Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga | BA.Lamareschale.org

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Zašto Calorie Counting ne radi za sve - a šta biste trebali raditi umesto toga

Osjećate kao da unos kalorija budžet definira?

Pročitaj ovo.

Evo zašto brojanje kalorija možda neće pomoći da ostvarite svoju težinu ciljeve gubitka i šta da radim umjesto toga.

Ste se zabunili glad štapovi

Kad Brojiš kalorija, ti viri sa unaprijed propisana količina hrane dnevno (tj kalorija budžeta).

Maja kaže da to može dovesti do ne jede kad si gladan, kako da se uklopi da cupcake u vaš dodijeljeno kalorija dnevno ili jesti, iako se osjećate sito tako da ne 'izgubiti' na tim kalorija.

"To može dovesti do zaokupljenost hranom, neuredno jelo, orthorexia, kompulzivnog vježbanje, i bingeing", kaže Maja.

Popravak:

Bolji način da se u kontaktu sa svojim potrebama kalorija je da se zapitate, ako ste gladni i tražiti znakove.

Fizičke simptome gladi mogu uključivati ​​očigledno gladi, želuca režanje, a prazan ili šuplje osjećaj, ili suptilnije znakova, kao što su gubitak energije, teškoće u koncentraciji i razdražljivost, kaže Maja.

load...

A kad ti se jede, pobrinite se da tako sporo rade i check-in sa sobom u cijeloj obrok primjetiti kada postane pun, kaže Maja.

Neka to bude vaš cilj završiti jesti kada se osjećate dobro, a ne punjena.

To neće riješiti emocionalno jedenje

Iako zamene celer štapići za čips kao go-to naglasiti hrane može smanjiti kalorije, trgovanje jedan hranu za drugi ne vam pomoći razbiti naviku emocionalno jedenje na prvom mjestu, kaže Maja.

"Kada je dijeta je više, od vas će se vratiti na jede čips kad si pod stresom."

Popravak:

Umjesto zamjene zdrave hrane za Flamin 'Hots kada ste pod stresom, dosadno, ili umoran, shvatiti ono što pokušavate ostvariti kada zgrabite svoj okidač hrane izbora, kaže Maja.

load...

Zatim, pronaći zdravije načine rješavanja toga.

Na primjer, ako smatrate da je stres je katalizator, maj sugerira toplu kupku, gledanje funny video, ili odlazak u šetnju sa prijateljima.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

To Makes You Miss Pizza i krofne

Stavljanje palačinke na pijedestal nije dobro za vaš plan mršavljenja.

U stvari, maj kaže da je brojanje kalorija što nas vide visokokalorična namirnica koje su zabranjene kao vrednije, što nas osjećati uskraćena.

"Kada se konačno dati u, osećate krivim i izvan kontrole za jelo vaše omiljene hrane, što je dovelo da se odustane od ishrane, pa čak i pijanka na hranu ste propustili", kaže Maja.

Popravak:

Ona kaže da je moguće ugraditi svoj omiljeni visokokalorična namirnica u ishrani i dalje gube na težini.

"Kada ne lišavaju sebe namirnica koje volite, vi ste manje šanse da ih prejedete", kaže ona.

Naravno, ovo ne znači da će kugle na zid kada kolač pojavi na poslu ili je to pizza noć u petak.

Najbolji način da se prihvati hrane koju najviše volim je da ih jesti sabran, uživajući u svakom zalogaju bez ometanja (kao TV) ili krivice.

Kada se brusiti na hranu koju uživaju jesti, postajete zadovoljni i prestane da jede ranije.

Ispostavilo Vježba Into kažnjavanja

Jedna od najčešćih komponenta na kalorija brojanje plan mršavljenja je sposobnost da se "zaraditi" više kalorija dnevno, ako uspe, u zavisnosti od vrste i trajanje treninga.

Ali maja kaže da sadrže vježba na taj način nije zdravo.

"To u suštini pretvara vježba u kaznu za jelo", kaže ona, "stvarajući negativnu povezanost sa fizičkom aktivnošću."

Osim toga, možda preskočiti se na svoj omiljeni hatha joge u korist znanost kamp jer gori više kalorija, što možete držati od zapravo uživaju vježbe.

Popravak:

Nema manjka studija koje pokazuju koliko je važno u razvoju redovan trening rutina je za sveukupno zdravlje.

Dakle, svi preporučuje smisli koju vrstu fizičke aktivnosti koje stvarno uživam (bez obzira na to koliko kalorija su spale) i tkanje ih u svoju rutinu.

Ti si više vjerojatno da se drži ako postoje pozitivni osećanja koja ga okružuje, kaže ona.

Ne može učiniti ako se osjećate Crappy

"Brojanje kalorija u pokušaju da se postigne idealizovanom oblik tijela ili veličinu održava vaše uvjerenje da niste dovoljno dobri kao ti," Neka upozorenja.

Popravak:

Kako bi se uspješno izgubiti težinu i držati ga, maj kaže da treba da verujemo da si dostojan ljubavi i sreće, bez obzira na veličinu ili oblik ste.

"Iako to može izgledati kontradiktorno, kad ste i sami prihvatiti bezuslovno, možete stvoriti okolnosti neophodne za promjene", kaže ona.

Jedan od načina da počnu da rade to je da budemo svjesni koliko često sudi na sebi, kaže Maja.

Postati svjesni načina da uporedite, sudija, i kritikuju o vama, kaže ona.

"Da li biste rekli te stvari na dijete ili prijatelj? Ako jeste, da li bi bilo od pomoći ili boli?"

Fokusirajući se na samoljublje će vam pomoći da zdrave ishrane i vježbe odluke na svoju ruku, bez strogih kalorija putokaz, kaže ona.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

3 najbolje dijete za Carb Lovers

Post Gubitak težine

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardwalk Foods?

Post Gubitak težine

Ovo je precizan plan jela i vežbanja koji mi je pomogao da izgubim preko 200 funti

Post Gubitak težine

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Gubitak težine

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Gubitak težine

3 saveta da se svaka žena koja je izgubila težinu slaže

Post Gubitak težine

3 Feel-Good se kreće do eksplozije celulita

Post Gubitak težine

10 najboljih Veggija da spirale ako tražite da sahranite pare

Post Gubitak težine

3 iznenađujuća prehrambena hrana koja vam mogu pomoći da se ublažite

Post Gubitak težine

7 načina Nutricionisti se dogovore kada dobiju žudnju za nezdravom hranom

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?