Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se desilo | BA.Lamareschale.org

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se desilo

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se desilo

Koja je vaša somatype?

Što se mene tiče?

Obično, ja nisam jedan za trikova.

Vjerujem u jedem čiste, zdrave namirnice u razumnom porcije, i slušanje vaše tijelo za održavanje zdrave težine.

(Oh, i dozvoljavaš sebi imaju desert kad stvarno želite. To je imperativ.)

Ali je nedavno, počeo sam se pitam da li je moj pristup je možda previše pojednostavljeno.

Uostalom, iako sam jesti relativno dobro, ne osjećam nevjerovatan i pod naponom 100 posto vremena.

Također sam dugo imala stalno prigovara osjećaj da je za kao čist kao što sam imaju tendenciju da jedem, treba težiti malo manje.

Ipak, nisam bio u ideju kreće na kruta, komplikovana ishrane ili onaj koji zabranila čitav grupe hrane.

Kao ishrane pisac, ja sam odavno poznato o ideji jesti za vaš tip tijela, ili somatype.

Davne 1940., stručnjaci došli do tri osnovna somatypes, na osnovu skeleta kompoziciju kadra i tijelo osobe.

Do današnjeg dana, mnogi dijetetičara i vježbe fizijatra stvoriti dijeta i vježbe programa koji se baziraju oko ove vrste.

Dakle, kako bi trebalo da se endomorph jesti?

Endomorphs su stvarno dobri u pretvaranju ugljikohidrata u šećer i čuvanje ih kao masti.

Prema Američkog saveta za vežbanje, oni imaju tendenciju da imaju neki stepen ugljenih hidrata i osetljivost na insulin.

Zato je bolje za endomorphs jesti čak i distribuciju proteina, zdravih masti i ugljikohidrata.

I ugljenih hidrata treba uglavnom dolaze iz povrća i integralne žitarice a ne kruh, kolačiće, ili voćni high-šećer.

Ugljeni hidrati su definitivno ono što najviše žude.

Ali ja sam primetio da kad imam puno njih, imaju tendenciju da se nekako ludi.

Čak i nešto zdravo kao jabuka da ostavi me nervozni i lakoglavo u roku od nekoliko sati, osim ako ga uparite sa malo oraha ili orah maslac.

Dakle, u posljednjih mjesec dana, odlučio sam da pokušam jesti na način koji je bio više u skladu sa svojim somatype.

Jedem ishrana uglavnom na biljnoj bazi, i za etičkih i ekoloških razloga, tako da nisam bio da počne grickanje na govedinu.

Ali sam se potruditi da jela koja su veći u proteina i zdravih masti i niže u ugljenih hidrata.

I dok ja nisam stvoren moj voljeni slatko junk potpuno (devojka mora da joj čokoladne kolačiće), pokušao sam zaista teško napraviti većina mojih ugljikohidrata visokog kvaliteta.

Mislim: integralne žitarice i slatki krumpir, a ne bijeli kruh.

Marygrace Taylor

U prošlosti, ja bih često žude veliku zdjelu kaše za doručak (ili vikendom, Buttery tost).

Ali u svakom od tih obično ostavi me osjećaj nekako šuplje i trome u roku od nekoliko sati.

Dakle, umjesto, počeo sam imati tvrdo kuvano jaje sa barenim kelj i kriške pari zimske squash, prelivena peruta morske soli i velikodušan rain od tahini.

Jer ja sam rob navika, jeo sam ovo skoro svaki dan.

I iako to nije bilo tona hrane, otkrio sam da me je puniji i više fokusirani tokom jutra.

I veliki teških ručkove nisam jer me pospan.

Tako da sam uvek radio juhu ili salatu, ali obično, ja bih ga upariti s komadom trošnoj kruh.

Umjesto toga, počeo sam pazeći da moja juhe su na bazi proteina-mislim graška ili leće.

A ja bih vrh moje juhe sa snow maslinovog ulja ili vrtložni u nekim kokosovo mlijeko kad da ih kremasta.

I umesto hleba, ja bih pola slatki krumpir.

Bilo je potrebno neko vrijeme da se prilagodi (I stvarno volim kruh), ali nakon tjedan ili tako da sam navikao na to.

To je bio pametan potez: osećala sam se lakše nakon ručka, i uglavnom sam da se manje maglovito u popodnevnim satima.

(Probajte ove mršavljenje juha receptima, koje i dalje zadovoljavati.)

Za večeru, pokušao sam da se drži podalje od ugljikohidrata na bazi jela poput tjestenine ili sendviče.

Umjesto toga, ja bih napraviti grah, tempeh, ili tofu i dosta pečenog povrća kao osnova mog obroka, i imaju manji dio od integralnih žitarica, kao što su pšenica bobice ili quinoa.

load...

Ponekad bih imati sira (kao posuti na vrhu crne grah posudu), ali češće, ja bih dodati zdrave masti poput avokada ili domaći indijski sos.

Što se tiče grickalice, nikad nisam bio veliki jede između obroka.

Ali u prošlosti, kada povremeno potrebu za grickanje će štrajk, ja bih obično imaju kolačić.

Dakle, ja bih šaku orašastih plodova ili masline.

Noću, bio sam zapravo velika da jede voće prije spavanja.

Ali često, ja bih da je bi mi jabuku ili zdjelu trešanja ostaviti osjećaj čudno budan (možda previše šećera?).

Tako da sam zamijenio i voće za kvadrat ili dva od 85 posto tamne čokolade, koji je bio veći u masti i niže u šećer.

Presuda?

Tokom mjeseca, moja težina ostala ista.

Ali mi je bilo bolje.

Imao sam više energije, i ja osjetio manje fazi.

Baš kao što je dobro, ja nikad nisam doživjela to čudno, nervozno, niskog šećera u krvi stvar koju sam ponekad koristi da se sat ili dva nakon jela puno ugljikohidrata.

load...

Plus, to je manje od toga sam jela, manje često sam se našao pogodio sa intenzivnim žudnju za slatku hranu.

I bez obzira na ono što skale rekao, te nagrade samo su bili potpuno isplati.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ovo je tačno trening koji mi je pomogao da izgubim 30 funti

Post Gubitak težine

Ovo je kako sam izgubio skoro 200 funti dok stalno putujem za posao

Post Gubitak težine

5 mitova o greškama koje gube s ciljem gubitka težine

Post Gubitak težine

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Gubitak težine

Prekinuo upoređivanje mog tela sa drugima na nedelju - Evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Izgubio sam 80 funti za nešto više od godinu dana koristeći ovaj gubitak težine

Post Gubitak težine

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj Simple At-Home trening

Post Gubitak težine

Sestra moje sestre me je inspirisala da izgubim 70 funti

Post Gubitak težine

Možda ćete preuveličavati i čak ni da je ostvarite

Post Gubitak težine

5 Hacks of Treadmill koji mogu pomoći brijati više funti