Sredozemna ishrana je skrivena, ali je li legit za gubitak težine? | BA.Lamareschale.org

Sredozemna ishrana je skrivena, ali je li legit za gubitak težine?

Sredozemna ishrana je skrivena, ali je li legit za gubitak težine?

To će pomoći vašem srcu, ali šta je sa svojim struk?

Za mnoge žene, sve te zdravstvene prednosti ne znače mnogo ako se dijeta ne pomogne ih na zdravu težinu.

Razgovarali smo sa Wesley Delbridge, RD, portparol Akademije za ishranu i dijetetiku, da sazna da li je dijeta može pomoći da rade na svoje ciljeve mršavljenja.

(Start rade prema vaš cilj mršavljenje sa ženskom zdravlju Body Clock Diet).

Ono što je na meniju?

Uprkos svom imenu, zaista nema "one" mediteranske ishrane, kaže Delbridge.

Nema strogih makronutrijenata ili kalorijske smjernice, nema zabranjene namirnice, a ne "morate jesti ovo ili drugo" sastojaka.

To je više od grubu skicu onoga što ljudi u Grčkoj i južnoj Italiji jeo oko 1960, kada je region Mediterana hvalio neke od najnižih na svijetu stope hroničnih bolesti i najduže očekivano trajanje života.

Cha-ching!

Tokom tog vremena, istraživači su otkrili da većina ljudi u regionu Mediterana pratio cijeli hrane, biljnu ishranu a koji je naglašavao punjenje na voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, mahunarke i integralne žitarice.

Oni također jedu ribu i plodove mora barem dva puta tjedno.

Obroke uključeno tonu biljaka i začina, uz umjerenu količinu maslinovog ulja za aroma, i skromne porcije peradi, jaja, sir i jogurt.

To smanjena znatno i na deserte i crveno meso, ali uključena dnevna crveno potrošnje vina.

Prerađene hrane su u osnovi ne postoji.

Ako jedete tako, onda ste na mediteranski način ishrane.

Da li će to pomoći da izgubite težinu?

Da.

I čak dovodi do bolje dugoročne mršavljenja nego malo masti, prema 2017. Objavljenom u časopisu American Journal of Medicine.

Šta više, ako se razbiti dijeti, istraživanja pokazuju da su mnogi od njegovih komponenti, poput zamjene od rafiniranih žitarica za cijelu one i jedu više voća i povrća, vezani su za gubitak težine, kaže Delbridge.

load...

"Dijeta se ne radi o bilo jedna čarobna hrana ili formula", kaže on.

"To se svodi na jesti zdravu hranu u zdravom veličinama porcija.

Uz mediteranske ishrane, ti oduzima puno proteina, vlakana, cijeli ugljenih hidrata, nezasićene masti, i puno vitamina, minerala i antioksidansa.

Jedeš hranu u većini prirodnom stanju. "

To prilično objašnjava zašto su svi i njihova majka je preporučila dijetu onima na rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, demencije, ili rak.

Znate, jer to je zapravo dobro za vas, kaže on.

To je koncept roman usred beskrajni niz dijeta hir, ha?

Make It posla za vas Mediteranska ishrana nije strog, zasnovan na pravilima ishranu.

Umjesto toga, on omogućava mnogo prilagođavanja, što volimo.

Dakle, ako ste na laktozu ili gluten netolerantan i žele da se odreknu mliječne ili pšenica, to je u redu.

Ako looooove jogurt, idi i pojačaju unos jogurta, kaže Delbridge.

Na kraju, najbolja dijeta je onaj koji možete držati do kraja svog života.

#YouDoYou

Međutim, tu je tanka linija između čineći mediteranske prehrane radi za vas i potpuno sklizne sa kursa.

Evo nekih od najboljih savjeta za nakon mediteranske ishrane, bez obzira na to šta Delbridge je:

1. Ograničite unos prerađene hrane što je više moguće.

2. Napravite povrće pola svakog obroka.

3. Jedite morske plodove barem dva puta tjedno.

4. Swap rafiniranih žitarica za cijelu one.

5. Povećajte unos pasulj, sočivo, i druge mahunarke.

6. Ograničenje veličine porcija (npr pasta treba da bude prilog, a ne glavno jelo!).

7. Uključiti biljnoj bazi masti kao što su maslinovo ulje i avokado u svaki obrok.

8. Jedite bjelančevina preko masnih one.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

8 namirnica koja smanjuju upalu i pomažu vam da smršate

Post Gubitak težine

Kako imati najzdravu tjednu ikada - pa čak i rasipali neke kilove u procesu

Post Gubitak težine

TRUTH O gubitku brzih tegova (to nije ono što mislite)

Post Gubitak težine

Priča o uspehu za težinu: osećao sam se jače nego što sam ikada imao

Post Gubitak težine

10 načina za održavanje težine za dobro

Post Gubitak težine

10 eksperata za ishranu o onome što stvarno treba učiniti da biste izgubili te poslednje 10 funti

Post Gubitak težine

Može li vas vježba učiniti težinom?

Post Gubitak težine

Kako možete učitati na ugljenim hidratima i još uvijek pada kilograma

Post Gubitak težine

Putovao sam 15 puta za 15 meseci i još uvijek sam izgubio skoro 60 funti

Post Gubitak težine

Kako jesti kako biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Intervju sa pevačem-glumicom Mandy Moore

Post Gubitak težine

Kako spavati svoj put do gubitka težine