Ovo je koliko dugo traje većina ljudi da bi izgubili 10 kilograma | BA.Lamareschale.org

Ovo je koliko dugo traje većina ljudi da bi izgubili 10 kilograma

Ovo je koliko dugo traje većina ljudi da bi izgubili 10 kilograma

To je više nego što mislite.

To je definitivno dobro čuti da je potrebno većina ljudi duže od pet nedelja da odustane od 10 funti (nisi sam, ako je skala čini se zaglavio!), I da je i izvodljivo u roku od tri mjeseca ili tako nešto.

Ali ako pokušavate da odustane od 10 kilograma, važno je imati na umu: Svi se kreću svojim tempom.

"Postoje proračuni za predviđanje kalorija deficita potrebno neko izgubiti pola kilograma težine.

Međutim, u stvarnosti, ljudi gube težinu kao različite stope ", kaže Beth Warren, RDN, osnivač Bet Warren ishranu i autor živi Real Life With Real Food.

Fatima Cody Stanford, MD, instruktor medicine i pedijatrije na Harvard Medical School i gojaznost medicine u Massachusetts General Hospital, slaže.

"To nije stopu gubitka težine što je bitno, samo po sebi", kaže ona.

"To je održivost mršavljenja." Ljudi koji su pretili, na primer, može izgubiti težinu na vrlo brzo tempom, kaže ona, dok su drugi sa manje viškom kilograma izgubiti može kretati sporijim tempom-i stvarne Doesn stopa 't obzira koliko nečije sposobnosti da zadrži težinu.

load...

Iako je primamljivo žele brzo pasti na težini, Warren kaže da je važno da upravljate svojim očekivanjima i idite o tome na pametan, zdrav način.

Gubitak težine kroz nezdrave metode bi samo spaliti off vode i mišićne mase, što ćete brzo dobiti natrag, kaže ona.

Scott Keatley, RD, od Keatley medicinske nutritivne terapije, preporučuje da se počne s malim promjene prije prelaska na novi izazov.

Na primjer, možda želite da probate eliminaciju vaše noćne grickanje navike i dodavanjem porcija povrća za svaki obrok prije nego što pokušava potpuno novi plan prehrane.

load...

"Mnogi pacijenti žele učiniti sve odjednom izgubiti težinu, ali to je uglavnom nije izvodljivo i ljudi odustati nakon kratkog vremenskog perioda samo da dobiju veću težinu nazad", kaže on.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Ako ne gubi na tempo želite, Warren kaže da je to vjerojatno nešto-ili nekoliko stvari-isključenja te.

"Često sam naći sa klijentima koji ne mogu biti gubi najbrže što mogu, jer malih dodatka oni čine", kaže ona.

To može značiti da porcije koje su prevelike, jedu tjestenina ili kruh na sve obroke i za vrijeme užinu, jede previše kasnije u danu ili noću, ili tretiranje sebe prečesto.

"Obično, ako neko već pokušava izgubiti na težini, ne postoji jedan očigledan problem", kaže ona.

"Umjesto da može biti više malih mjesta, da se prilagodi tokom dana u vezi ishrane."

Šta god da pokušavaš da uradiš za mršavljenje, Stanford kaže da je važno kako bi bili sigurni da je to održivo.

"Često se pacijenti kažu da žele da probaju određene ishrane ili vježbe plan, ali ja kažem da, ako to radi za vas, vi ćete morati da to učiniti za ostatak svog života", kaže ona.

Mršavljenju na posebnoj dijeti samo da povrati ga možete staviti vaše tijelo na višem set point za težinu, ona objašnjava-a koji može da bude još teže to sve ponovo izgubiti.

"Važno je da pita, 'će se to biti održivo neograničeno?'

Ako ne, preispita pristup ", kaže Stanford.

"Pobrinite se da je to nešto što možete nastaviti zauvijek."

Ako ste već izgubili težinu i želite biti sigurni držite ga, Warren preporučuje vođenje dnevnika hrane i nastojanje da se radi redovno.

"Realnost je da nakon što izgubiti težinu želite gledate biti fleksibilniji na izbor hrane", kaže ona.

"Držeći dnevnik hrane, to te drži na putu primjetiti kada se omogućava sebe previše manje zdrave izbora ili veće porcije prečesto." Rad redovno pomaže vam izbalansirati svoj fleksibilan izbor hrane bez da se osjećate krivim za to , ona kaze.

Naravno, ljudi izgubiti težinu na različitim brzinama.

Ako primijetite da je prijatelj gubi brže od vas, nemojte se obeshrabriti-bićeš doći na kraju, takođe, i to radi svoj put će vam pomoći zadržati ga.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 mitova o greškama koje gube s ciljem gubitka težine

Post Gubitak težine

Lične pobede 5 Prava žena bogatstva više od gubitka težine

Post Gubitak težine

Može li ova dijeta pomoći jednom zauvek?

Post Gubitak težine

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine

Post Gubitak težine

Kako čišćenje voćnih sokova utiče na vaše telo

Post Gubitak težine

Da li ste zapravo Binge Eater?

Post Gubitak težine

Amber Portwood: masturbacija međusobnog poremećaja ličnosti me je stvorila

Post Gubitak težine

5 Ključne stvari koje treba uraditi ako vežbate za gubitak težine

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

Intervju sa pevačem-glumicom Mandy Moore

Post Gubitak težine

5 stvari koje treba da znate ako pokušate da dođete do srednje škole

Post Gubitak težine

Ove uspješne priče o gubitku težine teško će vas inspirisati