Sirtfood ishrana sadrži vino i čokoladu, ali može li vam pomoći da izgubite težinu? | BA.Lamareschale.org

Sirtfood ishrana sadrži vino i čokoladu, ali može li vam pomoći da izgubite težinu?

Sirtfood ishrana sadrži vino i čokoladu, ali može li vam pomoći da izgubite težinu?

Pippa Middleton je voli, ali bi i ti?

Jasno je zašto je ova dijeta je tako popularan (vidi: vino, čokolada), ali da li je previše dobro da bi bilo istinito?

Ovdje je sve što trebate znati.

Šta je to

Autori Sirtfood Diet savjetovati jesti hranu bogatu sirtuini, vrsta proteina na biljnoj bazi koja je pokazala neke obećanje u kliničkim studijama za poboljšanje metaboličkih zdravlje.

"Plan ishrane sama je dizajniran da 'uključite' sirtuina gena (naročito SIRT - 1), za koje se vjeruje da povećaju metabolizam, povećava sagorijevanje masti, bore upala, i obuzdati apetit", kaže Edwina Clark, RD, šef ishrane i wellness za Yummly.

Ranije studije ukazuju na to da ograničenje i resveratrol kalorija (polifenol nalaze u namirnicama kao što su grožđe, borovnice, i kikiriki), aktivirajte SIRT - 1 gen, a ova dva principa podupiru Sirtfood pristup jesti.

Kako radi

Dijeta traje ukupno tri sedmice, a podijeljen je u dvije faze.

Tokom prve faze, vi ograničite na tri Sirtfood zelene sokove (sadrži kelj, rukole, peršun, celer, zelena jabuka, sok od limuna, i zeleni čaj) i jedan Sirtfood bogat obrok dnevno, u ukupnom iznosu od oko 1.000 kalorija dnevno, kaže Caroline Apovian, MD, direktor ishranu i težina Management Center u Bostonu Medical Center.

load...

Za naredna četiri dana, piješ dva Sirtfood zelene sokove i jedu dva Sirtfood bogatih obroka, koji donosi svoj kalorija ukupno oko 1.500 dnevno.

Druga faza, odnosno faza održavanja, traje 14 dana.

Tokom tih dva tjedna, ti bi trebao imati tri Sirtfood bogatih obroka i jedan Sirtfood zeleni sok dnevno.

Jednom te tri nedelje su se, nema set plan pratiti.

Da biste nastavili na Sirtfood put, sve što morate učiniti je podesiti svaki od svoje obroke uključiti što više Sirtfoods moguće.

Vježba se podstiče (30 minuta aktivnosti, pet dana u tjednu), ali ti se znojavi nije glavni fokus plana mršavljenja.

Pogledajte neke od najluđih dijeta ljudi su pokušali.

Za i protiv

U Sirtfood Dijeta uključuje mnoge hranljive namirnice koje su korisne za mršavljenje, kao što su celer, kelj, zeleni čaj, Medjool datumi, mršav piletina, lean crveno meso, i peršun, kaže Apovian.

load...

Dijeta također ograničava ili eliminiše mnogim namirnicama za koje se zna da uzrokuju debljanje, kao što su rafinirani brašno, šećer i prerađenu hranu s malo ili nimalo hranjivu vrijednost.

I zahvaljujući tome smiješno nizak unos kalorija, sljedbenici će vjerojatno izgubiti težinu, pod uslovom da se drže plana, kaže ona.

"Dokazi do sada ukazuju na to da kalorijska restrikcija i povremena posta može biti efikasna strategija za mršavljenje i poboljšanje metabolizma zdravlje", rekao je Clark.

"Međutim, to ne može biti prikladno za svakoga", kaže ona.

Dugoročnu održivost ovog plana je pod znakom pitanja.

Jednom kada ste pored prvih nekoliko nedelja, nema jedenje strategije pratiti osim dodajući više Sirtfoods za svaki obrok.

To čini dijeta mnogo fleksibilniji od većine, što je ogroman privilegija, ali tri nedelje potezu dugačkom deprivacije lako može dovesti do prejedanja tokom faze dva, na kraju stavio te na trgu jedan.

Čak i ako ste uber disciplinirani, to je još uvijek teška dijeta slijediti.

"A samo 1.000 kalorija će napustiti većina ljudi osjećaj jako gladni", kaže Apovian.

A ako niste ljubitelj zelenog soka, klamerica prve sedmice, koji će učiniti da se čak i gladniji, kaže ona.

Također, budući da je većina od gubitka težine u prvoj fazi je težina vode, doći će vratiti na jednom nastavite normalno jesti, kaže ona.

Plus, pisao dijetu koja ne uključuje zdravu količinu proteina, odnosno prve nedelje Sirtfood Diet, će dovesti do gubitka mišića i sporiji metabolizam, kaže Apovian.

Izgubiti na težini i zadržati ga, izgradnju mišića kroz jesti puno proteina i rad sa tegovima je najvažnija.

Povrh svega toga, istraživanja na SIRT - 1 aktiviranje hranu je i dalje veoma u začetku, tako da je jasno da li konzumiranje polifenola hranu bogatu ima značajan utjecaj na težinu u svakome.

"Masa je višedimenzionalni koncept koji uključuje složene interakcije između naše jedinstvene genetske šminke i našoj ishrani, obrasce kretanja, navike spavanja i emotivno stanje", rekao je Clark.

Bottom Line

Odobrene namirnice u Sirtfood Dijeta su niske u kalorija i bogata nutrijenata, što je odlično za mršavljenje.

Međutim, nutritivno govornog područja, ovaj dijeta je previše restriktivan, kaže Apovian.

"Na kraju krajeva, jesti hranu bogatu različitim zdrave hrane, uključujući i lean izvora proteina, različite voća i povrća, i integralnih žitarica je zdravije, održiv način za izgubiti težinu i držati ga", kaže Apovian.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

4 Super-efikasne dijete koje ste vjerovatno niste čuli

Post Gubitak težine

Ispitao sam prelazni post na nedelju - ovo se desilo

Post Gubitak težine

Ovi troškovi čuvanja vremena pomogli su mi da smršam 75 funti dok radim 3 radna mjesta

Post Gubitak težine

Kako ova brza hrana i ljubitelj Red Bull konačno su našli zdrave navike koje su se zaglavile

Post Gubitak težine

Popunite za brzu gubitak težine

Post Gubitak težine

Leptigen: Da li će ova fancy dijetna pilula stvarno pomoći da smršate?

Post Gubitak težine

Može li vam visoko-fruktozni kukuruzni sirup postati težak?

Post Gubitak težine

5 hrana zamrzivača koja vam može pomoći da smršate, prema nutricionistima

Post Gubitak težine

WTF Da li je Pegan Ishrana - i može li vam pomoći da vam padne?

Post Gubitak težine

7 stvari koje možete učiniti pre podneva da smršate

Post Gubitak težine

6 Trikovi za obuku vaših tikvica za hrabrost zdrave hrane

Post Gubitak težine

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?