Ovo je način na koji je preporučena obroka pomogla mi da izgubim preko 60 funti | BA.Lamareschale.org

Ovo je način na koji je preporučena obroka pomogla mi da izgubim preko 60 funti

Ovo je način na koji je preporučena obroka pomogla mi da izgubim preko 60 funti

Krista Mae Rahman je iz brze hrane narkoman da stane postavljanjem male ciljeve.

Ranije: 209 lbs

Nakon: 143 lbs

I imaju višak kilograma cijeli svoj život.

Misleći natrag, ne mogu se sjetiti vremena kada sam osjetio ugodno u svom tijelu.

Čak se sjećam da strije u osnovnoj školi i rezanje rukavima od moje košulje kako bi se pomoglo rukama stane udobno.

Moje navike vježbe su nepostojeće.

Nisam bio brz trkač i nisam mogao jedan Pushup.

Nisam odrastao u nutritivno-svesno doma ni.

Odrastajući u domaćinstvu niskim prihodima značilo moja majka je radila naporno samo da stavi sve što je mogla na stolu.

Bio sam narkoman brze hrane sa ukusom za McDonald i pizzu i snažnu odbojnost na zdravu hranu.

Promjena

Kada sam upoznao sada mužem, tada dečko je krajem 2016. Godine, koju je nedavno izgubila 40 kilograma i volio udaranje u teretanu.

On me nikada ne vrši pritisak da ode s njim ili izgubiti težinu, ali vidio sam kako veliki osećao posle ide tamo.

Jednog dana sam odlučio da želim da se osjećaju na taj način previše.

Bio sam umoran od biti neugodno.

Tog dana u januaru 2017. Godine, potpisao sam se za članstvo i tek krenula s njim.

Hodao sam na pokretnoj traci pod nagibom za sat vremena svaki dan za prva dva mjeseca.

U to vrijeme, izgubila sam 15 kilograma bez promjene dijetu.

Ljudi su počeli uzimanje najave, a ja sam bio motivisan da bi se moje zdrave navike.

Hrana

Jednom sam osjetio više samopouzdanja u teretani (nakon oko tri mjeseca), želio sam da počne trčanje.

Ali znao sam da bi to mi je bilo potrebno izgubiti više kilograma, što je značilo da mijenja moje dijete.

Nisam imao pojma kako pravilno porcije izgledalo kao ili koji nutrijenata bih trebao biti dugotrajan svaki dan, tako da sam počeo u potrazi za info online.

Takođe sam preuzeo MyFitnessPal, što je odličan alat za mene jer je svoje ciljeve osjećati ostvariv.

Ušao sam u da želim izgubiti dva funti nedeljno, i to mi je rekao da mi je potrebno da držim dnevni broj kalorija između 1.300 i 1.400.

Zadržao sam jela prilično malo ugljenih hidrata.

Za doručak, ja bih bjelanca i high-protein kruh s avokadom.

Dalje, ja bih uzmi grčki jogurt kao sredinom jutra snack.

Ručak je bio salata s jagodama, kozji sir i piletinu ili drugog proteina.

Moja sledeća snack je bilo niz sir sa orasima ili proteinski napitak.

Večera je protein sa povrćem poput brokule i squash.

Tako što moj obroka kod kuće, moram eksperimentirati s metodama za kuhanje i isprobati nove kombinacije.

Mnogo sam naučio u to vrijeme, jer se do tada većina mojih obroka okreće oko kremasta pasta.

Ovo je bilo i kada sam počeo nedeljni ručak prep rutinu sa svojim mužem.

Svake sedmice pretražujemo Pinterest, pogodio trgovine, i večerati zajedno dok smo obrok pripreme za nedelju dana.

Ja bih uvijek imati jedan poslastica obrok u nedjelju navečer, koji me je kroz tjedan.

Nakon tih obroka, obično mi je bilo neugodno puna.

I koja je služila kao podsjetnik zašto ne jedem tako cijelo vrijeme.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

The Treninzi

Sjećam se prvog dana nisam mogao kandidirati za punu minutu bez zaustavljanja.

Bilo je oko tri mjeseca u proces.

Skočio sam sa pokretnoj traci i plakala.

To je bio trenutak kada sam odlučio da zaista krene svoje ciljeve i pretvoriti moje tijelo.

Nakon toga, imam hrabrosti da izađu iz pokretnoj traci i pokušaj drugi trening rutine, kao što je dizanje tegova.

Danas, ja i dalje raditi od pet do šest puta nedeljno.

Pet od tih sesija su u teretani, gdje sam se fokusirati na obuku težine i uključiti jednog minuta sprinta na pokretnoj traci između poteze.

Šestog dana je nešto što mi pomaže van, poput odlaska na planinarenje.

Gnjaviš s njim

Svaki put kada sam bio blizu izgubiti još 10 kilograma, udario sam plato.

I svaki put sam morao da se ne podsjeti da bude uhvaćen u broju i samo uzeti gubitak težine jedan dan u isto vrijeme.

Mislim da da, ako tretiraju svaki dan kao još jednu priliku da se trudim, to je lakše za mene da prihvati proces.

Moje debljanje se nije dogodilo preko noći i nije ni moje mršavljenja.

Bilo je važno da me izgubiti težinu i držati ga na zdrav način.

Takođe sam ustanovio da dokumentuje svoje putovanje na Instagram me održava iskren.

Ako sam osjećaj obeshrabreni, pogledam unazad na koji sam nekada bio i shvatiti da ja nisam ista devojka.

To me podsjeća na koliko sam došao.

Nagrada

Gubitak težine promijenio sve za mene.

Ja sam više samopouzdanja osoba, što mi je bolje čini na moj posao.

Mislim da je to sada sam pristupačnija, previše.

Stari prijatelji poruku mene pitate moju priču, a ja da dijele znanje sam stekao s njima.

To me je inspirisalo da postane lični trener.

Završim testove sljedećeg mjeseca!

Želim igrati svoju ulogu u davanju natrag u svoju zajednicu.

To je važno za mene da pomogne ljudima da se osjećaju dobro kao i ja.

Moje broj jedan Savjet

Set male, ostvarive ciljeve jer gubi pet funti je mnogo manje zastrašujuće od gubitka 40. I kada udario tih ciljeva ne ustručavajte se nagraditi sebe, sve dok to nije sa hranom.

Moja nagrada je uvijek svjež teretanu outfit jer me motivira i samopouzdanja.

Na vama je samo da pronađete ono što je najbolje nagrada je za vas

Također je od pomoći, kako bi vaši prijatelji znaju da pokušavate izgubiti na težini.

A sistem podrške održat će vas na odgovornost i ponuditi ohrabrenje kada vam je to najpotrebnije.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Intervju sa pevačem-glumicom Mandy Moore

Post Gubitak težine

Kako se odbaciti nazad nakon hrane

Post Gubitak težine

Podešavanje najmanjih golova Moglo je da pomogne da izgubim 70 kilograma i izgradi mišić

Post Gubitak težine

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Gubitak težine

Šta je to što posećuje ishrani - i može li vam pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

15 Večernje proteze koje vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Zašto jesti manje i vežbanje više ne dovodi do gubitka težine

Post Gubitak težine

Mogu li vam hladne temps pomoći da smršate i živite duže?

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

6 razloga koji se ne bi trebali uznemiriti nakon preteranog povlačenja

Post Gubitak težine

5 mitova o greškama koje gube s ciljem gubitka težine

Post Gubitak težine

Kako Twitter može da vam pomogne da izgubite težinu