Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj Simple At-Home trening | BA.Lamareschale.org

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj Simple At-Home trening

Mrzite teretanu, ali želite da izgubite 10 funti? Probajte ovaj Simple At-Home trening

Pokušajte ova jednostavna At-Home Workout

Ne morate teretanu da zapale masti.

Real talk: Bez obzira na to koliko je ozbiljan fitnes namjere, ponekad ostati kući kako bi bingeing svoj novi Netflix opsesija je samo sooo puno privlačniji nego vuče dupe sve u teretanu.

I, da budem iskren, ne morate čak ni u teretanu da biste dobili u obliku u svakom slučaju.

U suštini, sve što vam treba su neke ubica poteze i set bučica da ubije kalorija kao woah.

Da biste saznali što kod kuće potezi su najbolji za sagorijevanje masti iz udobnosti vlastitog doma, pitali smo Noam Tamir, CSCS, osnivač TS Fitness u New Yorku za svoj Faves.

load...

Sve što vam treba je par bučica.

Uradimo ovo!

1. Ramena Slavine, 3 serije po 15 ponavljanja

"Ovo je vježba koja osporava sposobnost organizma da se ne rotira", kaže Tamir.

"To je velika kao zagrijavanje pokreta i može podići srce brzo da se u sagorevanje masti zoni."

Start jaka i da ćete završiti još jači.

Kako se to radi: Pretpostavimo da Pushup poziciju sa svojim rukama potpuno ravno (A)

Podignite levu ruku s poda i dodirnite desnog ramena, držeći kukove stabilna.

Stavite lijevu ruku nazad i dodirnite desnu ruku na svoj lijevom ramenu (B).

To je jedno ponavljanje.

2. Squat Jacks, 3 serije po 15 ponavljanja

Za postigao velike masnoće opekotina, pliometrijski vježbe, koje obično uključuju skakanje, izazov mišiće do maksimuma u kratkim intervalima.

Oni su također najbolji prijatelj vašeg tela.

"A pliometrijski vježba će brzo kroz korištenje donjeg dijela tijela dobiti broj otkucaja srca u zoni sagorevanja masti", kaže Tamir.

Ona također pomaže vam razviti snagu i izdržljivost, kaže on.

Kako to učiniti: S nogama hip-width apart, smanjiti vaše tijelo dok vam koljena savijena gotovo 90 stupnjeva (A)

Eksplozivno skočiti noge prema van, a onda odmah skočiti da ih vrati u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

3. Renegade Row, 3 serije po 12 ponavljanja

"Doing visoku dasku sa redom bučicama će staviti cijelo tijelo pod tenzijom", kaže Tamir.

"To je za stabilizaciju i snagu vježba to je super za spaljivanje masti."

Kako uraditi:

Za početak, ulazi u Pushup položaju sa rukama na malim bučice, noge malo šire od hip-širini ramena (A).

Savijte desnu ruku i podigne kreten do nivoa grudi.

Polako, vratite se na katu (B).

Ponovite sa lijevom rukom.

To je jedno ponavljanje.

Ovih 10 plank varijacije će vam pomoći da miješati svoj trening rutinu:

4. Čučanj na potisak iznad glave, 3 serije po 12 ponavljanja

"Ovaj potez radi najveće mišiće donjeg dijela tijela u kombinaciji sa spoj pokret gornji dio tijela", kaže Tamir.

"To ga čini idealnim za izgradnju mišića i gubitak masti."

Najbolji dio?

To je odlično za povecavalj bod je "after-burn" efekt, u kojoj vaše tijelo sagori kalorija nakon što završite vježbanje da se oporavi.

Kako uraditi:

Zgrabite par bučica i držite ih pored svog ramena (A).

Squat dole dok vam butine budu paralelne sa podom.

Stand up i pritisnite bučice direktno iznad ramena (B).

To je jedno ponavljanje.

(Slim, Seksi, Jake Workout DVD je brz, fleksibilan treninga ste čekali!)

5. Budaletina Mrtvo dizanje na red, 3 serije po 12 ponavljanja

Udruživanje je mrtvo i red je savršen način da ciljaju velike mišiće stražnje u vašem organizmu (aka postići seksi leđa za spremnik-top sezone).

I što je veći mišići se upustite, više kalorija spali ti za dolar, kaže on.

Bonus: Ovaj potez također stavlja svoj sagorevanje kalorija u overdrive nakon treninga je kompletan, kaže Tamir.

Rezultat.

Kako to učiniti: S blago savijenim koljenima, držite par bučica sa dlanovima okrenutim butine.

Bend u kukovima i spustite torzo dok se ne gotovo paralelno sa podom (A)

Savijte laktove da se povuče i bučice sa strane vašeg torza.

Pauzirati i polako niže.

Zatim podignite torzo natrag u početni položaj (B).

To je jedno ponavljanje.

6. Budaletina Reverse Lunge sa prednjim Podizanje, 3 serije po 15 ponavljanja

Ovaj potez baklje masti sparivanjem spoj pokreta donjeg dijela tijela i jednim pokretom gornjeg tijela, ciljanje neke od vaših najvećih mišićnih grupa, kaže Tamir.

load...

Kako se to radi: Držite kreten s obje ruke ispred sebe, dlanovi okrenuti jedan prema drugom (A)

Korak unazad sa lijevom nogom i spustite tijelo u lunge.

Istovremeno podignite ruke ispred sebe dok su paralelno sa podom.

Spustite ruke i donijeti lijevu nogu stajati.

Ponovite sa desnom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

7. Planinar, 3 serije po 20 ponavljanja

Ovaj potez je savršen dodatak treninga HIIT (trening visokog intenziteta interval) za promociju velikih masti opekotina, kaže Tamir.

To je zato što je super trening izdržljivosti koji ozbiljno bavi svojim jezgru.

Move brzo, ali budite sigurni da zadrži pravilan oblik postići punu Bennies.

Kako se to radi: Start u Pushup poziciju i dovesti svoje desno koljeno prema prsima (A)

Vratite se na početak, a zatim ponovite drugom nogom (B).

To je jedno ponavljanje.

8. Dumbbell Skijaš Swing, 3 serije po 15 ponavljanja

Ovo kalorija plamenik je sve o izdržljivosti.

"To je veliki kraj program vježbanja i može biti idealan za paljenje masti u toku metabolizma krug", kaže Tamir.

Plus, vi ćete postići čvrsto dupe i ripped abs.

Kako se to radi: Držite par bučica na vaše strane i stajati nogama hip-width apart.

Gurati kukove nazad i dovesti težine malo iza vas (A)

Zatim brzo potisak kukove naprijed i stisnuti svoj gluteus kao što donijeti bučice do visine ramena.

Vratite se na početak (B).

To je jedno ponavljanje.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Post Gubitak težine

Ovo je kako sam izgubio skoro 200 funti dok stalno putujem za posao

Post Gubitak težine

6 Legitimni razlozi da dobijete zabavu kada ste na dijeti

Post Gubitak težine

8 Jednostavan način da jedete čistač

Post Gubitak težine

7 Sneaky načini možete dodati masnoće u vašu dijetu da biste izgubili težinu

Post Gubitak težine

Plan gubitka težine koji mi je pomogao da izgubim 100 funti

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

TRUTH O Doručku i težini: Da li vam stvarno pomaže da pade kilogram?

Post Gubitak težine

11 Neverovatne transformacije gubitaka težine Morate da vidite da verujete

Post Gubitak težine

Kako koristiti aplikaciju za gubitak težine, pa stvarno vidite rezultate