promjene koje možete držati tokom cijele godine.

6 Znakovi Trebate razmisliti Vaš mršavljenja plan

8. Ne Obraćajući zašto ste udebljala na prvom mjestu

Izgubiti na težini i zadržati ga, morate za borbu pitanja koja su si stavio na ekstra par kilograma za početak.

"Tu je često emocionalna vezanost ili pravi zavisnost od prejedanje", kaže Katz. "Ovo je posebno istinito kada je u pitanju udobnost hranu, šećer, i određene škroba." Imaj srca do srca sa sebe-ili čak profesionalno Oko korijen vaše težine, bilo da je stres, super-zgusnut raspored, ili ima nezdrav odnos prema hrani. Morate da ublaži ove opterećenja kako bi se održive promjene.

9. Nerealan

U teoriji, to bi bilo odlično ako kuvana sve svoje jela i jeli prokulice na redovnom, ali ako nemate vremena za kuhati i da je mali zeleni kugle ukus prdne, onda je to vjerojatno strašna da će plan ostaviti osećaju poražen.

"Imati realna očekivanja pomaže vam da se formira ciljeve koji se uklapaju sa stvarnom životu i vašim individualnim potrebama i ličnost, tako da možete biti uspješni i osjećati dobro zbog toga", rekao je Katz.

9 načina da se konačno izgubiti tu Tvrdoglava Belly Fat

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zaustavio sam život da jedem i izgubio preko 80 funti

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

Ova žena pokazuje šta se dešava tvojoj koži kada izgubite 90 funti

Post Gubitak težine

Kako se vaš metabolizam menja u 20-im, 30-tim i 40-tim godinama

Post Gubitak težine

Ja sam strog nizak ugljen dioksid sa visokim sadržajem proteina - Evo šta je to

Post Gubitak težine

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardwalk Foods?

Post Gubitak težine

Najlakši način za toplije telo

Post Gubitak težine

Hranljiva hrana koja radi za doručak, ručak i večeru

Post Gubitak težine

Da li ste zapravo Binge Eater?

Post Gubitak težine

Ovaj plan za ishranu i trening rutina pomogao sam da izgubim 60 kilograma u 16 meseci

Post Gubitak težine

Kako jedenje krompira može vam pomoći da zadate ciljeve gubitka težine

Post Gubitak težine

7 Iskrene stvari Celebs su rekli da je izgubio težinu bebe