Otvorio sam Paleo dijetu i smanjio svoj holesterol 35 poena | BA.Lamareschale.org

Otvorio sam Paleo dijetu i smanjio svoj holesterol 35 poena

Otvorio sam Paleo dijetu i smanjio svoj holesterol 35 poena

Bonus: Ja sam zapravo izgubio na težini.

Kada vidite iste ideje ponavlja iznova i iznova, mogu početi da tone u. Bez ikada u potpunosti povezuje točkice, počeo sam izbjegavajući humusa i zalihe na kokosovo ulje.

Moje razmišljanje (i prehrambenim navikama) i dobio Paleo-opran i na druge načine.

Ovo su neki od primjera načina na koji Paleo trend koji naglašava jedu ono što naši cavemen preci pod uticajem moje perspektive o ishrani:

  • Vjerovao sam da je večera integralnog tjestenina sa povrćem bi trebao biti više od poslastica jednom u dok od jednom nedeljno spajalica.
  • Vjerovao sam da je grah i mahunarke treba jesti u umerenim količinama ili ne na sve-sigurno ne svaki dan.
  • Smatrao sam da je trava hranjenih organskom gi (ili maslac) je bio samo kao zdrava što je maslinovo ulje.
  • Vjerovao sam organskih jaja sa povrćem je idealan doručak.

    (Ako kupujete jaja, pobrinite se da kartonu piše ove 3 stvari.)

  • Vjerovao sam tofu i druge soje hranu, koje su VERBOTEN Paleo krugovima, treba jesti umjereno, ako uopće.
  • Vjerovao sam da treba ograničiti integralne žitarice na jedan mali dio na dan, najviše.
  • Vjerovao sam da zasićene masti nije nešto mi je trebalo da se izbegne.

Ove smjene prikrao mi postepeno, ipak, i ja rijetko smatra nedostatke tih uvjerenja.

Ako ništa drugo, mislio sam da jednostavno ostati u toku sa najnovijim i najboljim nutritivnim mudrosti.

Čak i kao što sam povećao broj kože na pileći bedrima i sirovog mlijeka sirevi u frižideru, bio sam siguran da moja dijeta je daleko zdravije nego što većina Amerikanaca su jeli: Ja izbjegavali fast food i visoko-obrađenu hranu, a živio sam pored hrana aktivist i autor Michael Pollan je ukaz da ne treba jesti ništa tvoje prabaka ne bi prepoznala.

load...

Jeo sam mnogo tržište povrća poljoprivrednika kuvaju u dosta maslaca.

(Evo 7 stvari koje treba da se kupuje na pijaci ', ali nisu.)

Ali, sve dok je, bez znanja da mi, holesterol prikrada.

Skroz gore.

Bio sam šokiran maj kad mi je doktor odrastao lijekove za snižavanje holesterola nakon krvni test koji je pokazao moj LDL-na "loš" holesterol-dostigao 187. Dala mi je šest mjeseci da se moj broj dole;

load...

Ako je udarilo 190, ona bi me stavio na recept lijekove.

Ovo je bio u pravu oko vremena Američkog udruženja zdravlja izdala je oštro sročenim savjetodavni o zasićenih masti, na osnovu pregleda od najboljih i većina istraživanja up-to-date.

Suština je da zasićene masti, bez obzira na nedavne medijske izvještaje, naprotiv, i dalje je strašno za zdravlje srca.

Nakon nekoliko godina naslova tvrdeći da maslac se vratio i to govedina je zdrav cijeli hrane, ovo upozorenje je zbunjujuće, najblaže rečeno.

Argumenti diskredituje izvještaj pojavili sve preko interneta.

(Kupovina 100% trava hranjene govedine može biti nezgodno. Evo ti ultimativni vodič za izbjegavanje lažni stvari.)

Ali sa svojom zdravlje srca na liniji, odlučio sam da u potpunosti prihvate konvencionalne mudrosti i slijedite savjete AHA-a.

Činilo se kao najsigurniji ulog.

Licitirati I zbogom moje zalihu djevičanskog kokosovog ulja i hranjenih travom gi i počeo nakon pokušao, istina, i unsexy savjete o tome kako da se smanji holesterol i poboljšati zdravlje srca.

Povratak na osnove

Preko noći, moja ishrana je od maglovito Paleo-ish do pretežno vegan.

Iako AHA nije izričito preporučila veganske ishrane, htio sam da se što je više moguće smanjiti zasićenih masti i holesterola (prevod: meso i mliječne) iz ishrane.

Za sljedeća dva mjeseca, jeo sam i mnogim namirnicama za snižavanje holesterola moguće, uključujući i one stvari poput zobi, integralne žitarice, mahunarke, voće, i soja-koje su zakleti isključuje veći dio malo ugljenih hidrata publiku.

(Ovdje su 6 sporo štednjak zobena kaša recepata koji će učiniti vaš jutra povjetarac.)

Odustala sam od jaja za doručak, favorizovanje badema maslac ili avokado na Sprouted tost, zobene pahuljice, ili tofu petljancija.

Prestao sam sir, mlijeko, vrhnje i jogurt hladno Turske.

I ja sam pojela gotovo bez mesa samo povremeno komad divljeg lososa.

(To je manje od dva puta nedeljno AHA predlaže da jedu ribu, ali toliko dobrih stvari kao i moj budžet dopušta.)

Više ribe u ishrani sa ovim ukusnim losos kolača sa mirođijom i feta:

Ovakav pristup ishrani možda zvuči turobno za neke, ali ja volim ovu hranu.

Odrastao sam vegetarijanac, tako da nikad nisam imao vise-up oko potrebe meso da bude zadovoljan obrok.

Sam ponovo sa nekim od mojih svih vremena omiljeni klamerice-humus, tofu, tjestenina.

(Make hrskava pan pržene tofu sa ove jednostavne upute.) Prije moju dijagnozu holesterol, u uticaj na malo ugljenih hidrata kult, moj odnos sa ovih sastojaka je porastao komplikovano.

Sada mi je bilo slobodno da ih ponovo volim.

U roku od nekoliko tjedana, sam se bolje.

Imao sam više energije, za jednu stvar.

Tokom strože stintova na planu Paleo stilu, ja bih se pitam zašto mi je na rukama izgledala tako teška tokom joge ili zašto nisam htio hodati bilo gdje.

Bez dovoljno ugljenih hidrata, osjećao sam slaba i prazni.

Tek kada zdravica vratio u moj život da sam napravio vezu.

Najneobičniji dio cijele iskustvo mi je bilo da sam smršao dok su jeli znatnu količinu tjestenine, kruh, i pasulj.

Došao sam da vjerujem da je to nemoguće;

Da ugljeni hidrati neprijatelj za kontrolu tjelesne težine.

Unutar tjedan dana, moj stomak nije bio nadut po prvi put u dobi i moja koža izgledala svijetao i jasan.

Mislio sam da je pakleni Whole30 čišćenja imala monopol na ovakve rezultate?

Ja nisam strpljiva osoba, tako da nisam bio spreman da čeka šest mjeseci za novi krug rada krvi da potvrdi ono što sam već osjeća.

Zakazao sam nove testove nakon samo 8 sedmica, ne očekuje previše.

Mislio sam da malo pokret u pravom smjeru će biti ohrabrenje mi je potrebno da se drži sa svojim novim planom.

(Ako ste preko 50, pobrinite se da zakažete ovih 5 testova krvi.)

Kada su rezultati ušao i vidio sam da sam ispustila LDL stvara mnogobrojne 35 poena, bio sam ponosan na sve što sam ikada bio u mom životu.

Nakon što je rekao u više navrata od mog doktora i drugi da je visok nivo holesterola je vjerojatno genetski, osjećao sam se kao da sam se ponovo imao neke agencije preko svoje zdravlje.

Moje HDL-to je dobro holesterola je porastao 11 bodova kao i.

Na 152, moj LDL ostaje u "granično visoki" domet.

Ja bih da se ispod 129, tako da može da se kreće u "kod optimalne" teritorija.

I u ovom trenutku, imam informacije i alate trebam učiniti upravo to.

Znam da postoje mnogi putevi na dobrobit i mnogo načina da se sastavi zdrave ishrane.

Naravno, svi smo čuli svjedočanstva iz Paleo kampa o pozitivnim ishodima zdravlje, a ja nemam razloga da sumnjam u te priče.

Ali za mene, to je jasno da ishrana bazirana na biljkama je temelj za dobro zdravlje.

Članak koji sam Sjurio paleo dijete i spustio Kolesterol 35 bodova prvobitno pojavio na prevenciju.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate

Post Gubitak težine

Koje visoko-proteinske dijete je najbolje: Atkins, Dukan ili Ketogenic?

Post Gubitak težine

Kako je ovaj bivši sportski koledž vratio svoje telo posle dvoje beba

Post Gubitak težine

Da li su ova 5 Instagram-Famous vještine stvarno tako sjajna za gubitak težine?

Post Gubitak težine

Nosio sam 3 različite fitness trake kako bih vidio koliko kalorija sam spalio

Post Gubitak težine

Plan stočne hrane

Post Gubitak težine

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Gubitak težine

Alarmantni razlog zašto najveći učesnici gubitnika ponoviti težinu

Post Gubitak težine

7 stvari koje morate znati pre dijete sa prijateljem

Post Gubitak težine

Razbio sam se sa mojim BFF-hranom i izgubio preko 80 funti

Post Gubitak težine

Može li vas vježba učiniti težinom?

Post Gubitak težine

Jedna promena Ova žena napravljena da spusti te poslednje 10 funti