Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo | BA.Lamareschale.org

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Ispitao sam plan 5: 2 za smršanje - Evo šta se dogodilo

Cilj: izgubiti sedam kilograma.

U protekle dvije ili više godina, stres me je da spakujem na oko 17 kilograma viška.

Do prošlog proljeća, uspeo sam da odustane od 10 ili tako da ih na svoju ruku učitavanjem se na vlaknima bogate namirnice kao što su grah i zdrave masti kao što su orasi i avokada i podiže moju treninga snage-trening.

Ali posljednjih sedam kilograma uporno visio na, tako da kada mi je ponuđena prilika da probaju posta dijete, mislio sam da bi to na kraju pomoći da ih bacaju.

Ja nisam bio stranac na sporadične post, pa nekoliko nedelja to zvučalo kao izvodljiv način vitkom dole.

Ovaj određeni plan je nazvan 5: Plan 2 jer je zasnovan na ideji da ste normalno jesti pet dana u sedmici, i ograničiti svoj ukupni dnevni kalorija na između 500 i 600 kalorija za dva nonconsecutive dana (tvoj izbor kada tih dana pasti ).

load...

Na ne-posta dana, nije bilo nikakvog ograničenja skup kalorija, ali ostao sam između 1.200 do 1.500 samo da budemo sigurni.

Koristio sam planove uzorak obrok od nutricionista kao smjernice, ali to nije bilo puno drugačije od kako sam normalno jeo: doručak između 8:30 i 10, užina mogu imati sredinom jutra ili sačuvati za poslije večere, ručak između 1 i 3, večera između 6 i 8. Gladovanja dana, jeo sam na isti način, samo manje, borave u 600 kalorija max.

Evo što se dogodilo:

Apetit je obično nepostojeći ujutro, tako da nije bilo teško za mene da biste dobili od jedne tvrdo kuhano jaje i nekoliko zelene salate ostavlja za doručak.

U vreme ručka, imao sam salatu koja se sastoji od tri četvrtine čaše kuvanog boranija, jedna četvrtina kup žuta paprika, jednu kašiku sirovog Vidalia luk, i pola srednje krastavac, obučen sa jednim kašičica svaki maslinovog ulja i balsamico octa.

load...

Moj stomak nije počeo gunđajući do oko 5 sati, kada je nagon za užinu hit.

Bio sam namjerno čuvanja prepodneva poslastica dodeljuje plan za kasnije u danu, znajući obično sam gladniji onda.

Držala sam se tek nakon mog 19:00 večeru pečene piletine i jela brokoli začinjena češnjakom u prahu, sirova Vidalia luk, origano u prahu, i aleve paprike, a zatim je imao naranče za "desert." I dalje osjetio gladan, ali to nije bilo nepodnošljiv, i nekako sam uživao ne osećaju punjena.

Mislim da-ili nedostatak energije iz ne dobija dovoljno hrane mi je pomoglo da odlutaju da spavam ranije.

Saznajte kako kuhati savršeno tvrdo kuhano jaje:

Probudio sam se osjećaj od gladi.

S obzirom da sam obično jedem veliku večeru, glad obično ne udariti do 11 ili podne sljedećeg dana, tako da je ovo novo za mene.

Srećom, danas nisam mogao jesti ono što sam htio.

Za doručak, pomiješana sam osam unci punomasnog jogurt sa jednu kašiku lanenog semena i pola šolje jagoda.

Do 11 sati, ponovo sam bio već gladan i žudnje ugljenih hidrata (nedostatak koji bi mogao objasniti zašto sam se vuku cijelo jutro).

Snacked sam na nekim celera i dvije kašičice putera od kikirikija u podne, a zatim zaronio u meksički praznik na ručak: a fiesta posuda sa kuhani tlo puretina, pečena tortilja čips, crni pasulj, avokado, cheddar sira, zelene salate i salse.

Čitavo popodne, sanjario sam o utovar nachos.

Zašto je i dalje gladan?

Pitao sam se da moje tijelo je pokušavao da nadoknadi jučerašnji nedostaje kalorija.

Do večere, snacked sam na četvrt šolje badema u pripremi jela od pečenog pileća prsa i pečene slatki krumpir sa zelenom salatom.

Na kraju, osjećao sam se siti, ali i dalje je imala problema dobiti na spavanje.

Možete odjaviti u bilo kojem trenutku.

To su bili u suštini ponavljanje dan-dva.

Čudno je, našao sam bez gladovanja dana teže nego poste one, pogotovo kada nisam bio na poslu.

Mislim da imaju više izbora šta jesti zapravo me manje zadovoljni s onim što nisam izabrati, dok je na tašte dana sam postaviti svoj um na ideju da je to sve što bi i prihvatila.

Dan četiri, na primjer, otišao sam na roštilj kod prijatelja i prešla preko mesa sa roštilja, hladna salata i desert stol u korist salata, krompir, komad sira, i neko voće.

(Saznajte kako kost čorba može pomoći da izgubite težinu sa ženskom zdravlju kostiju Broth Diet).

Pokušao sam eksperiment i prebacio moje snack iz kasnije u toku dana do sredine jutra da vidi da li prednja od moje skromne kalorija može pomoći suzbiti apetit, povećam nivo energije i poboljšati mom raspoloženju.

Nisam te sreće.

I još gore, kasnije te večeri bio sam deprimiran da nisam imao zadovoljstvo da uguši moju glad.

Ceo dan, osjećao sam malo off-dobra kondicija-letargična, malo nervozan, a manje fokusirani nego što je uobičajeno.

To je uzimajući u mom uobičajeni trening-malo energije šetnju i slobodnih tegova u teretani-teško.

Postoji jedan bonus: Od počevši ovu dijetu, nisam imao bilo koji od problema želuca sam se borio s nedavno.

Dok sam uživao ne nadutost, bilo mi je sve više i više borbe da slijede plan ishrane tokom non-posta dana.

Skoro osećao kao zadirkivanje da imaju više hrane za jesti, ali ne i hranu ja sam žudnja, kao što su ugljenih hidrata, masti i šećera.

Noću, zamišljao sam sebe uživaju nekoliko kriški svježe, tople hleb slathered u maslac i prelivena topljenje Gruyere sira.

Ili to, ili Ben & Jerry Chunky Monkey Ice Cream.

Na plus strani, vaga je pala nešto više od dva kilograma.

Pred kraj dana, naglasio je radom rokova, počeo sam jesti tortilja čips, guac, kiselo vrhnje, i salse.

Po mom mišljenju, čuo sam da je "Game Over" zvučni efekat od starog Pac-Man arkadna igra.

Moje sve ili ništa načina razmišljanja je uništava pustoš sa ovu dijetu plana i nisam mogao držati ga više.

Odustala sam.

Iako nisam mogao držati dijetu se za pune tri nedelje, osjećam kao da sam naučio više o tome kakav plan ishrane zaista će raditi za mene, naime, nešto što nudi više dosljedan dan meni u dan.

Imajući da se prilagodi i niskih uber-niskokalorične dijete je previše za mene, kao i činjenicu da sam dobio svu težinu sam izgubila vratio nakon samo dva dana za varanje mi pokazuje da su rezultati nikada ne bi stvarno ionako trajao.

Mislim da ću proći puno bolje s više predvidiv, uravnotežen pristup, a sada sam odlučniji nego ikada izgubiti tih zadnjih sedam funti!

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Zašto sam tako srećan Trebalo mi je četiri godine da izgubim 50 funti

Post Gubitak težine

5 načina da jedete više i izgubite težinu u isto vrijeme

Post Gubitak težine

Može li žvakaće gume umesto sakanja stvarno pomoći da izgubite težinu?

Post Gubitak težine

27 načina za povećanje vašeg metabolizma i bubrega masti danas

Post Gubitak težine

6 Hrana koja povećavaju raspoloženje i pomažu vam da smršate

Post Gubitak težine

Ovih 5 popodnevnih navika će te ojačati težinu

Post Gubitak težine

Da li je kokosova ključ za gubitak težine?

Post Gubitak težine

Ova jednostavna strategija pomagala mi je da izgubi 128 funti bez ikakvog plata

Post Gubitak težine

Istraživanje kaže da brojanje vaših uglova cijeli dan može da vam pomogne da izgubite težinu - tako da sam ga probao

Post Gubitak težine

Imajte odličan vikend bez pakovanja na dodatne kilograme

Post Gubitak težine

6 načina da izgubite težinu koja ne uključuje kalorije za brojanje

Post Gubitak težine

Male izmene koje sam napravio da izgubim 80 funti