Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama) | BA.Lamareschale.org

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

Šta Nutricionist zapravo jede kako bi izgubio težinu (u slikama)

"Želim da odbaci tih zadnjih nekoliko tvrdoglavih kilograma koje su nemilosrdno držao moje okvir za godina."

Elana Natker je registrirani dijetetičar iz Washington, DC

Iako nutricionisti pokušavaju jesti zdravo tijekom cijele godine, s vremena na vrijeme, dijelimo ciljeve točne-istu težinu-gubitak koji mnogo drugih ljudi.

Osobno, želim da odbaci tih zadnjih nekoliko tvrdoglavih kilograma koje su nemilosrdno držao na moj okvir za godina.

Izgubila sam 15 kilograma na faksu i kao prilično uravnotežen jede i strastveni trkač, ja sam uglavnom održavaju svoju težinu od tada.

Ali još je tu malo više da znam da nije zdravo i treba da konačno presjeći u korijenu prije nego što postane mnogo veći problem.

Srećom, kao nutricionista, ja znam malo o tome kako se gorivo moje tijelo za zdrav, održiv gubitak težine.

Evo pogled na sve što sam jesti u toku radne sedmice kada želim izgubiti na težini.

Doručak, Dan 1

Ovaj jednostavan smoothie je bogata vlaknima i malo kalorija i šećera.

Ona posjeduje jednu polovinu jabuke, jedna mrkva, krastavac, a jedno krilo velike kelj, zajedno sa nekim kefir, bademovo mlijeko, i pospite nutritivne kvasca.

Kefir daje smoothie malo kalcija i probiotika, istovremeno pružajući neke tanginess i debljine.

Nutritivnu kvasac ima poseban okus koji se odlično slaže sa povrćem pružajući neke B12, što je odlično za držim nivo energije tokom zauzet dana kao što je ovaj.

Ručak, Dan 1

Nisi valjda mislio da ću dozvoliti da druga polovina jabuke propadne, zar ne !?

Za ručak, u paru sam sa Wasa stanjuje, kao i solju Siggi a jogurta, preliveno semena konoplje i kub dinje.

Ja sam veliki fan Siggi je zbog svoje visoke proteina i niskim sadržajem šećera.

Ja sam sve o krize, tako da je sjeme konoplje i krekeri pomogao da zadovolji tu potrebu.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Večera, Dan 1

Nedavno sam dobio ove vrećice tuna u pošti (dijetetičara privilegija!), što je velika stvar, jer to su bili na mojoj listi za kupovinu u svakom slučaju.

Volim kontrolu dio (sadrže samo 70 do 80 kalorija po vrećici) i da možete doslovno jesti pravo iz kesice ako želite-bez potrebe za pražnjenje.

Desert, Dan 1

Uvijek sam jesti desert, što je za mene je odličan način da me drži osjećaj uravnotežen.

Jedan od mojih omiljenih go-tos je pečeni grejpfruta sa svježim sirom.

Pečenje grejpfruta sa malo smeđeg šećera i cimeta mirisa i okusa ukusan, i dopuna ga sa svježim sirom dodaje tonu punjenje proteina.

Doručak, 2. Dan

Počeo sam danas sa drugim smoothie.

Ovaj prepuna kelj, smrznuto voće, pola zamrznute banane, kefir, bademovo mlijeko, cimet, i kapljice ekstrakta vanilije.

Ovo je moj standard smoothie, tako da uvijek imam prezrele banane opskrbljena u mom zamrzivač i spreman za korištenje u ovom izmišljotina.

Takođe sam kupiti ogromnu vreću zamrznut, nezaslađene bobice na Costco.

Ovaj jednostavan trik će vam pomoći da nadogradite svoj smoothie igre:

Srednja jutro Snack, 2. Dan

Jabuka s maslacem od kikirikija uvijek radi trik za dobro uravnotežena snack jer sadrži ugljenih hidrata, proteina, zdravih masti i vlakana, od kojih su svi važni za mršavljenje.

load...

Takođe sam napraviti svoj maslac od kikirikija, jer je to tako lako.

Samo stavi slanom kikirikiju u Vitamix hrane processer i stapaju do željene konzistencije.

Ako morate kupiti pakirani maslac od kikirikija, pobrinite se da sastojci navesti samo kikiriki i soli.

Ništa drugo!

Ručak, 2. Dan

Juha me ispunjava gore, posebno veggie supu.

Ali, najbolje na vrijeme, otišao sam u konzervi put danas.

Ja stvarno kopanje Campbell Pa da!

Juhe, koje su niže u natrij (ali ne propustiti).

Trebalo mi je malo proteina i kriza sa svojim obrok, tako da sam na vrhu neke Wasa stanjuje sa Babybel sira.

Sviđa mi se pre-porcijama sir, jer sam lako mogao prejedete sira.

Ne možemo li sve?

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Popodnevna užina, 2. Dan

Klima svratio kokice čini veliki zdrav obrok jer je prepun vlakana.

I vrh rudnik sa nekoliko spritzes sprej maslaca i pospite tartufa soli (ili redovne soli ako je to sve što imam).

Ako sam u raspoloženju, ja ću ponekad dodati ribani parmezan.

Yum.

Večera, Dan 2

Salata sa lijepim porciju tofua preko riže je bio savršen večeru.

Kupujem iznikla tofu u rinfuzi na Costco.

Proklijala hranu navodno imaju više lako probavljive hranjive tvari (nauka je još rano o tome), ali ja ga kupiti za svestranost.

Ja marinirati u nekom od susama-đumbira oblačenje, a zatim dinstajte ili peći.

Ja ću držati u frižideru za brzo jela, pa čak i za grickanje.

Desert, 2. Dan

Opet, desert je must!

Pa sam izvukao jedan od mojih Outshine barova iz zamrzivača.

Ovi su napravljeni iz cijele voća bez fruktozni kukuruzni sirup ili umjetnih aroma ili boja.

Oni također pogodio mjesto sa samo oko 60 kalorija.

Rano jutro, Pre-Run Snack, Dan 3

Danas je bio sam pred sunce, ali ja nikada gaziti pločniku bez prvi pištolj za moje tijelo.

A pirinač torta sa bademom maslacem mi je dao malo poticaj mi je potrebno da imam dobar trening dok sređivanja meni preko do doručka.

Doručak, Dan 3

Volim da svoj pršut, sir i sendvič jaje na sendvič integralnog tanak.

To je super jednostavan i bogata proteinima da bi me osjećaj zadovoljan.

Ona također pomaže da se izgradi mišićnu sljedeće moje treninga!

Važno je jesti cijelo jaje, a ne samo bijele, jer žumance ima većinu hranljivih materija.

Ljudi imaju tendenciju da misle jaja su masne, ali zaista samo 1-2 grama zasićenih masti po jajetu, što nije mnogo na sve.

Držim da jedan kvadratni sira i jedna kriška šunke.

Sendvič stanjuje daj mi ugljenih hidrata mi treba, plus neke krize (otkako sam nazdraviti ga prvo).

Danas, u paru sam sendvič sa strane dinje.

Ručak, Dan 3

Trebao mi je brzi ručak, pa sam zgrabila neke ostatke.

Srećom, volim što domaće pizzu sa kelj, slanina i sir i imali u hladnjaku.

Imam dodatni poticaj proizvoda prateći ga sa Clementine.

Snack, Dan 3

Za brzo i lako snack da pakuje sve makronutrijenata trebate, jogurt s malo žitarica miješa u je bio savršen izbor.

Večera, Dan 3

S obzirom da volim jela koja su automatski dio veličine, napravila sam ove ukusne taco kup recept iz dijetetičara i kuhara Sara Haas.

Ove čaše su kuhani u muffin kalaja, tako da dve šolje čini dobru večeru za one praćenje njihove težine.

Ali čak i 3-4 šolje su u redu ako održavanje mršavljenja.

Prilagođena sam recept, Subbing od mrkve za zemlju Tursku da mu daju dodatnu porciju proteina.

Desert, Dan 3

Moj suprug i ja volimo sladoled.

Umjesto da kupujete kreme ishrane led, jer ima tendenciju da bude veća u šećer i kemikalija, upravo smo ograničiti naše porcije dobre stvari.

Zapamtite, jedna mjerica bi trebalo da bude oko pola čaše.

Rano jutro, Pre-Run Snack, Dan 4

Nisam imao vremena danas jesti pred mojim 05:30 staze, ali sam je potrebna neka vrsta izvora energije.

Tako da sam popila čašu od 100 posto sok prije nego što sam krenuo van.

To je brže izvor energije, jer je to nedostaje vlakana cijele voćke, što je dobro kad mi treba nešto da me energiju prije nego što sam početi vježbanje.

Ja sam sklon sok od grožđa jer me je moćan okus probudi, a istraživanja pokazuju da polifenoli u 100 posto od grožđa sok može dovesti do boljeg protoka krvi, što vam je potrebno kada radi.

load...

Post-Run Snack, Dan 4

Sljedeći moje staze, šlag sam svoj bobica + banana + kelj smoothie, uz neke zobene pahuljice.

Koji dodaje lijep teksturu, plus cijeli hidrata pomozite mi gorivo i oporavi od mog treninga.

Doručak, Dan 4

Jutros sam imao kuvana jaja sa kriškom Challah hleba (i ukusan strani kave).

Bilo je tako dekadentno.

Ja donosim svoje Challah, ali to svakako nije uslov ako niste veliki u pečenje.

Srednja jutro Snack, Dan 4

A narezane jabuke s nekim Babybel sira je to savršeno u porcijama sredinom jutra snack.

Volim da uparim voće sa nekim proteina i masti za sprečavanje šećera u krvi šiljci i propada, što može dovesti do žudnje kasnije.

Ručak, Dan 4

Volim pečenje bundeve sa malo meda i maslinovog ulja.

To je zaista ističe okus i daje joj lijep mješavinu slatkih i slanih.

Na vrhu sam ga sa rendanim sirom i pasulj za ekstra proteina i vlakana.

Snack, Dan 4

I imaju tendenciju da imaju mnogo različitih matice u kući.

Dakle, danas sam napravio svoj trag mix sa bademima, Kashi srce srcu Warm Cinnamon Zobene pahuljice, grožđice, i čokoladnim mrvicama.

Stavio sam sve to u malom ramekin kontrolirati porcije, jer orašasti plodovi, sušeno voće i čokolada su stvarno lako prejesti.

Večera, Dan 4

Ovaj obrok je jedan od mojih omiljenih i tako lako da se sa samo nekoliko ostava spajalica.

Počnem sa nekom vrstom cijelog zrna.

Danas je kuhana freekeh, nezrela zrna pšenice sličan bulgur koji okus orašasti i ukusno.

Kad god sam se smeđa riža, freekeh, quinoa, ili Farro, kuham nekoliko obroka-vrijedi i zadržati ekstra u frižideru za brzi obrok-graditelja.

I vrh zrna sa pola šolje konzervirane crni pasulj (ja sam ih isprati u vodi kako bi se smanjio sadržaj natrija za oko 40 posto), a pola šolje konzervirane požara pečeni paradajz.

Ja mikrovalna pećnica Ovaj napitak za oko dva minuta, a vrh sa naribanim sirom.

(Volim sir.)

Desert, Dan 4

Jedan Outshine bar bio savršen slatka poslastica za kapu danas.

Stalno nekoliko različitih okusa u mom zamrzivač u svakom trenutku da se miješaju stvari.

Rano jutro, Pre-Run Snack, Dan 5

Danas je bio skok-out-of-krevet i hit-the-road vrstu jutro, pa sam zgrabio malu čašu od 100 posto soka od grožđa pred mojim staze.

Post-Run Snack, Dan 5

Moja djeca i ja volim tvrdo kuvana jaja, tako da sam se četiri u vrijeme i držati ih u frižideru.

Moj sin će jesti jedan sa doručkom, i moja kćerka će pakovati jedan za nju školu ručak.

Volim da ih stavi na riži kolača.

Malo kriza od riže torta, plus preliv od gomasio (susama so) začin je zdrava grickalica.

Gomasio je spoj susama, morske trave i morske soli.

Ima veliki okus sa vrlo malo natrija i masti.

Upareni sam da sa strana dinje za neke dodatne vitamine i minerale.

Doručak, Dan 5

Za doručak, stvorio sam još jedan pršut, sir, i sendvič ali jaje ovaj put na multigrain pecivo tanak.

Volim bagels, ali ne treba sve kalorije.

Našao sam ove pecivo stanjuje na Trader Joe-a, a oni sadrže 110 kalorija svaki.

I, ako niste primetili, ja sam sve o dinja (i sir, i kriza).

Pa sam služio sam neke sa strane.

Ručak, Dan 5

Imao sam podne zadatak i odlučio da Zoes kuhinje, brzo casual spot koji je nedavno otvoren u blizini moje kuće, probati.

Kad jedem, ja imaju tendenciju da biraju vegetarijanske opcije, jer su obično sadrže najviše povrće a najmanje kalorija.

Ipak, to je dobra ideja da pogledati menije online prije slanja narudžbe.

Možete čak i provjeriti kalorija računa na telefonu kada sjedi na drive-thru, kao što sam ja danas!

Popodnevna užina, Dan 5

Ručak je stvarno punjenje, tako da nisam jedem jogurt sa semena konoplje tek mnogo kasnije, oko 4:00 sam u paru sa vruće, nezaslađenog čaja, što je bilo sjajno da sjedi i uživa.

Večera, Dan 5

Ova enchilada recept je jedan od naših go-tos.

Jedan prijatelj donio nam je kada smo imali našu prvu bebu, i to je bio u teškim rotacije otkako (devet godina).

To je u osnovi isti recept da ćeš naći na strani konzervu Old El Paso enchilada umak, ali kuhani seckanim lukom sa ekstra-nemasna govedina ili 93 posto čiste tlo puretina.

Swap u limenku isušeno, isprati pasulj, i imate high-protein, niže-masti obrok!

Služio sam ga sa salatu za dodatnu punjenje vlakana.

Desert, Dan 5

Kuglu sladoleda u tortu konus mi je dao malo slatko mi je bilo potrebno da se okonča dan.

Mislim da je torta čunjeva su samo oko 20 kalorija.

Dobro isplati!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 Hrana za hranu koja će vam pomoći da izgubite težinu bez ikakvog pokušaja

Post Gubitak težine

Kim Kardashian je samo dijelila svoj omiljeni Atkins obrok na Instagramu

Post Gubitak težine

Jelo zdrava u momentu

Post Gubitak težine

Najbolja (i najgora!) odmor-tematska pića

Post Gubitak težine

Ovo su tiny tweaks koji su mi pomogli da izgubim 160 kilograma

Post Gubitak težine

6 Ketogeni recepti koji će ljubitelji niskih karbida voleti

Post Gubitak težine

6 Legitimni razlozi da dobijete zabavu kada ste na dijeti

Post Gubitak težine

6 Elliptical Hacks koji vam mogu pomoći da izbacite više funti

Post Gubitak težine

9 Treneri Podeli na vrh Greške u greškama Ljudi napraviti u teretani

Post Gubitak težine

5 Hrana koja jede posle vežbanja za super punjenje gubitaka telesne mase

Post Gubitak težine

4 načina Hormoni Eff sa vašom težinom

Post Gubitak težine

Kako ova brza hrana i ljubitelj Red Bull konačno su našli zdrave navike koje su se zaglavile