Tačno Kako sam izgubio 40 kilograma nakon godina Yo-Yo dijete | BA.Lamareschale.org

Tačno Kako sam izgubio 40 kilograma nakon godina Yo-Yo dijete

Tačno Kako sam izgubio 40 kilograma nakon godina Yo-Yo dijete

Katie Dunlop je mogao izgubiti više od 20 kilograma u samo šest mjeseci.

PRIJE:

NAKON: 128

Moja težina je nešto što sam uvek bio svjestan odrastanja.

Ja obično jeli zdravu hranu, ali i dalje borila sa osjećaj kao u "bucmast" prijatelj za većinu moje srednje i visoke školske godine.

To me je dovelo do probati svaki hir dijeta tamo, i izazvao svoju težinu stalno fluktuiraju.

Jednom sam bio na svom tokom fakultetu, to je još gore.

Između stresa fakulteta, posla, raskide, i loše utjecaje od prijatelja koji kao da nikad ne dobije pola kilograma, počeo sam da pravim izuzetno nezdrave izbor hrane.

Tjedan dana ću biti na Master Cleanse, u osnovi za piće limuna vode za 10 dana, a onda bih se u narednih nekoliko tjedana jedu pljeskavice, buritosi i čitave kutije Cimet tost Crunch.

Imao sam iscrpljujući odnos prema hrani tih koledža godina-sam hranu da se nosi i udobnost sebe i da stane u sa svojim vršnjacima.

Došlo je do tačke u kojoj sam se osećao kao da sam već otišla nizbrdo, pa šta sam jeo ne nije bitno.

Mislio sam, zašto se zaustaviti na pola burrito u 2 ujutro kada ima savršeno dobar drugom poluvremenu samo sjedi tamo?

Promjena

2016. Godine, završio sam školu i živio kod kuće.

To je bilo kada sam zaista počeo primjetiti emocionalni danak moje tijelo je uzimao na mene.

Nisam bio sretan, a da to nije samo o mojoj struk više.

Bilo je dublje od toga.

Nisam se dobro o izborima sam pravio, a koji su uticali mnogo različitih područja u mom životu.

To me je dovelo da se bori s depresijom.

Sve se na glavu jednog dana kada sam pukao na moj tata a zatim u potpunosti pokvario.

Tada sam znao da moram napraviti neke ozbiljne promjene, počevši iznutra.

(Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

Hrana

Za razliku od svih jo-jo dijete je sam uradio tokom prethodnih godina, ovaj put je bilo drugačije: Uzeo sam fokus off skale i oblik mog fizičkog tijela, i stavio ga na to kako sam se osećao.

load...

Htio sam da izvana i iznutra osjećati dobro, i znao sam da je počeo sa ishranom.

Umjesto ograničavanja sebe jedući "loš hranu", koncentriran sam na dodavanje zdravih na dijetu.

Međutim, rekao sam zbogom pijanca noćne vožnje-kroz buritosi i napravio mali "pravila" za sebe.

Prvi je bio da se ograniči li vino ili koktel na vikende umjesto svake noći.

Takođe sam počeo da malo swaps, kao što je držeći se samo orasi i sir iz ploče sira i ignoriranje kruh ili imaju činiju običan grčki jogurt s voćem ili maslac od kikirikija umjesto froyo kada sam želio desert.

load...

Pre, moja dijeta je napunjen sa šećerom, nezdrave masti, i ogromne porcije.

Ali nakon polako što zdrav swaps, moja dijeta je bogata zdravih masti, bjelančevina i pravo ugljenih hidrata.

Sada, jedem pet obroka dnevno.

Za doručak, imam jaje sa belima tri jaja, špinat, i proklijala zrna kruh.

Moj drugi obrok proteinski šejk sa bobicama, badema maslac, kelj, i sjemenke lana.

Obrok tri je nešto kao žaru piletina sa salatom i avokada i humus.

Za sledeću snack, imam grčki jogurt s maslacem od kikirikija i moj domaći granola.

Večera se obično pekao losos sa malim pečenog krompira, jela od šparoga i iznikle smeđe riže.

Ako želim bilo kakvu popustljivost, ja idem za avokada čokoladni puding ili maslac domaći kikiriki cups-masne pizze i pržene hrane jednostavno nemaju isti apel nekad.

Nakon šest mjeseci od donošenja ove promjene, bio sam dole 23 funti.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

The Treninzi

Vježba je nešto što sam učinio i isključiti, ali nikada ne bih ostao pri rutinskoj dosljedno.

Nisam puno o fitness znaju i zbog toga, nije želio da plati za članstvo u teretanu.

Znao sam da mogu pokrenuti, pa sam počeo da se radi 1-2 milja oko dva puta tjedno, u septembru 2016. Godine sam znao da sam otišla prejako, prebrzo, ja bih se spaljena tako da je ovo odličan način za mene izgraditi rutinu.

Nakon nekoliko tjedana da, počinio sam tri dana u tjednu, i rekao sam sebi da čak i ako je samo 20 minuta, ja bih učiniti nešto!

Osim trčanja, radio sam i kod kuće treninga, kao Tae Bo i Pilates dva do tri puta tjedno i počela uzimati tople časove joge jednom ili dva puta tjedno.

Nakon otprilike dva mjeseca, radila sam objavljena pet do šest dana svake sedmice.

Veliki dio je da sam zapravo počeo da stvarno volim kako se osjećam mentalno i fizički-jasno-na čelu, sretniji, više kontrole, i jaka!

Taj osjećaj na kraju postao motivaciju da nastavimo sa.

Tokom proteklih nekoliko godina, sam je nastavio da radi na izgradnji više mišića i nađem jak, zdravom tijelu.

Ja trenutno teži 128 kilograma, a moja mjerenja su manji nego što su bili u mojoj najmanju težinu od 122.

Gnjaviš s njim

Od gubitka težine, moji treninzi su se promijenile, ali moji ciljevi su ostali isti.

Postao sam certificirani osobnog trenera u 2017. I stvorio znoj Vodič Hot tijela za svoju trening rutinu.

Zauzimaju manje od 30 minuta i može se obaviti kod kuće pomoću vašeg tjelesne težine.

To je mješavina tri dana snage i kondicije kola dvije do tri naizmenične dana visokog intenziteta i stabilnog stanja kardio sesije.

Osim toga, i dalje vodim nekoliko dana u tjednu-nedelja večeri su moje omiljeno vrijeme za uzeti Sunset Beach staze i ponovno postaviti prije postavljanja nove ciljeve za nedelju dana.

Bez obzira na to koliko kratko na vrijeme ja sam, ja se posvete sebi učiniti nešto svaki dan.

Ja znam da čak i ako se provesti samo 10 minuta radi neki ABS jedan dan, to napraviti razliku.

Tih 10 minuta su mali podsetnik sebi, i moje tijelo, da sam još uvijek stavljajući moje zdravlje na prvom mestu.

Nagrada

Dobio sam puno povjerenje u ovom procesu.

Ja ne govorim samo o sigurna u sebe u mom tijelu i dobro u svojoj koži.

Da, to je nezamjenjiva i nešto svaka žena zaslužuje da doživi.

Ali, to je još veća.

Stekao sam poverenje u mojoj unutrašnju snagu i znajući da mogu učiniti ništa.

Za toliko godina, pokušao sam i nije uspeo i mislio sam da ni slab, glup ili oboje.

Na kraju, biti u stanju da preuzme kontrolu nad moje zdravlje i fitness je ugradio povjerenja za razliku od bilo koje druge koja se provlači kroz cijeli moj život.

Moj broj jedan Savjet

Svaka žena zaslužuje da se osjećaju jaki i sigurni.

To se ne događa preko noći, tako vjerovati tom procesu.

Odbaci skale, i uzeti fokus isključivanje svoju težinu jer ste mnogo više od broja.

Fokusirati na to kako se osjećate!

I znajte da oni mali izbor koji čine svaki dan dodati do ozbiljne promjene.

Ti zaslužuješ ovo, i ti to možeš!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Novi zakoni o gubitku težine

Post Gubitak težine

3 odlične doručke za gubitak težine koje se zapravo popunjavaju

Post Gubitak težine

Moja hirurgija gubitaka telesne težine bila je ogromna greška

Post Gubitak težine

Život u brzoj traci: Da li se preterano postovanje radi i da li je zdrava?

Post Gubitak težine

Kako je devojka koja je mrzela gimnaziju učila da voli fitnes i izgubila je 11 procenata telesne masti

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Gubitak težine

Kako sačuvati 15.000 kalorija ovog meseca

Post Gubitak težine

15 Crazy Delicious Hlače od cvjetača koje vam pomažu da izgubite težinu

Post Gubitak težine

Belly Off Club All Stars: Jen Ryder

Post Gubitak težine

Ovaj jednodnevni obrok plan će započeti gubitak težine