Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način | BA.Lamareschale.org

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Evo šta treba da znate o #bujo.

Trendy način da se nakon tih ciljeva mršavljenja nije nova aplikacija, nosive, ili treninga.

Ne, to je samo neki graf papir.

Da, ljudi u potrazi za ubiti vagu i slomi kalorija duvaju svoj Instagram i Pinterest ploče sa njihovim svakodnevnim trupaca dokumentiranje bezbroj zdravih navika koje dovode do gubitka kilograma.

I svi oni koriste su olovku i papir.

Uprkos svojoj pomodnosti, metak dnevnika-ili # Bujo-možda stvarno vam pomoći da izgubite težinu, kaže, kaže Brigitte Zeitlin, RD, nutricionista u New Yorku.

Ona kaže da vođenje dnevnika vam može pomoći da pratiti zdrave promene praviš i melodija u stvari koje utječu na vašu težinu, kao i svoju ishranu.

Spark svoju Bujo kreativnost, ovdje je sedam vrsta genija formate metak časopis koji vam mogu pomoći da izgubite težinu.

Težina Tracker

Iako ne morate na korak na ljestvici ako pokušavate izgubiti na težini, praćenje te tri male cifre mogu pomoći da se osigura da vaše navike stavljaju ste na putu da odustane od kilograma, kaže Zeitlin.

load...

Osim toga, ako smatrate da ste postizanje plato, vi ćete znati da trebate promijeniti svoj strategiju, kaže ona.

Ključno je da se teže samo sebe jednom tjedno (po mogućnosti odmah nakon što se probudi).

To je zato što svoju težinu može biti pod uticajem toliko mnogo faktora, uključujući i tekućine smjene i hormona.

Vaganje sebe često neće biti dobar pokazatelj vašeg pravi težine, kaže Zeitlin.

Tijelo mjerenja

Dok kotrlja na metar potrebno više vremena nego skakanje na skali, mjerenje tijelo Bujo je korisna za mršavljenje alata posebno ako radite out.

Ako ste se fokusira na trening snage, što je idealno za paljenje masti i kalorija, broj na skali možda ne miče, bez obzira što ti gubi na težini.

U stvari, dobijanje mišića dok gubi masti mogao da te slome čak.

Međutim, s obzirom da mišić zauzima manje prostora od masti, praćenje vaših mjerenja će biti dobar pokazatelj da li gubiš masti, kaže Zeitlin.

(Hit dugme-i reset spali masti kao ludo s Rodale The Body Clock Diet!)

Ona predlaže mjerenje sebe jednom mjesečno (jer češće mjerenja neće otkriti puno promjena).

I ne morate pratiti svaki zadnji centimetar vašeg tijela.

"Ako mjerenje za ukupan gubitak težine, samo mjerenje struka i bokova, a", kaže ona.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Sna i vode

Dobivanje dovoljno sna čini veliku razliku u tome kako lako pada funti, kaže Zeitlin.

"Bezbroj istraživanja pokazuju da je manje od sedam sati sna po noći doprinosi debljanje", kaže ona.

Tako da prate vaše Z može pomoći da vidite korelacija između koliko dugo spavala i vaše prehrambene navike sutradan.

Kada ste svesni toga, možda ćete završiti što zdravije odluke, bez obzira na žudnju za vaše tijelo za čips i guac (mmm, guac).

Kada je u pitanju ostanka hidrirana, pije jedan gram vode za svaku funtu si teška je dobar cilj, kaže Zeitlin.

"Ako smo žedni, naša tijela tumače da su glad", kaže ona.

To dovodi do jede kalorija vam zapravo ne trebaju.

Praćenje unos vode pomaže da uočite koliko često si obaranje drugih pića (soda, sportska pića, sokovi), koji imaju tendenciju da budu visoko u kalorija i niska u ishrani.

load...

Vježba

"Kada pokušavate izgubiti na težini, svakako želite da gledate vaše kalorija i van", kaže Zeitlin.

Ovo Bujo uspoređuje kalorija (u) i vježbi (od) side-by-side da bi se lako za usporedbu ta dva.

Međutim, Zeitlin napominje, da je rad od ne poziva na pretjerati u svojim sljedeći obrok.

Rade redovno će vas učiniti gladniji, kaže ona, a vi ćete morati da jedu više napuniti.

Međutim, možete zadržati svoj kalorija odbrojavanje popunjavanjem na povrće i voće, koji su nutrijenata guste, prepun punjenje vlakana i malo kalorija.

Zdrava navika

Ovaj kompaktni liniju graf Bujo čini super jednostavno za praćenje i usporedite više zdravog života ciljeve na prvi pogled.

"Izgled to čini zaista lako vidjeti cjelokupnu sliku", kaže Zeitlin.

I to je super korisno jer postavljanje male dostižni ciljevi, kao što je postizanje 10.000 koraka dnevno, može pomoći da se osećate dobro u svojim dostignućima-bez obzira na to da li ste izgubili težinu ili ne.

The Nutrition Tracker

Praćenje unos ugljikohidrata, proteina, zdravih masti i povrće u vašem Bujo vam pomaže da vidite kako je većinu svojih obroka su uravnotežene (ili možda ne tako uravnotežen).

Na taj način možete napraviti prilagodbe dok se krećete naprijed.

Zeitlin sugerira samo dodavanjem odjeljak za planirane indulgencije, kao desert ili grickalice.

"Ne planira za zadovoljenje pojačava dijeti mentalitet, što može učiniti ako se osjećate lišen", kaže ona.

Zakazivanje oprost jednom ili dva puta tjedno i drži vas iskren.

Ako ste imali kolač na rođendanskoj zabavi kod prijatelja, vi ćete biti svesni da se izbegli dodatne tretira kraja nedelje.

Pogledajte ove treninge da baklja kalorija.

Obrok Planner

Planiranje obroka i zdrave ishrane idu ruku pod ruku, kaže Zeitlin.

Sprema ili samo planirate jednostavan obrok i držeći svoj kuhinja opremljena sa potrebnim sastojcima je najbolji način da se osigura da ne oslanjajući se na brze hrane ili smrznute pizze kada ste umorni ili u stisci sa vremenom.

Plus, po zapisivanju jelovnik za danas, vi ćete biti skloniji držati na listu prehrambene robe izbjeći čip prolaza kao šef.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Kako sam naučio da volim trčanje - i izgubio 30 funti u procesu

Post Gubitak težine

Kada je Delores Curtis izgubila 171 kg, ona nije samo transformirala svoje telo - ona je promenila svoj čitav život

Post Gubitak težine

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Gubitak težine

9 Eating habits koje pogađaju vaše težine

Post Gubitak težine

5 hrana zamrzivača koja vam može pomoći da smršate, prema nutricionistima

Post Gubitak težine

Može li žvakaće gume umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

7 činjenica o nadimanju koji će potpuno utopiti vaš um

Post Gubitak težine

Kako je devojka koja je mrzela gimnaziju učila da voli fitnes i izgubila je 11 procenata telesne masti

Post Gubitak težine

Jedna promena koju sam napravio da bih prešla preko platoa i izgubila 94 kilograma

Post Gubitak težine

Ova 8 pitanja otkrivaju da li ste zasvojeni sa šećerom

Post Gubitak težine

Najveći kandidati za gubitnike padaju Bombshell: Mi smo ohrabreni da uzimamo droge

Post Gubitak težine

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti