Ovaj test sa 5 ispitanih pitanja otkriva ako vas runno rutinsko smanjuje težinu | BA.Lamareschale.org

Ovaj test sa 5 ispitanih pitanja otkriva ako vas runno rutinsko smanjuje težinu

Ovaj test sa 5 ispitanih pitanja otkriva ako vas runno rutinsko smanjuje težinu

... Ili, ako si sabotirao svoj napredak.

Vrijeme je za malo igrati istinita ili lažna: Najjeftinija, najjednostavniji i najlakši način da počnete gubljenje težine je pokretanjem.

U redu, tako da je to neka vrsta trik pitanje (sorry) -zato što da sve ovisi o vašem trčanje rutinu.

"Pokretanje je jedan od najčešćih oblika kardio izgubiti na težini, ali mnogi ljudi bore da odustane od kilograma jer se ne koriste radi ispravno", kaže pokrenuti trener Phil Giackette, CSCS, pomoćnik direktora Professional Center Atletski Nastup u New York.

Da biste saznali da li će tvoj trčanje plan dovesti do stvarnog gubitka masti, odgovori ovih pet jednostavnih da ili ne pitanja-i pratite naše stručne savjete kako bi bili sigurni dođete do gdje želite da bude.

Nemojte nas pogrešno, sportska pića i gelovi mogu dobiti trke preko pola maratona u rekordnom roku.

Ali, kada je u pitanju 5K ili trčanje oko vašem susjedstvu?

Mogli su da držiš od gubitka težine.

"Ako se radi manje od jednog sata ili šest milja, ne treba da konzumiraju bilo kakve dodatne kalorije ili ugljenih hidrata", kaže Albert Matheny, RD, CSCS, suosnivač SoHo Snaga Lab i savjetnik za Promix Nutrition.

load...

Ne zaboravite, dok je sportski napitak sadrži 100-plus kalorija po boci, vi spali (vrlo grubo) oko 100 kalorija po milju.

"Ako uzimate u više kalorija nego što troše, nećete izgubiti na težini periodu", kaže on.

Stick sa šest do osam unci vode svakih 15 do 30 minuta da pokrenete.

Vaše telo je majstor adapter.

Dakle, ako idete na istoj dugo, sporo trčanje ili pokrenuti isti intervalima visokog intenziteta, vaše tijelo neće više biti osporena.

I tada platoa mršavljenja dogoditi.

U međuvremenu, ako gura sebe do maksimuma tokom svake staze, vi ćete staviti vaše tijelo u stanju viška stresa, što nije bueno za mršavljenje.

"Preveliki stres će dovesti do povećanja razine kortizola i spustio hormona, poput testosterona i hormona rasta", kaže Matheny.

"Ove hormonalne promjene mogu dovesti do smanjenja metabolizma, što je suprotno od onoga što želite kada se pokušava izgubiti na težini."

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s The Body Clock Diet!)

Kada planirate staze, proverite da li ste dobili mješavinu sporog trčanja, brzo prolazi, duge staze, i kratko traje.

"Svi ovi naglašavaju različitih energetskih sustava u tijelu na različite načine, a kad ih stavite zajedno dovode do vrhunskog gubitak težine," kaže on.

Ne zaboravite da faktor u barem jedan dan oporavka, previše.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Budimo iskreni: Koliko često zapravo radi?

"Mnogi ljudi nisu u skladu sa njihovim staze i da oni su samo izaći na vrata jednom tjedno", kaže Giackette.

To jednostavno nije dovoljno za pomicanje igle mršavljenja.

"Plan tvoju nedelju dana ranije, i vremenski raspored za pokretanje tri do pet puta tjedno, ako je to moguće", kaže on.

"Ako može biti konzistentan, možete izgubiti težinu brže."

Post-run obroci imaju tendenciju da se jedan od dva načina: Eating sve hrane ili ništa.

Ni sluti dobro za mršavljenje.

"Nakon svake staze preko četiri milje, troše 20 do 25 grama proteina što je prije moguće", kaže Matheny.

"To će pomoći vaše mišiće početi da se oporavlja, drži vaš metabolizam gore, i da vam onemoguće postane previše gladni kasnije."

Probajte surutke proteinski šejk, grčki jogurt, ili tosta sa jajima.

(Ovih pet namirnice imaju više proteina od jajeta.)

Samo budite sigurni da uzme u obzir sve unesenih kalorija, kaže on.

Drugim riječima, ako si spalio 250 kalorija na trčanje, pokušati zadržati svoj post-run snack niže od toga.

Još jedan jednostavan način da izbjegnete udvostručuje se na prehranu je da zakažete svoj run između dva vaša redovne obroke ili grickalice.

Trčanje radi najbolje za mršavljenje kada je jedan od mnogih alata u vašem Toolbox.

"Mix u drugim modalitetima vježbe kao što su plivanje ili vožnja bicikla", kaže Matheny.

To će pomoći u sprečavanju izgaranja i zadržati vaš napredak od odugovlačenje.

I ne zaboravite trening snage.

To je od vitalnog značaja za praćenje vaše razine mišićne, koji je zadužen za postavljanje vašeg metabolizma i omogućava vam da se spali više kalorija na svaki rok.

load...

Dok tjelesne težine vježbe poput sklekova i Iskorak će vas osvojiti tonu koristi, pokupiti bučicama ili Barbells može promovirati zdravije razine hormona težine kreše, kaže on.

Pogledajte ove poteze koji vam može pomoći da spali masti.

Vaša Rezultati

Ako je rekao da na jedan ili više od ovih pitanja:

Na kraju dana, gubitak težine svodi na kalorijske balans: Morate da se spali više kalorija nego što vas odvesti u svaki dan, kaže Matheny.

Ako imate problema precizno lociranje ono što drži od postizanja kalorijski deficit morate-da li je to overfueling, undertraining, ili neka kombinacija oba-pokušati praćenje vašeg treninga i kalorija tokom naredne sedmice.

Ponekad, gledajući sve u rasprostire može pomoći da vidite gdje se dolazi u ekstra kalorija i na koji način treninga može poboljšati, kaže on.

Za zdravo mršavljenje, imaju za cilj da troše između 500 i 1.000 manje kalorija nego što gori u ceo dan (kao što je u broju kalorija tako što živ, osim radnog out).

Da biste pronašli ovaj broj, eksperti preporučuju uzimanje svoju trenutnu težinu puta 12, ako si uglavnom sjedeći, 15 ako ti umerenog vežbanja skoro svaki dan, ili broj između ako padneš negdje u sredini.

Ako ste mlađi od 30 godina, to je otprilike broj kalorija ste spali na dan.

Ako ste stari između 30 i 40 godina, oduzmite 200 na račun za metabolizam usporava.

Zatim koristite praćenje vježbi aplikaciju ili nosivi za snimanje dodatnih kalorija kroz rad ili druge vježbe.

Ako ste odgovorili ni na sve gore: Ti si na pravom putu!

Ali, da bi se izvode rutinski uspješni, morate biti sigurni da mijenja kao i ti.

Dva glavna načina za to su igrajući s vremenom i intenzitetom.

"Imajući svi ostali faktori isti, ali je u porastu broj vašeg staza tjedno, ili dužini od oko staze, treba povećati kalorijski rashoda i pomoć u mršavljenju brže", kaže Giackette.

Međutim, ako nemate više vremena za dati, onda jednostavno pokupiti tempo tokom vožnje će osigurati vaše tijelo stalno prilagođavanje, kaže on.

Jednom kada se ugodno sa određenim tempom, možete povećati brzinu i do 10 posto tjedno.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 stvari koje morate znati ako pokušate da izgubite masno brzo

Post Gubitak težine

Evo još jednog dobrog razloga da se ne plašite ugljenih hidrata

Post Gubitak težine

5 načina za gubitak težine bez glagola

Post Gubitak težine

Plan za ishranu od 1.500 kalorija

Post Gubitak težine

Dobili smo tonu nutricionista da podelimo jedan savet koji daju klijentima koji žele da smršaju

Post Gubitak težine

6 načina sagorevanja više kalorija na mašini za veslanje

Post Gubitak težine

6 stvari koje treba uraditi nakon cele30 Da biste dobro držali težinu

Post Gubitak težine

Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže hrane dana

Post Gubitak težine

Ovaj Jedinstveni Tweak mi je pomogao da izgubim svu težinu bebe a potom Neke

Post Gubitak težine

Opasni lični treneri

Post Gubitak težine

Završio sam svoj omalovažavajući odnos i izgubio skoro polovinu moje telesne težine

Post Gubitak težine

10 Eating habits of very successful and fit