Nutricionisti su oduvek slušali 6 najgorih komada težine-gubitka | BA.Lamareschale.org

Nutricionisti su oduvek slušali 6 najgorih komada težine-gubitka

Nutricionisti su oduvek slušali 6 najgorih komada težine-gubitka

Ne, samo ne.

1. "Prestani da jedeš gluten."

Mi smo to rekao i ranije, ali hajde da to ponavljam.

Osim ako imate celijakiju ili ne-celijakija gluten osjetljivosti, nema razloga da se eliminiše gluten iz ishrane, a nema dokaza da je taj način će vam pomoći da prolio funti.

"Going bez glutena marke jedu skuplji, uzima dobre degustacija kruh i pizzu sa menija, a ne garantuje manji unos kalorija", kaže Georgie Strah, RD, autor Lean navika za cjeloživotno mršavljenje.

"Čak i ako ide bez glutena drži vas podalje od tjestenine i kruh, ima dosta bez glutena goodies kao što su kolačići i torte da krišom sve te kalorije natrag u svoju ishranu u svakom slučaju."

Umjesto toga, držati uživaju hranu gluten sadrže u umjerenost, kao i sve ostalo.

2. "To je sve o vježbi."

Možda ste čuli izraz koji ne može prestići loše ishrane i to je istina.

"Imala sam klijente mjesto vježba na pijedestal iznad ishrane i drugih načina života ponašanja", kaže Devon Golem, Ph.D., RD, direktor programa Didaktičke u dijetetiku u New Mexico State University.

load...

"Istina je, znanstvenih dokaza otkriva da sama dijeta je efikasnija od same vježbe kada je u pitanju kratkoročnih mršavljenja. A za dugoročni gubitak težine, potreban vam je kombinacija prehrane, vježbe i druge promjene načina života."

(Evo 10 savjeta za promjenu vaš stil života za održavanje vašeg gubitka težine.)

3. "Dok god je zdrav, ne morate gledati koliko jedete."

Znamo, znamo-niko ne voli izbijaju mjerne čaše i žlice.

Ali porcije zaista važno, posebno kada je riječ o kalorijama masti, kaže Lisa Young, Ph.D., RD, profesor prehrane na New York University i autor dela Teller.

"Imao sam klijente koji su zapravo udebljala misleći na ovaj način", kaže ona.

"Nuts, avokado i maslinovo ulje su zdrave masti ali morate gledati svoje porcije!"

Srećom, imamo lak premaz za pravilno posluživanje veličinama ovde.

4. "Uzimajući varalica dan će zadržati svoj metabolizam gore."

Žao nam je, vara ljubitelje dan: Veliki porast kalorija jedete na dan varalica će vjerojatno biti pohranjeni kao masnog tkiva, kaže Strah.

"Najbolji način da bi vaš metabolizam i izgubiti masti je da ne niz cijelu pizzu u nedjelju, ali jesti UH dnevno, Trenirajte snagu nekoliko puta tjedno, dovoljno sna, i jesti u vašem kalorija potrebama svaki dan sedmice ", kaže ona.

load...

(Evo kalkulator će vam pomoći da se utvrdi koliko kalorija trebate jesti svaki dan.)

5. "Ishrana i vežbe su jedine stvari koje trebate brinuti."

San, stres, i okoliša igraju veliku ulogu u naporima mršavljenja.

"Veza između sna i težine je neosporna. Što manje spavamo, to više teški", kaže Golem.

"Stres je još jedan faktor koji treba uzeti u obzir, pogotovo ako se koristi hranu ili alkohol kao umirujuće strategije. Hronični stres utječe na hormone apetita regulira i utiče na hormone koji reguliraju način na koji tijelo sagorijeva kalorije."

(Pokušajte ovih 10 jednostavnih pravna sredstva za spavanje i 6 strategija stres-busting zadržati oba pitanja na odstojanju.)

Ona plaća da se razmotri svoju okolinu, objašnjava Golem.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji drže nezdrave hrane kao što su soda ili kolačiće na kuhinjskom stolu može težiti i do 20 kilograma više od onih koji to ne čine.

Tako da pogled na ono što vrsta hrane vi redovno čarapa kod kuće i na poslu.

(I pokupiti te zdrav ostava spajalice umjesto na vaše sljedeće putovanje u prodavnicu.)

6. "Reci buh-bye na sve nezdrave hrane u svom životu."

Samo naprijed i izbiti tvoj sretan ples.

Ne morate izrezati pomfrit ili sladoled (ili kako god "loše za vas" hranu koju voliš) u potpunosti.

"Ima prostora za masne, slatke i slane hranu, kao i alkohol", kaže Golem.

"To je stvar dobro jede većinu vremena."

Osim toga, čineći vaš dijeta prestroga vjerovatno će osvetiti, što dovodi do deprivacije i bingeing.

Kako možete zapravo postići umjerenost?

"Postavljanje granica", kaže Golem.

"Na primjer, volim deserte, ali oni su jedan od mojih okidač namirnice imam teško jede pravilno porciji kada su u blizini. Tako da je moja granica za slastice da jedem jedan dio samo jednom week- u petak noći. "

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

67 (Da, 67!) načini da se izgubi veći teret

Post Gubitak težine

7 Tajne za slavne gubitke u tijeku koje smo totalno odobravali

Post Gubitak težine

Da li je uznemirenje nadbubrežnika izazvalo težinu?

Post Gubitak težine

Izgubio sam 80 funti za nešto više od godinu dana koristeći ovaj gubitak težine

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

Ja sam Carbs za doručak svakog dana na nedelju - Evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

11 Hrana koju uvek izbjegavate da ne morate neophodno smanjiti težinu

Post Gubitak težine

Možda ćete preuveličavati i čak ni da je ostvarite

Post Gubitak težine

Da li vam kontrola rađanja stvarno ostvari težinu?

Post Gubitak težine

Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani

Post Gubitak težine

Kako je jelo više često pomoglo da izgubim 133 funti

Post Gubitak težine

Pročitajte ovo pre nego što čak razmislite o tome da uzimate Adderall za gubitak težine