Tačno koliko grama ugljenih hidrata bi trebalo da pojedete dnevno ako pokušate da smršate | BA.Lamareschale.org

Tačno koliko grama ugljenih hidrata bi trebalo da pojedete dnevno ako pokušate da smršate

Tačno koliko grama ugljenih hidrata bi trebalo da pojedete dnevno ako pokušate da smršate

Carb #goalz.

Dakle, točno koliko grama ugljenih hidrata imate li konzumirati svaki dan za izgubiti težinu?

Kao i ugljenih hidrata i sami, kaže Blom, odgovor je i jednostavan i složen.

Jednostavna dijela: Svako treba ugljikohidrata.

Kompleks dijela: idealan unos svakog pojedinca ovisi o nekoliko faktora, uključujući dob, spol, visina, težina, nivo aktivnosti, genetika, i još mnogo toga.

(Ubrzajte napredak ka svoje ciljeve mršavljenja sa ženskim izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Kao pravilo, ugljenih hidrata treba da se oko 45 posto vaših dnevnih kalorija ako pokušavate izgubiti na težini, kaže Blom.

Da biste preveli to u nešto što zapravo može mjeriti, prikliještio koliko kalorija vam konzumiranje svaki dan, a zatim izračunati 45 posto od tog broja.

Podijeliti taj broj sa četiri, a to je kako treba da imaju mnogo grama ugljenih hidrata dnevno izgubiti na težini.

Na primjer, ako ste na 1.800 kalorija, trebalo bi držati 202 grama ugljikohidrata dnevno.

Pogledajte ove poteze koji vam može pomoći da baklja kalorija.

Imajući to u vidu, možda ćete morati napraviti neke izmjene kako bi se pronašli slatki spot koji najbolje radi za vas, kaže Blom.

Ona predlaže početkom u 45 posto, a pomoću alata kao što je MyFitnessPal za praćenje unosa.

Ako ne izgubiti na težini nakon prvog tjedna, možete pokušati ide niže.

"Neke žene možda morati ići niže od 45 posto", kaže Blom.

Ako počnete da gubi na težini, ali početi da se osjećaju super spore, povećajte unos ugljenih hidrata malo i vidjeti kako se osjećate i kako svoju težinu odgovara.

I dok je u redu da ide iznad 45 posto, provjerite je li vaš unos ugljenih hidrata ne prelazi 65 posto dnevnog unosa kalorija, kaže Blom.

"To će ostaviti manje prostora za proteina i unos zdravih masti, što će podržati sitost (osjećaj full) i druge beneficije gubitak težine", kaže ona.

Ključ za održavanje vaše kontrole ugljenih hidrata je da napunimo na zdrave sorte ugljikohidrata, kao što su integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke, pa čak i mliječni proizvodi, i držite dijelove pod kontrolom, kaže Blom.

load...

Ovi zdravi izvori ugljikohidrata su također pune vlakana, koji ispunjava brže i suzbija apetit bolje od tjestenine i krofne.

Ne kažemo da morate potpuno protjeraju svoj omiljeni kruh ili tjestenina jelo od stola.

Ako morate imati, samo budite sigurni da ste svjesni koliko to vodiš u, kaže Keri Gans, RDN, nutricionista i autor The Small Change Diet.

"Na primjer, možete definitivno izgubiti težinu jedu tjestenina.

Međutim, posudu treba da ima samo jednu čašu kuhanog tjestenina sa puno povrća, a neki protein. "

Jednom kada ste shvatili svoju magiju broj ugljenih hidrata, ne zaboravite da se protežu čitavom svoj dan kako bi šećer u krvi stabilan i stomak pun vlakana.

Dakle, ako jedete pet obroka dnevno, a ti sa ciljem da se konzumiraju 202 grama ugljenih hidrata dnevno, koji trese se do 40 grama ugljikohidrata po obroku.

(To je više od iznosa u jednoj banana ili šolju kuvanog quinoa.) Ko kaže da moraš ići bez ugljenih hidrata za izgubiti težinu?

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

6 najboljih treninga Ako pokušate da Nix Belly Fat

Post Gubitak težine

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Gubitak težine

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Gubitak težine

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardwalk Foods?

Post Gubitak težine

Kako je ova nova mama ponovno otkrila ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Gubitak težine

8 Hacks za gubitke za ljude koji ne kuvate

Post Gubitak težine

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vrijeme

Post Gubitak težine

Ovo je kako sam izgubio skoro 200 funti dok stalno putujem za posao

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

Dan zdravog jela

Post Gubitak težine

Kako postati više normalan Eater

Post Gubitak težine

5 Ključne stvari koje treba uraditi ako vežbate za gubitak težine