Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare | BA.Lamareschale.org

Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Kako ovaj Pilates instruktor pomaže celebsima da izbace velike pare

Andrea Speir otkriva kako ona pomaže zvezde vitke linije sa tim potezima.

Pilates je trening koji je fokusiran na produžujući, dleto, i kiparstva mišića.

Dakle, to nije obično prva stvar koja pada na pamet kada je u pitanju mršavljenja.

Ali treba razmisliti o tome, kaže osoba Pilates instruktor Andrea Speir čiji klijenti su tek tanji Jonah Hill.

"Što više snage mišića imate, više kalorija ste spali", kaže ona.

Na Speir Pilates, njen butik studiju u Santa Monici, gdje je trenira Jonah, klase cilj ne samo velike mišiće, ali i sve manje grupe i jezgre.

"Ako pokušavate izgubiti gomila težine, a vi ne znate kako da se uključe svoj core, nećete da se spali kalorija kao efikasno", kaže Speir.

"Mi vas naučiti da koristite core na najdubljem nivou, onda ćemo dodati u kardio, pliometrije i HIIT-stil poteze. Kada koristite mišiće u tradicionalnom Pilates modi, dodate u nekim kardio na spike puls a vi imate trening mršavljenja super-učinkovit ".

Evo, Speir preporučuje šest poteza možete uključiti u svoj redovni trening rutinu koja će izgraditi snažnu mišića i baklja masti.

MOVE 1: Rolling Kao Ball Forum

Šta radi: Dodavanje kardiovaskularni element vaše cijelo tijelo Pilates rad će pomoći spike otkucaje srca, ubrzati metabolizam i spali kalorija.

Nalet energije potrebne za skok od kotrljanja poziciju na terenu koristi svaku grupu mišića u vašem tijelu i obrtaja telo da se spali kalorija.

Kako da: Sedite na terenu sa svojim kolena i raspada, držeći zglobove tako da ste okruglog loptu oblika (a)

Rock nazad na vrh ramena (b), a zatim rock natrag do sedećem položaju i eksplodirati u skoku, dostigavši ​​prste prema nebu (c).

Donjeg dijela leđa u sjedećem položaju (d).

Do 20 ponavljanja.

MOVE 2: Elephant Push-Up

Šta radi: za cijelo tijelo rad koji se fokusira na srž je ključ.

Oplata je neke od najdinamičnijih posao možete učiniti, i čuvanje vaše tijelo pogađanje nježno bacanje isključili ravnoteža će zadržati sve one male mišiće, kao i one veće, radi.

load...

Sada baciti Pushup u miks i imate recept za cijelo tijelo toniranje.

Kako:

Dođi u dasku položaju, s rukama ispod ramena i noge hip-razdaljine (a) Podignite jednu nogu do nekoliko centimetara i držite ga tamo (b).

Da li jedan Pushup (c).

Switch strane i ponovite 10 puta.

5 različitih sklekova koje će vam pomoći da pomiješati svoj trening rutinu:

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

MOVE 3: Open Leg Rocker

Šta radi: Ovo Pilates teaser položaj cilja dubokim poprečnim trbušnih mišića koji obuhvataju oko jezgre kao korzet.

Radeći ove duboke mišiće, ti to istina snaga koja će pomoći da svaka druga vježba koja mnogo dinamičniji.

Kako da: Sedite sa kolena, držite na zglobove, i proširiti noge prema nebu (a)

Rock natrag prema ramenu tips (b), a zatim rock natrag i zadržite položaj (c).

Ponovite 20 puta.

MOVE 4: Side Leg Kick

Šta radi: Stalno izaziva vaše tijelo je ključ kada je u pitanju Pilates za mršavljenje.

Držeći sa potezima znate, vaše tijelo može postati samozadovoljni i rezultate može visoravni.

Radi poteze koji možete pronaći teško, a rade ih sa snažnim i kontrolisano tempo će mišiće početi u i vatru za vas.

Kako da: Lezite na strani sa glavom odmara u ruci i nogama ispruženim i složen jedan na vrhu druge (a)

Kick vrhu nogu prema nebu (b) i donjeg dijela leđa dole (c).

Ponovite 30 puta.

(Get tajna proterivanju trbuhu ispupčenje iz WH čitalaca koji sam to uradio sa Take It All Off! Keep It All Off!)

MOVE 5: Kontrolni Balance

Šta radi: Istezanje je ključni faktor za uspjeh.

To je nešto što je tako često izbjegavaju ljude kada su završili sa svojim treninga.

Istezanje poboljšava cirkulaciju, što će pomoći tijelu da prihvati promjene i rezultate koje dolaze, i sprečava povrede, koji će zadržati vaše tijelo zdrav i sposoban to radi svakodnevno vježba.

load...

Kako da: Lezite na leđa i produži noge prema nebu (a)

Donja jednu nogu prema tlu iznad glave (b).

Lift da nogu do neba (c).

Pomicati noge i ponovite sporim tempom u trajanju od 30 sekundi.

MOVE 6: Side Plank

Šta radi: Vi ne želite da se samo radi velike mišiće, morate da radite vaše tijelo u svim pravcima.

A strana Plank je fantastičan način da se ospori oblikusi i sa strane trbušnih mišića, kao i ruke, leđa, jezgro, pa čak i noge.

Kako da: Lezite na strani sa vrhunskim noge posrnu pred dnu nogu, podizanje kukova prema nebu i postizanje vrhunske ruku i preko uha (a)

Podignite kukove najviše do aktivirali oblikusi i držite jedan minut (b).

Ponovite na drugoj strani za jednu minutu.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Može li piti Aloe Juice stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

6 žena Podijelite planove tačne hrane koji su im pomogli da izgube 10 kilograma

Post Gubitak težine

Kako je devojka koja je mrzela gimnaziju učila da voli fitnes i izgubila je 11 procenata telesne masti

Post Gubitak težine

Da li biste pokušali da CoolSculpting izgubite težinu?

Post Gubitak težine

Kako je ova nova mama ponovno otkrila ljubav prema fitnesu i izgubila 190 lbs

Post Gubitak težine

5 Odlikuje se najbolje dijete za gubitak težine

Post Gubitak težine

Amber Portwood: masturbacija međusobnog poremećaja ličnosti me je stvorila

Post Gubitak težine

Priča o uspehu: Kako jedna žena prestala je emocionalno jesti i izgubila više od 100 funti

Post Gubitak težine

Promenio sam svoju dijetu baziran na tipu svog tela - Evo šta se desilo

Post Gubitak težine

20 jednostavnih načina smanjivanja 500 kalorija dnevno

Post Gubitak težine

Povećajte svoj metabolizam čitav dan

Post Gubitak težine

Možeš li da pogodiš kalorije u ovim Boardwalk Foods?