Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani | BA.Lamareschale.org

Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani

Jedna stvar koja mi je pomogla da otkrijem zašto sam dobio težinu na veganskoj ishrani

Da li je moguće da jedu previše zdrave hrane?

Odlučio sam da, čak i ako ništa od toga ne dolazi iz životinja, ja i dalje treba znati koliko hrane uzimam u svaki dan.

Mrkva, čuo sam, imaju kalorija, previše.

Ali prije nego što sam počeo da prati koliko sam zapravo jedem, želio sam da saznam koliko bi trebalo jesti.

Koristeći zgodan kalkulator alat, našao sam da na osnovu moje visine, težine i starosti, moj bazalnog metabolizma (koliko kalorija opekotine samo što moje tijelo) je oko 1.765 kalorija.

Pošto bih se klasificirati sada kao "umjereno aktivan" (vježbanje tri do pet puta tjedno) sam s ciljem da se u oko 2.735 kalorija dnevno.

(Pokušajte Svjetska Kalorije u Runner spaljeno Kalkulator.)

Sve ovo broj-krckanje je već gori plemenitih, plemenite energije.

Bolje početi pištolj gore.

Za tipičan doručak, ja ću napraviti oko dvije čaše kaše (320 kalorija).

Ja obično bacim u banana (105 kalorija), oko kašika badema maslac (98 kalorija) i javorovog sirupa (52 kalorija).

Ili kad sam stvarno osećam posebno u trendu, ja ću nazdraviti dva kriške hleb (370 kalorija), snow na oko kašiku maslinovog ulja (120 kalorija), a vrh im pola avokada (115 kalorija).

load...

Sve u svemu, ja obično moje počevši moj dan stavljajući između 575 i 600 kalorija u rezervoar pogonu ol.

Radim kao server u restoranu zove jaje.

(Pisao sam o tome u mom prvom Veggie Might kolona).

Kunem se da nije kao licemjerno kao što zvuči.

Dakle, ako se malo gladan ću snack na malom činiju Granola (400 kalorija po pola šolje) i soja mlijeko (65 kalorija po pola šolje) ili šaku badema (410 kalorija po pola šolje) između prima naređenja.

Dakle, ne mogu sa sigurnošću tack na još 450 kalorija.

Moje ručak obično dolazi iz restorana, previše.

Da sam krišom momci u kuhinji dovoljno hladno brew, oni će uzeti pauzu od lomljenja se savršeno valjani omlet i baci me zajedno salatu od dve šolje mješovitih zelenila (15 kalorija), pola šolje prženih squash (90 kalorija), i malo prskanja grejpfruta vinaigrette (150 kalorija).

load...

Uz činiju naše juha od rajčice (110 kalorija), moj podnevni obrok dolazi u oko 365 kalorija.

Jedna od žrtava izrade živi slinging punjene krofne u cik zore je tog jutra staze su prilično šut, tako da nakon mog kasnog popodneva kas ću stapaju se šolja smrznutog borovnice (85 kalorija), kašiku badema maslac (98 kalorija), zamrznuti banana (105 kalorija), šoljica sirovog kelja (333 kalorija), i čašu vode (bez kalorija, baby!) odluka za oko smoothie oporavak 320 kalorija.

To ostavlja samo večera.

I na jednom od tih hladne i tamne zimske noći, ja sam češće pokušavaju da sklope koherentan jelo od sve što možete pronaći u mom kabinetu od glave do dućana.

Mog nedavnog go-to je bio kup špageta (220 kalorija) bacio u pola šolje brzo domaće paradajz sos (100 kalorija), prašnjavom sa pola kašike hranljivih kvasac (10 kalorija), i "garnirano" sa kupovni seitan kobasica (240 kalorija).

Nakon još jedne porcije tjestenine (ja sam ništa, ako ne i iskren), moje lično Olive Garden iskustvo satovi u na 890 kalorija.

Tako da me stavlja na oko 2.575 kalorija.

Ako imam malo čašu vina (125 kalorija), ja sam u tom 2.700 kalorija sweet spot!

Ako se vratim za drugu, pa... Ne mogu ja mogu uvijek tack na nekoliko dodatnih km do sutrašnje run, zar ne?

Volim da mislim o sebi kao siroče-ish malo list-eater koji je morao da održi stabilan unos voća, orašastih plodova i sjemena da bi moje tijelo ode u šok, ali ispostavilo se da ću pronaći mnogo načina goriva.

U prosjeku dan, ja sam se sudaraju, ponekad možda čak ide preko, šta treba da se uzima u. I to sam bio ja na moj najbolji ponašanje!

Nary kesu tortilja čips, ni šest paket od Modelo na vidiku.

Ja sam prilično dobro crafting svoj plan veganski obrok samo prateći stomaku (buh duh duh!), Ali sad kad sam prebrojala sve to, našao sam nekim mjestima definitivno ranjiva mesta u mojoj ishrani da mislim da je mnogo sportaša koji pokušavaju da jedu više ishrane na biljnoj bazi da naletiš.

Prvo, ja naslonim prilično teško na jednostavan ugljikohidrata.

Oni su veliki izvor energije prije treninga i važno za oporavak, ali dati svoje tijelo više nego što treba, a to će razbiti višak i spakovati ga na dupe vašeg trkača.

Drugo, moram da ga ton skroz dole sa bademima.

Orasi su bogata proteinima, ali oni su također prilično masne.

Ali evo ja sam bacao badema maslac u sve-stereotipne.

Ovo su najluđi dijete ljudi su pokušali da izgube težinu.

Treće, to može biti neželjene posljedica mog ulazak u hranu dnevnika, ali je došao na moju pažnju sam sebe uvalio malo kolotečinu.

Kada jedeš malo-to-bez životinjskih proizvoda, to je super važno da jede razne voća i povrća kako bi bili sigurni ste još uvijek dobiti sve vaše vitamina i minerala.

Osoba ne može živjeti na banane i paradajz na miru!

Iako unos kalorija ne će vam dati potpunu sliku vaše zdravlje i fitness, važno je informacija da ako pokušavate izgraditi mišića ili izgubiti na težini.

A ako praviš veliku prilagođavanje vašoj ishrani, kao što je uzimanje ili čak skaliranje natrag na meso, praćenje kalorija na dan ili dva da biste dobili brzi snimak šta radite u pravu i gdje bi mogao bi mogao biti pomažući performanse čak i više.

Ali nemoj se uzrujavati zbog toga!

Slušajte svoje tijelo, daju ono što je potrebno, i polako na badema maslac.

Zbog mene.

Ryan Haney je Brooklyn-based, vegan pisac i 03:02 maratonac.

Navratite svakih nekoliko mjeseci za svoje sarkastične razmišljanja na tome trkač na biljnoj bazi.

U članku To je ono što se dogodilo kada sam počeo Counting My Vegan Kalorije prvobitno pojavio na Runner Sveta.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

TRUTH O gubitku brzih tegova (to nije ono što mislite)

Post Gubitak težine

5 razloga zbog kojih su Vaše tele besno nadahnute

Post Gubitak težine

5 Strategije gubitka težine treba da se apsolutno izbjegavate

Post Gubitak težine

Ovo je kako se život moje ljubavi promijenio pošto sam počela da gubim težinu

Post Gubitak težine

Priča o uspjehu: kako je ova majka izgubila preko 80 funti

Post Gubitak težine

5 načina da se prevarite u jesti manje

Post Gubitak težine

5 Ludi novi načini da smršate

Post Gubitak težine

9 najboljih vežbi za težinu, rangirano u redu efektivnosti

Post Gubitak težine

Može li Šetnja pomoći da izgubite težinu kao što je trčanje?

Post Gubitak težine

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Gubitak težine

Mogu li vam hladne temps pomoći da smršate i živite duže?

Post Gubitak težine

Bio sam lični trener za 21 godinu - ovo je najbolja vežba za gubitak težine