Kako jedenje krompira može vam pomoći da zadate ciljeve gubitka težine | BA.Lamareschale.org

Kako jedenje krompira može vam pomoći da zadate ciljeve gubitka težine

Kako jedenje krompira može vam pomoći da zadate ciljeve gubitka težine

Pričaj mi o tome, Spud.

Uprkos inkriminišući prirode ove studije, nije sve loše vijesti za ljubitelje Spud.

"Siromašni krompira!

To je na meti kritika toliko godina.

Ali krompir nisu neprijatelji! ", Kaže St. Louis-based registrirani dijetetičar Alex Caspero, RD" Kako jedemo ih je. "Dok mi jedemo povrće kao što su spanać i brokoli uspravno, volimo naš krumpir prženi ili pire palicama putera , mileram i umak (annnd smo balavi).

Ali krompir ne moraju biti luk neprijatelj vaše vage.

Slučaj u točki: U jednom Journal of American College of Nutrition studija, istraživači su otkrili da kada su ljudi pratili zdravi recepti, oni zapravo smršala jesti 5-7 porcija krompir tjedno.

To je puno krompira, ljudi.

Ne mogu sjetiti kada ste poslednji put jeli krompir bez osjećaj kriv?

Zajebi to.

Evo četiri načina oni mogu pomoći da pogoditi svoje ciljeve zdrav težine.

1. Oni sprečavaju Prejedanje

Pazi ovo: Krumpir vrh indeks sitosti (mjera kako pune ljudi osjećaju nakon konzumiranja određenih namirnica) kao broj jedan punjenje hrane.

Ozbiljno.

Trebaće sedam kroasani da te napuni koliko jedan krompir, prema indeksu.

To bi moglo objasniti zašto, u Journal of American College of Nutrition studiji, ljudi koji su povećani unos krompira automatski smanjuje njihov ukupan dnevni unos kalorija.

load...

Ono što čini Spuds tako punjenje?

Kao istraživači Purdue University ističu, beli krompir sadrže 4,7 grama vlakana, što je otprilike isto kao jabuku.

Plus, krompir su bogati otporni škrob, koji zauzimaju prostor u GI trakta i usporavaju probavu.

Koji drži osećate puniji duže, kaže Caspero.

I, vjerojatno ne bi da je ovo, ali medij beli krompir sadrži 4,3 grama punjenja proteina.

To nije isto koliko i pileća prsa, ali to je mnogo više nego što većina povrća!

2. Oni su ludi-malo kalorija

Taj medij bijele krumpir sadrži samo 163 kalorija.

Kao što smo rekli, to je sve o tome kako ih pripremim.

Šta više, jer škrob otporan krompir 'je teško vari (otuda i ime), mi zapravo ne upije sve svoje kalorija, kaže ona.

To Spud na tanjiru je postalo još tanji.

Ne znam kako kuhati low-cal krumpir?

Pokušajte im služe kuvana ili pečena sa nutrijenata prepune preliva poput začina, grčki jogurt, poširana jaja, salsa, prebranac, avokado kriške, ili bilo koje druge namirnice koje volite, kaže Caspero.

load...

Možda zvuči iz kutije, ali krompir ima tako blagog okusa koji idu sjajno sa u osnovi ništa.

3. Oni mogu pokrenuti Workout Rezultati

Krompir oslonac među Carbo-loading sportaša.

To je zato što su te gorivo s upravo ono što vam je potrebno za bolje treninge i rezultate, kaže Caspero.

Tokom visokog intenziteta ili dugo trajanje vježbe, šećera u krvi i mišićnog glikogena (pohranjeni ugljenih hidrata) služe kao primarni izvor vašeg tela energije.

Zato, prema istraživanju Sports Medicine, ugljenih hidrata može da poveća maraton trening i performanse visokog intenziteta intervala.

I bolje performanse = više kalorija i više mišića izgrađen.

Osim toga, za razliku od drugih izvora ugljikohidrata, krumpir sadrži dovoljno vlakana i proteina kako bi vaš nivo šećera u krvi od odlaska HAM.

I iako je većina pre trke krompira ljubitelje to ne shvataju, krumpir zapravo sadrže više kalija nego banane.

Dobivanje dovoljno da elektrolit je od ključne važnosti za pravilan rad mišića.

4. Oni su kompleks AF

Jedan od razloga za krompir dobiti loš rap je zato što si "uštogljeni" povrća.

Ali, ako niste dobili naš drift još, skrob nije loše.

To je zapravo kompleks ugljikohidrata, znate, to dobro ugljenih hidrata da svi pričaju za mršavljenje.

Dok istraživanje je stalno povezan kompleks ugljenih hidrata na gubitak težine, škrob otporan posebno je pokazano da se poboljša kontrolu šećera u krvi, što olakšava gubitak težine i sprečava otpornost na inzulin, kaže Caspero.

Booya.

Koristite cjelini, kompleks ugljikohidrata krumpir 'u vašu korist mršavljenja ih jesti umjesto uobičajenog rafiniranih ugljikohidrata poput bijeli hljeb i bijele tjestenine.

Lako, zar ne?

Pira nece tate, Tate, tate.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

5 pitanja koja otkrivaju da li ste stvarno gladni

Post Gubitak težine

6 načina da smršate bez osjećaja gladnog svega prokletog vremena

Post Gubitak težine

Da li Jumpstart na Skinny Diet funkcioniše?

Post Gubitak težine

Tačno kada bi trebalo da pojedete obroku ako pokušavate da izgubite težinu

Post Gubitak težine

14 doručak koji su savršeni nakon zabave večere

Post Gubitak težine

Ovaj plan za ishranu i trening rutina pomogao sam da izgubim 60 kilograma u 16 meseci

Post Gubitak težine

Alarmantni razlog zašto najveći učesnici gubitnika ponoviti težinu

Post Gubitak težine

8 žena Podijelite savjet kako bi dali svoju prekomjerno ulje

Post Gubitak težine

6 Motivacioni procenat gubitaka težine koji su svi laži

Post Gubitak težine

Jedna promena koja joj je pomogla ovom najvećem gubitniku gubi težinu za dobro

Post Gubitak težine

7 Važne lekcije Prava žena naučila je od neuspešnih pokušaja gubitka težine

Post Gubitak težine

Ova žena izgubila 713 funti za 2 meseca posle operacije štednje trudnoće