Postoji efikasniji način za ukidanje tvojih želja nego što je uživanje u umerenosti | BA.Lamareschale.org

Postoji efikasniji način za ukidanje tvojih želja nego što je uživanje u umerenosti

Postoji efikasniji način za ukidanje tvojih želja nego što je uživanje u umerenosti

Svi znamo da nikada ionako radi.

Ono što istraživači su otkrili je da je tokom energije (čitaj: kalorija) ograničenje za mršavljenje, žudnju za određene namirnice smanjuje kada učestalost jedenja onih specifičnih hranu smanjio-a ne kada ljudi jednostavno jeli manje od tih namirnica.

Drugim riječima, ako ste obično imaju jaku želju za čokoladom i pokušavate izgubiti na težini, vi ćete više uspješno suzbijanje vaše žudnje ako izbjeći čokolade svi zajedno, a ne dozvoljavajući vama male količine se, kaže autor studije John Apolzan, docent na Pennington Biomedical Research Center.

Saznajte kako nokautirati brzo žudnju hrane:

Stvarnost

Lisa DeFazio, RD, autor zdravlje žena Big Book of Juhe i Smoothies, kaže ova saznanja imaju smisla, barem kada se osoba aktivno pokušava da se oslobodi funti.

"Za žudnju i junk food, to je kao droga, tako da što više jesti, više ćete ga žudite", kaže DeFazio.

"Čak i uvođenje to jednom tjedno daje vam taj osjećaj ponovo, oslobađajući dopamin, a što je dovelo do da osjećaj zadovoljstva."

Jedan od načina borbe protiv ovog iskušenja je kabinet za čišćenje koja, kaže Apolzan-u osnovi, bacite ga ako imaš to leži u vašem ostava i onda prestanu kupovati ga u potpunosti.

load...

Drugi način da pomogne smanjiti učestalost, kaže on, da eliminiše stimulanse koji je povezan s tim jelom.

Na primjer, ako imaju tendenciju da imaju zdjelu sladoleda kada gledate televiziju noću, prestanite da gledate TV, i naći drugi aktivnost koja neće tražiti da navika.

load...

Međutim, znamo da može biti lakše reći nego učiniti, tako DeFazio preporučuje drugu opciju-zamjenom u zdravije verzije hrane.

"Vi možete pokušati sorbet umjesto sladoleda, ili umjesto redovne čipova, pokušajte pečeni čips ili kokice", kaže ona.

"Nešto dalje u toj porodici ukusa i teksture je hrana."

Onda, jednom kada ste u fazi održavanja, možete početi da se ponovo uvede da se hrana, ali ako to učinite, vi i dalje treba voditi računa o veličinu porcija.

Bez obzira što je hrana, ako ćeš ga, ograničite se na ne više od 150 kalorija od toga.

Oba eksperti preporučuju mjerenje tvoju porcije, ili da se stvari još lakše, kupujete stavke pakiran u jednoj obroka, kao što su grickalice koje dolaze u 100-kalorija pakete.

Također možete napraviti pravilo da se prepustite samo u toj žudnja izvan kuće.

"Ako želite desert, imaju ga u restoranu, tako da ne morate kutiju cupcakes sjedi kod kuće", kaže DeFazio.

The Bottom Line

Da savjet o "uživanje u umjerenosti" ima više slojeva na njega.

Ako želite da smanjite želju za hranom za vrijeme mršavljenja, trebalo bi pokušati u potpunosti izbjeći vaše iskušenje.

Nakon što izgubiti težinu, početi ponovno uvođenje svoj omiljeni popustljiv jede, ali biti svjestan o visini imate-to je gdje je "umjerenost" dijelu dolazi u.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

3 saveta da se svaka žena koja je izgubila težinu slaže

Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate

Post Gubitak težine

Alarmantni razlog zašto najveći učesnici gubitnika ponoviti težinu

Post Gubitak težine

6 stvari koje treba znati ako razmišljate o uzimanju tableta za vodu

Post Gubitak težine

Može li Šetnja pomoći da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Gubitak težine

Teniski zvezda: Maria Sharapova Intervju

Post Gubitak težine

Završio sam svoj omalovažavajući odnos i izgubio skoro polovinu moje telesne težine

Post Gubitak težine

Da li vam kontrola rađanja stvarno ostvari težinu?

Post Gubitak težine

7 Iskrene stvari Celebs su rekli da je izgubio težinu bebe

Post Gubitak težine

8 žena Podijelite savjet kako bi dali svoju prekomjerno ulje

Post Gubitak težine

Kako jedna žena izgubila 50 funti

Post Gubitak težine

8 Navike na ručku koje utiču na težak gubitak napora