Kako spavati svoj put do gubitka težine | BA.Lamareschale.org

Kako spavati svoj put do gubitka težine

Kako spavati svoj put do gubitka težine

Uhvatiti one Z izgubiti funti.

Late Nights Give You grickalice Kada su uznemireni svojim cirkadijalni ritam, vaše tijelo je češće luče višak grelin, hormon koji povećava apetit, što bi moglo dovesti do debljanja i povećati rizik od dijabetesa tipa 2, kaže glavni autor studije Yanping Li, MD, Ph.D., istraživač na Harvard TH Chan School of Public Health.

Plus, ne uhvati dovoljno ljepotu sna smanjuje svoj nivo leptina, osjećaj puna hormona.

Još jedan faktor koji čini grogi ljudi skloni stavljanje funti je ukupno um ef.

Prethodna istraživanja na University of California, Berkeley otkrili da nedostatak sna čini aktivnost u nagradnim centru svjetlu u mozgu se kao Vegasu kad smo dole popustljiv tretira kao slanini ništa.

load...

Jedan od Mayo Clinic studija čak i otkrili da kada ljudi smanjiti u 80. Minuti iz svojih redovnih raspored spavanja, oni završio noshing na prosjeku od 549 dodatnih kalorija sutradan.

Dang.

Crappy Sleep Naglašava You Out Ali to nije samo umor-driven putovanja kroz bombona prolazom koji izazivaju debljanje.

U jednom University of doveo Chicago-studiji, istraživači su otkrili da su ljudi koji su dobili 8,5 sati sna noći izgubili oko dva puta više masti kao i oni koji su spavali 5,5 sati po noći, uprkos činjenici da su svi jeli isti broj kalorija dnevno.

Pa zašto ne dodatni tri sata sna izgleda da magija sagorijevanje masti?

Li napominje da nedavna istraživanja ukazuju na to da problemi sa spavanjem pojačati nivo kortizola, hormona stresa, što može dovesti do upale i insulin problema.

Oba ta pitanja mogu dovesti do debljanja.

U stvari, jedna studija objavljena u časopisu Diabetologia otkrili da samo četiri dana nespavanja čine tijelo manje osjetljivi na inzulin, što povećava rizik za dodatni prostor za skladištenje masti.

load...

Sleeping ekstra težina (Kind Of) Moguće Ok, dakle dobija san solidna noći nije jedino što je potrebno za uspjeh mršavljenja, ali to je prilično velika stvar.

"Kada se približavate gubitak težine, kažem moji pacijenti zamisliti tronošku, od kojih svaka predstavlja dijetu, vježbanje i spavanje", kaže Alexandra Sowa, MD, klinički instruktor medicine na Weill Cornell Medical College.

"Bez jednog od noge, cijeli trud će propasti." Drugim riječima, pogotkom devet slavna vremena neće nadoknaditi zabušava na dijeti i ignorisanje teretanu.

Kako stvari Sleep svoj put do Mršavljenje Pa, da, spavanje je od suštinskog značaja kada je u pitanju udaranje vaš cilj mršavljenje ili održavanje to.

Ali ne morate izgubiti sna zbog toga.

(Ha, žao mi je.) Slijedite ova pravila da bismo poboljšali ljepotu sna i konačno probuditi lakši.

1. Shoot 6,5 8,5 sati sna.

U jednoj studiji Brigham Young University, žena koje su između 6,5 sati i 8,5 sati sna imali najmanji rizik masti dobit.

2. Spavanja u isto vrijeme.

Svaki.

Single.

Noć.

Kada je u pitanju čuvanje vaše tijelo masti na DL, nakon sched san je važniji od dobiti dovoljno odrema, prema istoj studiji.

3. Smanjite termostat.

Spavanje u hladnijim sobe (mislim: 66.2 stupnjeva) povećava nivo ready-to-spali smeđe masti, moment se vaš metabolizam i poboljšava osetljivost na insulin, po jednom istraživanju dijabetesa.

4. Nacrtajte roletne.

Žene koje spavaju u najmračnijem sobe su 21 posto manje šanse da budu gojazni od onih koji spavaju u najlakši soba, prema 2017. Studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Epidemiology.

5. Power niz gadgeta.

Vi ste bez sumnje čuli plava svjetlost od pametnog telefona odvodi nivoa vašeg tela melatonina (praktični kemijskih koji vam pomaže zadremam).

Ali istraživanja sa Univerziteta u Granadi u Španjolskoj također pokazuje da smanjenje nivoa melatonina povećanje tjelesne težine.

Sowa kaže da ugasi sve svoje gadgete najmanje 30 minuta prije spavanja.

6. Ne zaboravite na druge faktore.

Jesti zdravo i dodavanja dodatnih pokreta u svoj dan su ključne komponente pada funti.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Plan vežbe i ishrane koji sam koristio za padanje više od 200 funti

Post Gubitak težine

Izgubio sam 150 funti zahvaljujući ovoj rutinskoj vježbi

Post Gubitak težine

Kako su me gledaoci za težinu pomogle da izgubim 96 funti za 2 godine

Post Gubitak težine

Izgubio sam 72 kilograma tako što sam napravio ove male izmene u mojoj ishrani

Post Gubitak težine

Kako ovaj pastir kuvar crnio svoju zavisnost od slatkiša i izgubio 85 kilograma

Post Gubitak težine

4 vrste ljudi koji će imati koristi od prehrane sa visokim sadržajem proteina

Post Gubitak težine

7 najboljih mršavih grickalica koje nisu plodovi ili veggije

Post Gubitak težine

5 načina za povećanje vašeg metabolizma tokom celog dana

Post Gubitak težine

3 odlične doručke za gubitak težine koje se zapravo popunjavaju

Post Gubitak težine

Jedna promena Ova žena napravljena da spusti te poslednje 10 funti

Post Gubitak težine

Dobio sam težinu moje snove uz pomoć Kayla Itsines

Post Gubitak težine

5 Hrana koja jede posle vežbanja za super punjenje gubitaka telesne mase