Hranljiva hrana koja radi za doručak, ručak i večeru | BA.Lamareschale.org

Hranljiva hrana koja radi za doručak, ručak i večeru

Hranljiva hrana koja radi za doručak, ručak i večeru

Gorivo vaše radne nedelje sa ovim jednostavnim i svestran sastojak.

Šta više, to je odličan izvor proteina za kada ne želim meso ili mliječne.

To je ono što oni nazivaju "kompletan protein", jedan od rijetkih izvora u porodici žitarica, jer sadrži sve esencijalne aminokiseline, baš kao i jaja.

I kao jaja, jedem ga za doručak, ručak i večera.

Moje Trik je u tome da se napravi veliku seriju u nedjelju navečer, tako da ga na ruke nekoliko dana za redom.

Pokušati.

Eksperiment s dodatke razvijati svoj omiljenih recepata.

Da biste počeli, evo nekih sjajni quinoa recepte jedan za svaki od glavnih obroka.

Možete čak staviti svoj odmor ostatke u dobre svrhe!

DORUČAK

Slatki i Spicy Quinoa Hash

1-2 šolja kuvanog quinoa 1 kašičica kokosovog ulja Prstohvat crvene paprike pahuljica 1-2 kup kockasti slatki krumpir 1 - 3 cup sjeckani kale 1 čen belog luka, mljeveno prstohvat soli

Toplo kokosovo ulje u tiganj preko srednje jakoj vatri.

Dodaj crvena paprika pahuljice i slatki krumpir, a zatim dinstajte oko pet minuta.

Umiješati kelj, češnjak i sol.

Dinstajte dok kelj je uvenuo, oko tri minute.

Dodajte quinoa, i zagrijati prostor.

Čini 1 porcija.

Po obroku: 425.5 kalorija, 10 g masti (5 g sat), 71 g ugljikohidrata, 3 g šećera, 206 mg natrija, 8,5 g vlakana, 14 g proteina

U žurbi?

I baci pola šolje kuvanog quinoa sa bademovo mleko i mješovitim bobice kada sam u pokretu.

VIŠE:

31 Zdrava doručkom koji će promovisati mršavljenja Svi Mjesec Long

RUČAK

Quinoa i Salmon salata

2 kašike balzamiko sirćeta 1 kašika meda 1 - 4 kašičice bibera 2 kašike maslinovog ulja 1 šolja cherry rajčice, prepolovljene 1 - 4 cup grožđica 1 - 4 cup quinoa, zagrejao 3 šalice mješoviti beba greens ili potočarke 1 torbicu (7,1 unci) pink losos, ljuskicama

load...

Umutiti zajedno ocat, med, i biber u veliku posudu.

Umutiti u ulju dok dobro uklopljena.

Umiješati paradajz, grožđice, i quinoa.

Mjesto zelje ili potočarke na dva tanjura, a gornji s quinoa preparata i losos pahuljice.

Čini 2 porcije.

Po porciji: 467.5 kalorija, 20,5 g masti (3 G sat), 89 mg natrija, 44 g ugljikohidrata, 26 g šećera, 5 g vlakana, 30 g proteina.

Previše miješanja?

Pokušajte jednostavnim dodavanjem pola šolje quinoa na zelje i / ili mješovitih povrće sa kašiku dorada i četiri unce proteina po svom izboru.

Quinoa prilagođava i na bilo koji combo ukusa.

VIŠE:

Kako to Lose Weigth bez promjene What You Eat

VEČERA

Cosy Quinoa Tepsija

1 veliki luk, oguljene i na kockice 1 kašika maslinovog ulja 6 bijele gljive, sitno narezane 1-2 žir squash, narezane 2 čena belog luka, oguljene i mljeveno 1 lb tlo tamno purećeg mesa 1 1-2 kašičice peradi začin ili sušene kadulje 1 žličica mora soli 1 - 4 kašičice mlevenog crnog bibera 01-2 januar kup nizak natrija piletina zaliha 1 kup quinoa 1 - 4 šolje peršuna, mljeveno 6 oz smanjiti masti Monterey Jack sir, usitnjenog

load...

Zagrejte rernu na 350 ° C.

U tiganju, propržite luk u maslinovom ulju na srednje jakoj vatri dva do tri minuta.

Dodajte gljive, squash, i bijeli luk.

Kuhati za još dva do tri minuta.

Dodaj puretina, razbijanje u male komadiće, jer smeđe, oko tri do četiri minute.

Sezona sa perad začina, sol, papar, zaliha, i quinoa.

Dovesti do čir.

Smanjite vatru, poklopac, i kuvajte 10 minuta.

Prenijeti sastojke iz posude na 9x9 "lonac jelo ili pleh.

Mix u peršun i tri grama sira.

Posuti preostali sir na vrhu tepsiju i pecite od 30 do 35 minuta.

Čini 6 porcija.

Po porciji: 354 kalorija, 17 g masti (6 g sat), 754 mg natrija, 26 g ugljikohidrata, 2 g šećera, 3 g vlakana, 27 g proteina.

Kuhanje za jednu?

Pokušajte miješanje pola šoljice quinoa sa dve šolje za bebe spanaća ili rukole, osam unci piletina na žaru, a četvrtina-kup pekli crvene paprike.

Adaptirano od 20 funti Younger (Rodale 2014).

Naručite svoj primjerak još danas!

VIŠE:

Šta treba da jedete prije spavanja za izgubiti težinu

load...

Povezane vijesti


Post Gubitak težine

Ovo je koliko dugo traje većina ljudi da bi izgubili 10 kilograma

Post Gubitak težine

Ove male izmene pomogle su mi da izgubim polovinu moje telesne težine za 2 godine

Post Gubitak težine

21 Mala načina Stručnjaci kažu da možete smanjiti kalorije, povećati svoj metabolizam i izgubiti težinu

Post Gubitak težine

Devojke su loše

Post Gubitak težine

25 WORST Saveti za dijete ikad

Post Gubitak težine

Bloger za zdravu hranu dijeli svoj rolerski podmetač sa težinom

Post Gubitak težine

Jedna promena Ova žena napravljena da spusti te poslednje 10 funti

Post Gubitak težine

Moja talijanska porodica uvek udara na hranu - Evo kako sam naučio da ih oduprem

Post Gubitak težine

Piling: TLC vs Tough Love

Post Gubitak težine

Da li Jumpstart na Skinny Diet funkcioniše?

Post Gubitak težine

Na kraju, Instagram Trend koji će vam pomoći da smršate na zdrav način

Post Gubitak težine

Iza lica: Olivia Wilde