Šta se dešava s gubitkom težine kada radite isti trening svakog dana | BA.Lamareschale.org

Šta se dešava s gubitkom težine kada radite isti trening svakog dana

Šta se dešava s gubitkom težine kada radite isti trening svakog dana

Držeći se rutinski je dobro-do tačke.

Kada to isto treninga svaki put kada prevučete teretanu karticu, možete uzeti neodlučnost iz jednačine i vašeg treninga postaju automatske, kaže trener Brad Schoenfeld, Ph.D., CSCS, Nacionalni Snaga i odbora uređaj Udruženja člana direktora.

Tako luta u teretanu pokušavam da shvatim šta ćeš učiniti taj dan (ogroman gubitak vremena!) Postaje ne predstavlja problem.

Plus, ako obavljaju isti dan treninga u dan-da li je to biciklizam klase, trčanje, kolo ukupno-tijelo, ili podizanje rutinske-velike su šanse da ti se sviđa.

A ako si veće šanse da bude u skladu s tim.

To je veliki pobeda.

Ipak, tu je tanka linija između rutinu i kolotečinu.

"Žena može držati sa istim rutinske ili vježbe, ali kako bi se povećala rezultate mora biti konstanta pokušaj da se ospori tijelo izvan njenih sadašnje stanje", kaže Schoenfeld.

load...

"To je jedini način da se tijelo nastavlja da se prilagodi."

Do izbaciti otpor na sobni bicikl, zakazivanje dan interval u svoj rad rutinu, nastupajući lift sa Kettlebell umjesto kreten, ili prebacivanje svoj čučanj izbora, možete prisiliti vaše tijelo da se prilagodi na nešto novo.

I to je upravo ono što će se spali najviše kalorija i izgraditi najviše mišićne, što je kvačilo za mršavljenje.

(Dance svoj put fit sa visokog intenziteta Dance Cardio, prvi ikada socanomics DVD!)

Zapamtite, vaše tijelo je majstor adapter.

I kao što to biva navikli na pet dana-tjedno kickboxing klase, vi ćete spaliti postepeno sve manje i manje kalorija u svakoj klasi.

Takođe neće imati koristi od istog "nakon spali" vi doživjeli kad si bio početnik, jer vaše tijelo neće morati da rade kao teško oporaviti.

U međuvremenu, ako ste u fitness na duze vrijeme (što je važno zadržati težinu off) ne možete zanemariti vrijednost cross-trening za prevenciju povreda, kaže Schoenfeld.

load...

Kod za "radim nešto drugačije od vašeg glavni oblik vježbanja," cross-trening smanjuje rizik od mišića neravnoteža i pretjerane zajednički naprezanja, od kojih oba mogu doprinijeti preterujete sa povredama.

Plus, žena može držati samo jedan trening tako dugo pre nego što postane uma numbingly dosadno, kaže on.

Za sve teretanu stvorenja navike tamo, opusti se.

Ne morate napustiti svoj Omiljeno treninga da biste dobili rezultate.

Pogledajte ove poteze koji vam može pomoći da spali kalorija i začiniti svoju rutinu.

Sjetimo se samo FITT princip-frekvencija, intenzitet, vrijeme i vrsta, kaže Schoenfeld.

Promijeniti jedan do dva od ovih faktora vježbe svakih četiri do šest tjedana da date svoje tijelo novi, adaptacija-dostojan izazov.

Ako si u dizanje, to bi moglo značiti mijenja svoj set i ostatak sheme, držanje stil, ili težine koristi.

Ako je eliptične je više tvoja stvar, mogao bi da promenite brzinu, otpor, ili uvesti neke intervalima.

I, za ljubav svih stvari fitness, zakaže redovnu dan vježba play (teže jednom nedeljno ili dva) u svoj trening rutinu.

Koristite ga da se nova klasa, isprobajte neke kul Instagram-dostojan lifta, ili uživati ​​u kvalitetno vrijeme s tim kako god treninga nekada biti vaš glavni džem.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 stvari za koje mislite da ste gladni (čak i kada vam ne treba jesti)

Post Gubitak težine

5 žena Podijelite Fitness Trackers koji su im pomogli da smršaju

Post Gubitak težine

6 promena koje sam napravio da izgubim više od 40 funti nakon godina pokušaja

Post Gubitak težine

Ja sam pao 50 funti i postao zavisnik od trčanja

Post Gubitak težine

10 Mitovi o ishrani koji vas čine težinom

Post Gubitak težine

Možda ćete preuveličavati i čak ni da je ostvarite

Post Gubitak težine

8 Carby grickalice koje mogu stvarno pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Priča o uspjehu: Izgubio sam više od 40 funti i dobio sam snažan

Post Gubitak težine

Dobio sam težinu moje snove uz pomoć Kayla Itsines

Post Gubitak težine

4 Foods That Burn Belly Fat

Post Gubitak težine

Može li plan divlje dijete pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo