Otkažite ove 8 namirnica u ovaj vikend | BA.Lamareschale.org

Otkažite ove 8 namirnica u ovaj vikend

Otkažite ove 8 namirnica u ovaj vikend

Pokrenite provjeru oznake na granola barovi.

Znaš da nema šanse da ćemo ikada preporučujemo brzu dijetu.

To je zato što ne treba, čak i ako pokušavate da de-nadimati po čim ovog vikenda.

Da, to je zapravo moguće smanjiti stomak nadutost i izgubiti težinu vode pre subote samo prelaskom svoj jelovnik od ponedjeljka do petka.

"Privremeni nadutost može biti olakšanje za nekoliko dana uz pravilnu hidrataciju i izbor hrane", kaže Jennifer Christman, RDN, korporativni dijetetičar na Medifast.

Ne detox čajevi, tablete vode, ili čudno Shakes potrebno.

Evo šta treba da izbacim iz vaše ishrane rutinu, stat.

1. Sirovine Veggies

Žao nam je, ljuti sos zavisnika, ali ćete morati da otpusti začin za sada.

"Spicy hrana može stimulirati oslobađanje želudačne kiseline, što može izazvati iritaciju, plin i nadutost", kaže Alpert.

Drugi prestupnici uključuju crni papar, muškatni oraščić, klinčići, čili u prahu, luk, češnjak, senf, roštilj sos, hren, kečap, paradajz sos, i sirće.

Pokušajte začinjava hranu sa svježim limunom ili sok od limuna u narednih nekoliko dana.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Salt

Cap unos natrija na žličicu ili manje dana smanjenjem na prerađene hrane i začinjava sa slanik, kaže Rebecca Lewis, in-house RD na HelloFresh.

To bi trebalo pomoći da padne u vodu, kaže ona.

Natrij je često odgovoran za zadržavanje vode i nadutost jer donosi vode u ćelije, kaže Lewis.

"Zdrava ishrana treba da sadrži više od 2.300 miligrama natrijuma dnevno, što je oko žličicu", kaže Lewis.

4. Prerađenih ugljenih hidrata

Osim ako ne trenira na utrku ili da intervalni trening visokog intenziteta, kao što su zatvoreni biciklizam i klase znanost kamp, ​​nekoliko puta tjedno, smanjite dnevni unos ugljenih hidrata na jedan ili dva obroka skrobaste namirnica dnevno, kaže Brooke Alpert, RD To je oko jedan parče hleba i pola šolje pirinča, kaže ona.

load...

Također možete pokušati si zamjene pm zobene pahuljice za smoothie i smanjenjem količine obrađenih ugljikohidrata, kao što su bagels, žitarice, čips, i tjestenine, te pojesti.

load...

"Mišići pohraniti vrsta ugljenih hidrata zove glikogen kao izvor energije back-up", kaže Alpert.

I svaki gram glikogena se čuva sa oko tri grama vode, što se osjećate naduveno.

Uz manje ugljikohidrata, vaše tijelo će pristupiti pohranjene goriva u tebi mišića, spali ga i ispustiti višak uskladištene tekućine, kaže Alpert.

5. Gas-Proizvodnja Foods

Hrana poput brokule, grah, prokulice, kupus, karfiol, zelena salata, luk, i mlijeko sadrže enzime koji prirodno proizvodi plin.

Kada bakterije u stomaku varenje ovih namirnica, oni stvaraju plin kao nusprodukt, kaže Sylvia Melendez-Klinger, RD i osnivač Hispanjolci hrane komunikacija.

"Ako postoji značajna količina plina koji biva zarobljen u GI traktu, može izgraditi u crevima i uzrokovati nadutost."

Pokušajte zamjene svoju stranu brokule ili prokulice za pari šparoge ili sautéed kale ove sedmice.

6. Namirnica koje sadrže šećerni alkohol

Provjerite etikete na protein barovi, guma za žvakanje i druge prerađene hrane za šećer alkohol.

Vaš GI trakt ne može apsorbirati sladila, kao što ksilitol, eritritol, sorbitol i maltitol, tako da konzumiranje ih samo dodaje na nadutost, kaže Alpert.

7. Alkohol

Kada se žvaču, vi zapravo prisiljava višak zraka u želucu, kaže Alpert.

"Sve što zrak biva zarobljen u GI trakta i uzrokuje pritisak i nadutost."

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

Možeš li da se izvučeš Cankles?

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Izgubio sam skoro 40 kilograma za 6 meseci - Evo kako sam to učinio

Post Gubitak težine

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Da li je ikada dobro da uzmete dodatak za težinu?

Post Gubitak težine

11 Neverovatne transformacije gubitaka težine Morate da vidite da verujete

Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

Iskusan da udari vašu dijetu?

Post Gubitak težine

Plan stočne hrane

Post Gubitak težine

9 Eating habits koje pogađaju vaše težine

Post Gubitak težine

Može li lek za recept na lekove zaista pomoći da izgubite težinu?