Pratite ove 9 jednostavnih koraka da biste se postigli za uspeh u gubitku težine | BA.Lamareschale.org

Pratite ove 9 jednostavnih koraka da biste se postigli za uspeh u gubitku težine

Pratite ove 9 jednostavnih koraka da biste se postigli za uspeh u gubitku težine

Da li ove prije nego što čak i razmišlja o započinjanju dijeti.

Možda mislite da je najvažniji dio mršavljenja dolazi kada si u gustoj konzumiranja zdrave i radi se na regularnoj.

Ali ti bi bilo pogrešno.

Ključ, prijatelji, je priprema.

"Priprema je ključni faktor u uspjehu nečije gubitka težine i čuvanje ga", kaže nutricionista Rania Batayneh, MPH, vlasnik Essential Nutrition za vas.

Ona objašnjava da prije nego što možete očekivati ​​svaki pokušaj mršavljenja da bude uspješan, potrebno je da se vaš um pravo i stvoriti strukturu koja će vas podržati na putovanju.

Uostalom, mislim kroz koliko puta ste odustali na dijeti, jer niste imali rezervni plan kada ste bili gladni, bez pripremio hranu ili je odlučio da "uprskao" nakon parče torte i vratio se u svoj stari navika u ishrani.

Ali uz malo pripreme možete borbu ta pitanja i još mnogo toga.

Evo tvoj plan igre.

"Pogledaj nazad na suđenjima prošlosti dijetama i razmislite o onome što ste naučili iz tih iskustava", kaže Batayneh.

Možda je to bio tvoj sredinom popodneva užinu koje ste držali zadovoljni na putu kući i spriječiti vas od obaranje kesu čipsa praveći večeru.

Ili možda ste saznali da možete otići bez nešto slatko nakon večere, ako imate nešto slatko ranije tog dana, kaže ona.

I ne boj se da razmišlja o stvarima koje flat-out nije radio (tako ekstremna dijeta ili lud raspored teretanu).

Ne mislim da je ovo drugo kao propuste, kaže ona.

Umjesto toga, oni su važne lekcije o tome šta ne treba da radite ovaj put.

"Odlučite koliko težine želite izgubiti i podijeliti ga u upravljive komada", kaže registrovani dijetetičar Jessica Swift, RD Ona kaže da je uhvaćeni u velikom ukupnom može napraviti čak i najbolji napredak osjetiti spor i obeshrabrujuće.

load...

Ako želite izgubiti 20 kilograma, u koracima od pet funti trebao osjećati manje zastrašujuće.

Postoji mogućnost podjele stvari u nedeljnom ciljeve od jedne do dve funte.

Zapamtite, gubi više od dva kilograma nedeljno nije nužno zdravo ili realno.

"Niste dobiti tu težinu u jednom danu, a vi ga neće izgubiti preko noći", kaže ona. (Pokrenuti svoj novi, zdravi rutinu s ženskim zdravlja 12-Tjedan Ukupno Body Transformation!)

load...

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Svi znamo da preskakanje se na spavanje čini li želite da jedete, kao što je, sve.

Ali čak i ako ste nekako uspjeli eek strane na usrani san, a da prehrambene navike u ček, ti ​​si još uvijek u podređenom položaju.

Jedna studija sa Univerziteta u Čikagu otkrili da dijeti koja je spavala 8,5 sati po noći izgubile više masti nego kad su spavali 5,5 sati po noći-iako su nakon iste točne ishrane.

Batayneh predlaže odlaska u krevet u isto vrijeme svake noći i buđenje, bez odložili, u isto vrijeme svakog jutra.

Izbjegavajte korištenje gadgeta prije spavanja i uvijek (mislimo uvijek!), Dobiti najmanje sedam sati sna po noći.

Bez izgovora, ljudi.

Saznati najbolji način da se san bolji noći:

Da znam šta vam je potrebno da izgubite težinu, prvo treba uspostaviti svoj osnovni.

Ono što zdrav način života izbori su već što?

Gdje imaš prostora za poboljšanje?

"Start vođenje evidencije hrane i napraviti bilješke u njemu o tome kada jedete, kako se osjećate kada jedete određenu hranu, kada se nađete super osjećaj gladi, a ono što jesti", kaže Batayneh.

"Ne brini računajući kalorija." Možete voditi dnevnik u telefonu, na Word dokument, ili čak u sladak notebook koji možete nositi sa sobom.

Kada ste shvatili šta trenutne prehrambene navike su, vrijeme je da budem iskren o onome što nezdrave ili okidač hranu zaista možete smanjiti na dole, kaže Swift.

"Pobrinite se da namirnice koje su možda doprinijeli debljanje nisu dostupni", kaže ona. Dajte brze hrane daleko, donirati, samo otarasiti toga. Ne morate eliminirati ove namirnice iz svog života , ali držeći ih iz vaše kuhinje, vi ćete smanjiti iskušenja velika vrata. Na primjer, vi ćete biti puno manje šanse da jede sladoled ako morate voziti na slastičarna umjesto samo hoda do zamrzivač.

Kao što mislite kroz ono što manje-nego-zdrave hrane možete izbjeći, uzeti u obzir što one koje stvarno ne žele da se odvoji za dobro.

"Ja sam radila sa toliko žena koje su mi rekli da vole svoje mocha, ili vino, ili nešto slatko poslije ručka.

Oni ne treba da daju onima gore ", kaže Batayneh.

"Lišavanje je depresivna i postavlja vam se za neuspjeh u dugoročno.

Svaki hrana ima svoje mjesto u našoj ishrani ", kaže ona.

"Ne radi se o kaže 'ne' na hranu te volim, to se zna kako se uključiti te namirnice u vašu ishranu na zdrav način." Misli umjerenost, ne deprivacije.

Ako krenete u čistu jelo bez solidnog rezerve zdrave (i ukusno) recepte, da si sjeban.

Pre nego što počnete sa gubitkom težine, pronaći barem nekoliko recepata koje ćete zapravo žele da jedu i da su dovoljno jednostavni za kuhati, kaže Swift, objašnjavajući da jednom kada savladate tih obroka, osjećat ćete se osnaženi da polako granaju i integrirati više recepata u svoj repertoar.

Pokušajte da sve svoje obroke odjednom i držeći svoj frižider pun za nedelju dana hrane u to vrijeme.

Ako pronalaženje vremena za sve što je teško, smatraju proveravao grocery- i obrok za isporuku kutije.

Bez obzira na strategiju najbolje radi za vas, krajnji cilj je da napunimo na celu, zdravu hranu i smanjite obrađuju i obroke u restoranima na minimum.

Gubitak težine može biti mentalna igra.

U stvari, jedna Sveučilište Kentucky istraživanje pokazalo je da ljudi koji su učili tehnike stres-upravljanje izgubili i do 17 kilograma za sedam nedelja-bez rade ništa drugo da kontrolišu svoje jelo.

Dakle, ranije možete dobiti svoj um u pravu, to bolje.

"Ako ste pronašli da imaju tendenciju da se predomisli i da malo uznemireni, tada morate pronaći mjesto mira", kaže Batayneh.

"Ne moraš sjesti i zatvoriti oči za to.

Izgraditi malu biblioteku podcaste koje možete slušati na putu do posla ili čak i kada se probudite.

To ne mora biti super Zen.

Samo pozitivno. "

Iako je od presudnog značaja za imati podršku kada započinju svoje putovanje za mršavljenje, odupre porivu da kažem svima, posebno bilo Frenemies ili na drugi način toksične ljudima iz vašeg života-o onome što radite.

"Ljudi vole da iznose svoja dijele svoja iskustva i mišljenja", kaže ona. "Ali, treba znati da njihovo iskustvo neće biti vaše iskustvo i ne možete porediti sebe drugima." #DoYou

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, je certificirani snaga iz Čikaga i specijalista uređaj, obuka klijenata kako u osobi i online.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

21 velika deserta za gubitak težine

Post Gubitak težine

Koja je 20-20 ishrana i da li će vam pomoći da smršate?

Post Gubitak težine

Putovao sam 15 puta za 15 meseci i još uvijek sam izgubio skoro 60 funti

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih ne možete izgubiti životinjsku masu, bez obzira koliko radite

Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

9 supe koje treba učiniti ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

Ja sam remontirao moje navike u ishrani i izgubio više od 150 funti

Post Gubitak težine

Zašto je tako prokleto jesti zdravo ponedjeljkom

Post Gubitak težine

Kako iskoristiti svoje hormone za maksimalni gubitak težine

Post Gubitak težine

31 Zdrava ideja za doručak koji će promovisati gubitak težine tokom čitavog mjeseca

Post Gubitak težine

Kako sam izgubio 60 kg težine bebe bez članstva u gimnaziji

Post Gubitak težine

7 Štetna dijeta vam vjerovatno vjeruje