Kako zaustaviti gubitak i sticanje istih 10 funti | BA.Lamareschale.org

Kako zaustaviti gubitak i sticanje istih 10 funti

Kako zaustaviti gubitak i sticanje istih 10 funti

Silazi sa rollercoaster.

Podignite ruku ako ovo zvuči kao ti: Ti uspjeli remont svoje navike u ishrani da stane natrag u svoj omiljeni LBD kada prilikom poziva, samo da bi sebe tamo odakle si počeo nekoliko mjeseci ili čak nedelja kasnije.

Bez obzira da li ovisni na sve ili ništa način ishrane ili jednostavno ne mogu ostati na pravom putu sa zdravim promjene načina života na duge staze, yo-yo dijetama može biti nezdrava kao što je frustrirajuće.

Ali to ne mora biti tako.

Evo što možete učiniti da se zaustavi gubi i dobija isto tvrdoglav kilograma i vratiti na pravi put-za dobro.

Koristite Food Journal svaki dan

Držeći na oku male stvari, kao što je Bjelilo u kafu, ulje na salatu, ili čips jedete tokom kuhanja večere, može zadržati skali od ide gore i dolje, kaže Erin Palinski-Wade, RD, autor Belly Fat dijeta za neupućene.

load...

To je zato što one male stvari saberu.

"To je vrlo moguće da jedete više kalorija nego što misliš", kaže Palinski-Wade.

Vode dnevnik hrane i snimiti sve što jesti i piti svaki dan.

Istraživanje iz MyFitnessPal ukazuje na to da ljudi koji pišu ovakve stvari dole izgubiti oko 40 posto veću težinu od onih koji to ne čine dnevnik na sve ili ne radi to dosljedno, kaže Palinski-Wade.

Pokušajte zapisivati ​​ono što ide u usta nekoliko tjedana da vidim da li to čini razliku, kaže ona.

Nikad ne padne ispod 1.200 kalorija

Jedu premalo kalorija u toku dana može uzrokovati vaš metabolizam da uspori-fenomen poznat kao gladovanje modu.

"Tvoje tijelo ne zna da si namjerno smanjuju", kaže Palinski-Wade.

"Da biste bili zaštićeni, to smanjuje bazalnog metabolizma, što znači da spali manje kalorija u mirovanju".

(Kick off svoje putovanje mršavljenja sa ženskom zdravlju Body Clock Diet).

"A 1.200 kalorija prekid je standardna preporuka, jer teško je da zadovolji potrebe hranjivih tvari vaše tijelo jede manje nego na dan", kaže Palinski-Wade.

Iako 1.200 možda neće biti ni dovoljno, u zavisnosti od nivoa aktivnosti, težine, i po visini i zato je uvijek pametan da razgovara sa RD prije nego što počnete dijetu.

load...

Ali jedu male, česte obroke koji dodati do najmanje 1.200 kalorija tijekom dana će pomoći da se osigura vaš metabolizam radi punom parom, kaže ona.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

Razraditi tri do pet dana u tjednu

Utvrđuje da vrši svaki dan može dovesti do brže rezultate, ali to je gotovo nemoguće da se držimo, kaže Nora Minno, RD, CSCS Ako nemate plan koji možete zaista pratiti mjesecima na kraju, vi ćete pregorjeti , vratite se na svoj stari način, i vidjeti težine puzanja natrag na ubrzo nakon toga, kaže ona.

Ova magija benchmark san osigurava da se oporave od vašeg treninga, smanjite hormona stresa, i regulišu apetit, kaže Palinski-Wade.

"Da bi olakšao u čvrstu rutinu spavanja, pokušajte udaraju vreću u isto vrijeme svake noći i zabavi s opuštajuće aktivnosti, kao što je čitanje knjige ili dnevnika, pravo pred spavanje", kaže ona.

Jedite Ugljikohid, proteina i masti u svakom obroku

Naša tijela zahtijevaju ugljikohidrata, proteina i masti kako bi naš metabolizam da radi optimalno, kaže Lisa Mikus, RD "sistemi organizma koriste svaki makronutrijenata u metaboličke procese", kaže ona.

Na primjer, ugljenih hidrata se oborio na ugljenika, vodonika, kiseonika i azota.

Ovi elementi se potom koristi za stvaranje energije.

Ako ste nedostaje makronutrijenata, nećete imati aminokiseline nužno kako bi hormona i enzima koji gorivo vaš metabolizam, kaže Mikus.

Da, to je u redu, ugljeni hidrati su dobri za mršavljenje, kaže ona.

"Šećer, koji razlaže u glukozu, je preferirani izvor energije u mozgu jer je brzo metabolizira", kaže Mikus.

"Isecao ugljikohidrata potpuno, smanjenjem voće, integralne žitarice, i uštogljeni povrće, može izazvati mozak magla, umor i razdražljivost, koje možete napraviti pijanka kasnije", kaže ona.

Kao pravilo, pobrinite se ove tri makronutrijenata čine ga na tanjir za doručak, ručak i večera.

Podijeliti svoj tanjir se u 45 posto ugljikohidrata (uključujući voće i povrće), 30 posto zdrave masti, a 25 posto proteina, kaže Mikus.

Hit najmanje 10.000 koraka dnevno

Iako je trening klase na kraju dana je definitivno velika, to možda neće biti dovoljno da vam ivice bliže vaš cilj mršavljenje.

"Ljudi koji su uglavnom aktivne za 75 posto dana spali više kalorija od onih koji je pogodio teretanu i sjesti ostatak dana", kaže Palinski-Wade.

"Cilj da svake sedmice povećati ukupnu broj koraka za 10 do 20 posto dok ne dođete do 10.000 do 15.000 koraka dnevno", kaže ona.

Možete koristiti fitness tracker, aplikacije na telefonu, ili čak i pedometar za praćenje vaše korake.

Jedite više voća i Veggies

Brze dijete fix kao sok čisti često nedostaje vlakana trebate zadržati svoj probavni sistem kreće na pravom putu, kaže Minno.

"Istraživanja su pokazala da su oni koji konzumiraju najmanje 25 do 30 grama vlakana dnevno-kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, ukupne kontrole kalorija, a napredak praćenje-bolje u mogućnosti da zadrži svoj cilj težinu dugoročno", kaže ona.

Pobrinite se da ćete dobiti šest do sedam porcija svježeg voća i povrća na dan, kao i mahunarke, koje su prepune punjenje vlakana.

"Vi ćete osjećati puniji za duže na manje kalorija u odnosu na masti i proteina", kaže Minno.

Jedite 15 do 30 posto Vaše Cals iz Protein

U cilju da se ovoliko unos kalorija iz lean proteina je dovoljno da donese o prednostima mršavljenja ove nutrijenata, kaže Palinski-Wade.

Za 1.600 kalorija, to je otprilike 240-480 kalorija dnevno.

"Protein pomaže u regulaciji apetita, izgradnju i održavanje mišićne mase, i opekotina više kalorija tokom varenja od masti ili ugljikohidrata", kaže Palinski-Wade. Oko 30 posto svih kalorija iz proteina su spaljena tokom varenja, kaže ona.

To znači da se malo ubrzati metabolizam kad Nosh na lean izvora, kao što su pileća prsa, riba i jaja.

Plus, jede adekvatnu količinu proteina može vam pomoći da održite mišićnu masu, što također pomaže vaš metabolizam.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ovo su najbolje pivo za piće ako pokušate da smršate

Post Gubitak težine

7 Štetna dijeta vam vjerovatno vjeruje

Post Gubitak težine

Da li je davanje mleka dobar način da smršate?

Post Gubitak težine

Ishrana dok se dijete

Post Gubitak težine

5 žena otkrila kako su izgubili više od 150 funti

Post Gubitak težine

Ova velika promena u životu pomagala mi je da smršam 60 kilograma i zavisnosti

Post Gubitak težine

12 Sweet Food Swaps koje će vam pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Tačne korake koje sam tražio da izgubim 40 funti za 4 meseca

Post Gubitak težine

Najbolji način da ispričate ako ste zapravo gladni

Post Gubitak težine

6 Elliptical Hacks koji vam mogu pomoći da izbacite više funti

Post Gubitak težine

Da, moguće je uživati u desertima za odmor i još uvijek smršati

Post Gubitak težine

Možda ćete preuveličavati i čak ni da je ostvarite