Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza na treninge | BA.Lamareschale.org

Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza na treninge

Imate 10 funti ili manje da izgubite? Napravite ove 4 poteza na treninge

Čine ove 4 Tweaks na vaš trening

To je upravo ono što vam je potrebno promijeniti.

Tu ugađati treninga dolazi do izražaja, kaže Matt Tanenberga, CSCS, doktor kiropraktike.

"Prelaskom svoj treninga, držite vaše tijelo nagađanje i da će nastaviti da vide bolje rezultate", kaže on.

Očigledno, obnovom plan treninga ćete dobiti samo do sada, kaže Chelsea Elkin, RD: "Ako ste u ugađati treninga rutinu, ali nisu pažljivo prate ono što jedete, to će biti teško da se oslobodi tih 10 kilograma", kaže Elkin.

Ali, ako vaš dijeta je već na tačke, evo nekoliko strategije možete obratiti tokom znoj sesija pomoći izbrisati taj teret.

1. Da 4 visokog intenziteta intervalni trening Treninzi po Tjedan

"Za ljude koji su samo u potrazi za izgubiti 10 kilograma, potrebno je modificirati vježba dovoljno samo da vidim te promjene", kaže Tanenberga.

Tu HIIT treninga dolaze u, kaže on.

Ove kombinuju snagu-zgrada sa kardiovaskularnim trening, tako da ćete razviti metabolizam broju obrtaja mišića i povećati otkucaje srca da se spali off dodatnih kalorija.

load...

(Probajte ove poteze iz ženske izgledaju bolje Naked DVD zdravlja.)

Tanenberga kaže da je ovaj trening je posebno dobra za nekoga tko ima 10 ili manje kilograma izgubiti jer bi to moglo biti previše intenzivan za nekoga ko je višak kilograma od toga.

Pucati za četiri HIIT treninga tjedno, kaže on.

"Morate dati vremena tijelu da ozdravi."

2. Podignite Teži Težine

Ako ste se oslanjali na tjelesne težine vježbe da se (i ostati) u formi, možda neće biti gori onoliko kalorija kao što bi mogao biti, kaže Tyler Spraul, CSCS

Dizanje tegova, i postepeno povećava tu težinu, će povećati svoj višak potrošnje nakon treninga kisika, što vam omogućuje da spali više kalorija kao tijelo oporavlja čak i nakon što napustite teretanu.

Ako nisi stranac u teretani, pokušajte pokupiti intenzitet pomoću težih težine, kaže Spraul.

Jednom kada imate izazovan set tegova, pobrinite se da radite što više poteza ukupno-tijelo, kao što su čučnjevi i mrtvo, kao što možete, kaže on.

"Pokreta za cijelo tijelo stvaraju najveći efekat kalorija-spaljivanje, pogotovo ako ste podizanje teških!"

Bonus: Heavy podizanje izaziva hormonalni odgovor koji poboljšava sposobnost vašeg tela da se spali masti, kaže Spraul.

3. Dodajte Veliki Kardio na kraju vašeg Strength Training

Kada imate samo 10 kilograma ili manje izgubiti, to je pri dodavanju u nekim kardio zaista mogu biti na snazi ​​za spaljivanje kalorija, kaže Rob Sulaverom, CSCS, osnivača trener na Rumble Boxing.

load...

, Dodaj tri do četiri kruga niskog intenziteta kardio tjedno po tacking na jednostavan trčanje ili šetnja na uzbrdici na pokretnoj traci do kraja svog HIIT Sesh za 20 minuta, kaže Sulaverom.

Dok koristite metabolički za završnu obradu na vrh off treninga može pomoći izgorjeti više masti, radi 20 minuta stabilnom stanju kardio baklji kalorija bez oporezivanja svoj nervni sistem, kaže on.

To će pomoći vašem tijelu brže se oporavljaju.

Get full-tijelo spali sa ovim potezima od Kayla Itsines:

4. Uzmite Tjedan u blizini Manje intenzivna Treninzi

Ako radite konzistentno, a ti i dalje ne vidite željene rezultate, moguće je da ne daje vaše tijelo dovoljno vremena za oporavak, kaže Spraul.

"To može biti teško za povjerovati, ali tvoj intenzivne treninge može vas sputava", kaže on.

To je zato što vaše tijelo može nositi samo ograničenu količinu stresa od rada van, svoj posao, svoje račune, itd Dakle, ako ste stalno trenira bez rezultata, možda je vreme da se prebacite stvari, tako da možete u potpunosti oporaviti, kaže SPRAUL.

Za narednu sedmicu, on preporučuje pokušava treninga koje su manje intenzivni na svom tijelu, ali i dalje držati aktivni, kao što su joga, plivanje ili hodanje.

Vrati se na redovnom programskom nakon toga danas je gore.

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

7 načina za snack za gubitak težine

Post Gubitak težine

6 razloga koji se ne bi trebali uznemiriti nakon preteranog povlačenja

Post Gubitak težine

10 Smešno jednostavan način za smanjivanje kalorija i gubitaka težine

Post Gubitak težine

7 hranljivih materija (osim vlakana i proteina!) koji vam mogu pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Život u brzoj traci: Da li se preterano postovanje radi i da li je zdrava?

Post Gubitak težine

6 Trikovi koji će vam pomoći da izbacite ploču za gubitak težine

Post Gubitak težine

5 obroka visoke proteine od Pinterest koja vam može pomoći da smršate

Post Gubitak težine

Podešavanje najmanjih golova Moglo je da pomogne da izgubim 70 kilograma i izgradi mišić

Post Gubitak težine

Ovo su tiny tweaks koji su mi pomogli da izgubim 160 kilograma

Post Gubitak težine

Kako je ova zauzet mama koristila domaće vežbe da bi izgubila preko 70 funti

Post Gubitak težine

Ovo je kada treba da pojedete svoje najlakše i najteže hrane dana

Post Gubitak težine

7 žena Podijelite At-Home treninge koji su im pomogli da se prilagode i izgube težinu