Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže hrane dana | BA.Lamareschale.org

Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže hrane dana

Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže hrane dana

Ako pokušavate izgubiti na težini, timing pitanja.

Šta Istraživanje kaže

Da li ste ikada imali ludi dan na poslu koji je uključivao se preskače doručak i oskudne ostatke na vašem stolu?

Nakon cjelodnevne aktivnosti i malo jelo, dođeš kući potpuno gladan i osjećati kao da ste mogli jesti ceo vašoj kuhinji.

Taj obrazac konzumiranja svih kalorija noću mogu ostaviti osjećaš grozno, a za dobar razlog, prema nauci.

Prema jednoj studiji, oni koji jedu većinu svojih kalorija u večernjim satima, u toku kasni ručka od oko 4 popodne, mogu imati loš metabolizam šećera u krvi, što može s vremenom dovesti do problema otpornosti na insulin i debljanje.

Druga studija objavljena u farmakološko istraživanje utvrdilo da učesnici koji su jeli više kalorija za doručak doživjela veći gubitak težine od onih koji su većinu svojih kalorija jeli na večeru.

Istraživači su zaključili iz opservacijskih studija da je došlo do "negativnog uticaja kasnije vremena obroka i kalorija distribucije na tjelesne težine i metabolizma."

Osim toga, mnogi komentari ukazuju na to da "light" i "teških" obroka mogu se svrstati izvan pukog brojanja kalorija.

Jedan pregled sugerira da konzumiranje 20 do 40 grama (gdje spadaju u rasponu zavisi od težine) visoko kvalitetnih proteina svaka tri do četiri sata je najviše podržavaju sintezu mišićnih proteina, što je proces koji pomaže u popravku i rast mišića.

load...

Osim toga, ovaj tip ishrane promovisao poboljšanih sastav tijela.

Kao što smo ranije naučili, tijelo sastavljeno od više mišića i manje masti češće imaju veći metabolizam, što bi pomoglo u gubitku težine.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

Ovaj sentiment je odjeknuo u studiji iz časopisa Steroidi koji je predložio svoj "težak" obrok doručak treba da sadrži i proteina i ugljikohidrata u cilju podrške zdravu težinu.

Pogledajte neke od najčudnijih trendova mršavljenja kroz povijest:

Reč stručnjaka

"Mislim da je pravilo da prate je da je vaš teži, u smislu kalorijske vrijednosti, treba biti prije najaktivnije doba svoj dan tako da imate energiju za trening ili bez obzira na aktivnost", kaže Albert Matheny, RD, CSCS ishrane savjetnik Promix Nutrition i suosnivač SoHo Snaga Lab.

load...

"Najlakši obrok u danu bi trebao biti kad su najmanje aktivne, za većinu ljudi to je večeru prije spavanja."

U obrazloženju stoji iza ovoga je da hrana je dizajniran da vam dati energiju, kaže on.

Ova energija se može koristiti za aktivnost goriva ili oporavak od aktivnosti (mišićne popravka i / ili mišićnog glikogena dopunjavanje).

Međutim, ako jedete više od tih potreba, to će samo dovesti do povećanja šećera u krvi, a zatim višak kalorija će se čuvati u obliku masti, kaže on.

Slaže sa istraživanja Matheny kaže da je to ekstra važno da budete sigurni da konzumiraju dovoljno proteina nakon treninga kako bi vaš metabolizam dobro i pomoć funkcioniše u oporavku mišića, kao što su ključevi dugoročno zdravlje i održavanje težine / gubitak.

"Ne volim da kažem da ima stvarno bilo stroga pravila u ishrani, uključujući vremenski raspored obroka i šta jesti kada", kaže Jaime Mass, RD "Međutim, tu je svakako neke zanimljive i prilično jak nauka uzeti u obzir kada je u pitanju dio kontrola, veličina obroka, unos nutrijenata i doba dana. "

Na znanstvenim istraživanja, to je pametno da konzumiraju većinu kalorija ranije tijekom dana, kaže ona.

Ovo ne znači jesti samo pre određenog vremena ili da prestane jesti nakon pola dana je prošlo, već da jela koje su sve manje kalorija gust kao dan ide dalje.

To ne znači da ne možete imati vaše tamne čokolade u večernjim-treba ako želiš ali to je koliko konzumirate koji čini razliku.

The Bottom Line

Naravno da treba slušati svoje tijelo i jesti kad si gladan, ali istraživanja i stručnjaci se slažu da jede veliki obrok pravo prije spavanja nema mnogo smisla, jer vaše tijelo neće biti ništa gori isključi dok spavaš.

Umjesto toga, držite se nutricionistički izbalansirane obroke koji postaje sve manje kao nivo aktivnosti smanjuje.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

10 najboljih Veggija da spirale ako tražite da sahranite pare

Post Gubitak težine

Ova strategija jela mi je pomogla na kraju da izgubim skoro 90 funti i držim je

Post Gubitak težine

Novi zakoni o gubitku težine

Post Gubitak težine

Imao sam operaciju za smanjenje telesne težine, ali nisam se osjećala sigurno u svom telu sve dok nisam započeo ovaj plan treninga

Post Gubitak težine

Najbolji plan dijeta za gubitak težine: Vaš 7-dnevni vodič

Post Gubitak težine

Ova zajednička dijeta za hranu može ustvari postati dobitak težine

Post Gubitak težine

6 Pića koja će smanjiti stomak

Post Gubitak težine

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Gubitak težine

11 Trikovi za gubitak težine za Newbie

Post Gubitak težine

Izgubio preko 100 funti za 9 meseci na ovoj popularnoj dijeti

Post Gubitak težine

Kako ovo zauzima mama izgubila 30 funti - i ispunila joj džepove u procesu

Post Gubitak težine

6 načina na koji možete jesti italijansku hranu i još uvijek smršati