Precizna formula za dijete za povećanje težine | BA.Lamareschale.org

Precizna formula za dijete za povećanje težine

Precizna formula za dijete za povećanje težine

Pada funti počinje prvi zalogaj dana.

"Najvažnija stvar je doručak mješavinu hranjivih tvari", kaže nutricionista Bonnie Taub-Dix, RD, vlasnik BTD Nutrition Consultants i autor Read It Before You Eat It.

"Ova zdrava kombinacija je savršen način da se pod naponom za taj dan i pomoći vam da se fokusirati", kaže ona.

Zašto je zapravo radi

Evo kako ovi sastojci također rade zajedno kako bi vam pomoći da izgubite težinu: Odgovor vlakana u obroku upija vodu kako bi vam potpuniji više, što znači da nećete prejesti u vrijeme ručka, jer si gladan, kaže mase i od vlakana također podržava zdrav. Probavu, nećeš da se osjećaju naduta.

Plus, kada digestivni trakt je glatko, vaše tijelo apsorbira više hranjivih tvari, tako da imate energiju udariti u teretanu, kaže ona.

Drugi ključni igrači u ovom gubitak težine-Doručak-proteini i zdrave masti usporavaju probavu vlakana, šećera i ugljenih hidrata za izjednačenje od šećera u krvi i spriječiti sudara.

load...

I kada je vaš šećer u krvi je stabilan, ti si više vjerojatno da bi zdraviji izbor tokom dana (tj, da ga na treninge i izbjegavajte impulzivno jedu grickalice kada niste gladni).

Šta još treba imati u vidu

Osim noshing na savršen miks hranjivih tvari, držeći na oku deo vašeg doručak će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve mršavljenja (ok, mi ćemo uzeti naš kapetan Očigledni kapu sada).

Ali tačan iznos koji treba jesti stvarno ovisi o vašoj visini i težini, kaže misa. Za prosječna aktivna žena u potrazi za pad dinara, Mass preporučuje držeći svoj doručak negdje oko 300 do 350 kalorija.

load...

Sada kada imate sve tu informaciju, mi smo o tome da se probije ga tako da nikada više nećete morati razmišljati o tome.

Evo, donosimo vam pet savršen Ja obroka koji ispunjavaju ove zahtjeve sagorijevanje masti.

Recite zbogom prethodno ručak vješalica, baby!

Doručak: 1 srednja jabuka, narezane, prelivena 2 kašike badema maslac pomiješana s 1 kašika proteinskog praška Zašto to radi: u ekstra proteina praha daje svoj orah puter pojačanje proteina bez dodavanja tonu kalorija, kaže Mass.

ČINI jednu porciju.

Po porciji:

370 cal, 20 g masti (2 g sat), 30 g ugljikohidrata, 19 g šećera, 4 mg natrija, 6 g vlakana, 22,2 g bjelančevina

Doručak: Komad cijele zrna tost prelivena oko 3 kašike pire od avokada i 1 tvrdo kuvano jaje, rezanjem Zašto to radi: Jaja su odličan izvor am proteina, ali ako nemate vremena da kajgana ili omlet, drži zalihu tvrdo kuhana jaja kako bi ovo brzo recept, kaže Taub-Dix.

ČINI jednu porciju.

Po porciji:

208 cal, 12 g masti (3 G sat), 15 g ugljikohidrata, 1,5 g šećera, 62 mg natrija, 6 g vlakana, 12 g proteina

Doručak: smoothie napravljen sa 1-2 kup bobice, 6 oz nemasnog grčki jogurt, 1 kašika chia sjemenke, i 1 kašika badema maslac Zašto to radi: Nuts usporiti apsorpciju ugljenih hidrata, kaže Taub-Dix, što znači da su osvojili 't vam dati šećera u krvi nalet.

ČINI jednu porciju.

Po porciji:

381 cal, 19 g masti (2 g sat), 33 g ugljikohidrata, 9,5 g šećera, 5 mg natrija, 11 g vlakana, 26 g proteina

Doručak: 1 - 2 kup zobenu kašu pomiješana sa 1-2 mjerica proteina u prahu (whey, soja, ili konoplje) i 1. 1-2 kašike vašeg omiljenog matice (bademi su odlični) i 1-2 šolja svježe bobičasto voće (bilo koje vrste).

Zašto to radi: Ne samo to doručak super-jednostavan i pun nutrijenata sagorijevanje masti, sadrži i tona antioksidanata i vlakana, kaže Mass.

ČINI jednu porciju.

Po porciji:

227 kal, 8 g masti (0 g sat), 23 g ugljenih hidrata, 5 g šećera, 0 mg natrija, 4 g vlakana, 15 g proteina

Doručak: 3 - 4 šolje grčki jogurt preliven 1-2 kup doručak od žitarica (odabrati vrstu koja sadrži više od 5 grama vlakana po obroku), 1 - 4 cup bobice, jabuke ili kruške, i 7 oraha polovice Zašto radi: "volim ovu opciju doručak jer je zgodan i jednostavan za zgrabi", kaže Mass Tri reči:. Bez kuhanja uključeni.

ČINI jednu porciju.

Po porciji:

287 kal, 10g masti (1 g sat), 29g ugljikohidrata, 9 g šećera, 44 mg natrija, 7g vlakana, 27g proteina

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Plan bikinijskog tijela za 30 dana

Post Gubitak težine

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite ploču za gubitak težine

Post Gubitak težine

6 najboljih treninga Ako pokušate da Nix Belly Fat

Post Gubitak težine

27 načina za povećanje vašeg metabolizma i bubrega masti danas

Post Gubitak težine

Razdvojena dijeta udišava mrežu, ali radi li?

Post Gubitak težine

21 Recepti za pomoć Beat Belly Bloat

Post Gubitak težine

Tačne korake koje sam tražio da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Gubitak težine

Prekinuo upoređivanje mog tela sa drugima na nedelju - Evo šta se desilo

Post Gubitak težine

Postoji efikasniji način za ukidanje tvojih želja nego što je uživanje u umerenosti

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadimanju koji će potpuno utopiti vaš um

Post Gubitak težine

Truth About Carb Biciklizam za težinu

Post Gubitak težine

Što je važnije za smanjivanje težine: masti ili kalorija?